Angst und Produktivität können wie eine unmögliche Kombination erscheinen. Wie kann man im Umgang mit stressbedingter mentaler und emotionaler Instabilität produktiv und effizient bleiben?
Leider haben viele von uns aufgrund der Nebenwirkungen des Lebensstils des 21. Jahrhunderts keine andere Wahl, als täglich Angst und Produktivität zu kombinieren. Selbst diejenigen, die es normalerweise schaffen, viele ihrer Aufgaben schnell zu erledigen, haben manchmal das Gefühl, dass die Welt über sie zusammenbricht, und könnten sich ruhig mit ihren inneren Kämpfen befassen.
Angstbedingte Probleme betreffen jeden Tag Geschäftsinhaber, Manager und Büroangestellte. Ob rasende Gedanken oder ein überwältigendes Gefühl der Panik, die Symptome einer Person können ihr tägliches Arbeitsleben beeinträchtigen. Glücklicherweise können mit dem richtigen Ansatz, den richtigen Tipps und Gewohnheiten Angst und Produktivität nebeneinander bestehen. Lesen Sie weiter, um umsetzbare Tipps zu erhalten, wie Sie trotz Angst produktiv sein können.
#1 Wie die richtige Ernährung bei helfen kann Angst und Produktivität
Die Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil des täglichen Lebens und kann eine wichtige Rolle bei der Linderung von Angstzuständen und Produktivität spielen. Von der ersten Tasse Kaffee am Morgen bis zum letzten Snack am späten Abend essen wir immer etwas, um unsere Energiereserven aufrechtzuerhalten oder einfach nur unsere Lieblingsspeisen zu genießen.
Was wir essen, hat jedoch Auswirkungen auf unsere Stimmung . Diäten, die reich an verarbeitetem Zucker, Kohlenhydraten und Fetten sind, können Angstsymptome verstärken, aber die Wahl gesünderer Optionen kann helfen, mit Angst produktiver zu sein.
Während eine Ernährungsumstellung die Beziehung zwischen Angst und Produktivität nicht auf magische Weise beheben wird, können einige der täglichen Probleme durch ein paar Änderungen an dem, was Sie essen und trinken, erleichtert werden.
Sie müssen diese Änderungen auch nicht alle auf einmal versuchen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich mit diesen Angstabbau-Tipps zu gesunden Gewohnheiten vor :
Trinken Sie Wasser, um Ängste abzubauen und die Produktivität zu steigern
Das Trinken von Wasser verhindert, dass Sie dehydrieren, was sich auf Ihren Geisteszustand auswirken und Sie müde und unmotiviert machen kann. Beginnen Sie damit, Ihre Limonade oder Ihren Energiedrink nach dem Mittagessen gegen ein kaltes Glas Wasser auszutauschen.
Wählen Sie für zusätzlichen Geschmack eine mit Früchten angereicherte Wasserflasche, die Ihrem Getränk eine gesunde Dosis Vitamin C hinzufügt. Außerdem ist es einfacher, daran zu denken, Wasser zu trinken, wenn eine stilvolle Flasche direkt neben Ihnen steht.
Wenn Sie Probleme mit Trinkwasser haben, versuchen Sie es mit Wassererinnerungs-Apps. Es gibt viele Optionen für jeden Geschmack – gamifizierte Apps, einfache Erinnerungen, Wasseralarme und mehr.
Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum
Koffeinreiche Getränke könnten Sie wacher machen. Sie können jedoch auch dazu führen, dass Sie sich nervös und voller nervöser Energie fühlen, was noch mehr Angst hervorrufen und die Produktivität beeinträchtigen kann.
Versuchen Sie, einen Ihrer täglichen Kaffees gegen einen Fruchtsmoothie oder Kräutertee auszutauschen, und Sie werden mit der Zeit sehen, dass der Konsum von Koffein eher eine Frage der Gewohnheit und nicht wirklich eine Notwendigkeit ist.
Beginne deinen Tag mit Protein
Eiweißreiche Lebensmittel halten deinen Blutzuckerspiegel stabil, wodurch du dich tagsüber ruhiger und ausgeglichener fühlst. Wenn Sie also genug Protein essen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich zuckerhaltigen Snacks zuwenden, die dafür bekannt sind, Angst auszulösen. Wählen Sie zum Frühstück proteinreiche Lebensmittel wie Eier, mageres Fleisch oder Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, um sich länger satt zu fühlen und Ihrem Körper zu helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Essen Sie ausgewogene, gesunde Mahlzeiten
Es ist immer wichtig, Ihren Körper mit ausgewogenen Mahlzeiten zu versorgen, aber wenn Sie mit Angstzuständen umgehen, wird es besonders wichtig. Wählen Sie mageres Fleisch oder Fisch, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, damit Sie den ganzen Tag über genügend Energie haben, um konzentriert zu bleiben.
Vollständige, unverarbeitete Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was entscheidend ist, um mit Angstzuständen umzugehen und produktiv zu bleiben.
S Mart Snacking für Angst und Produktivität
Gesunde Snacks zügeln den Hunger und können dabei helfen, Angstzustände abzubauen und sich positiv auf die Produktivität auszuwirken. Die Aufbewahrung von Paranüssen, Joghurt oder dunkler Schokolade als Snacks am Arbeitsplatz kann Ihnen helfen, bis zum Mittag- oder Abendessen über die Runden zu kommen. Verkaufsautomaten mögen erschwinglich sein, aber verarbeitete Kohlenhydrate – Süßigkeiten, Gebäck, zuckerhaltige Getränke usw. – bieten Ihnen nicht die gleichen Vorteile wie beispielsweise ein proteinreicher griechischer Joghurt.
Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, fühlt sich Ihr Körper besser an und Sie haben mehr Energie. Sie können diese stetige Energie nutzen, um wachsam und konzentriert zu bleiben, Ängste zu bekämpfen und produktiv zu bleiben. Nachdem Sie gesunde Essgewohnheiten in Ihren Alltag eingeführt haben, können Sie sehen, welche Lebensmittel den größten Einfluss auf Ihr Stressniveau haben, um Ihnen zu helfen, die mentalen Blockaden der Angst zu überwinden und die Produktivität zu steigern.
#2 Warum es wichtig ist, im Umgang mit Angstzuständen aktiv zu sein
Untersuchungen zeigen, dass sich Aktivität positiv auf Ihre Stimmung auswirkt und dabei helfen kann, Angstzuständen vorzubeugen und sie zu behandeln. Das Verbrennen nervöser Energie kann Sie konzentriert, entspannt und motiviert zurücklassen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, trotz Angst produktiv zu bleiben, ist Bewegung ein guter Weg.
Morgengymnastik zum Beispiel weckt Ihren Körper und bereitet Sie auf den bevorstehenden Tag vor. Wenn Sie nach Fitnesslösungen suchen und wissen möchten, wie Sie sich beruhigen können, wenn Sie sich gestresst fühlen, sollten Sie einige dieser Übungen in Ihr tägliches Leben integrieren.
Dehnung
Geistige Angst hat oft einen körperlichen Einfluss auf die Muskelspannung, und eine gute Dehnung bietet etwas Erleichterung. Es gibt viele Arten von Dehnübungen, die Sie machen können, während Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen. Oder, wenn Sie gerne im Freien trainieren, können Sie eine Matte in Ihrem Auto aufbewahren, um während der Mittagspause eine schnelle Yoga-Routine draußen zu machen.
Treten Sie von Ihrem Schreibtisch weg
Wenn Sie sich jede Stunde für fünf bis zehn Minuten von Ihrem Schreibtisch entfernen, können Sie sich neu konzentrieren und Ihre Gedanken ordnen. Es ist besonders hilfreich für diejenigen, die sich ständig unruhig fühlen – Pausen geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Beine zu strecken, eine Tasse Tee zu kochen und Ihr Blut zum Fließen zu bringen.
Aerob Übung für Angst und Produktivität
Stress am Arbeitsplatz verschwindet nicht immer, wenn Sie das Büro verlassen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bereits fünf Minuten Aerobic-Übungen Anti-Angst-Effekte stimulieren können. Gehen, Laufen und Radfahren sind einige Aktivitäten, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie sich zu müde fühlen oder unter Motivationsmangel leiden, trainieren Sie mit einem Freund, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und die Zeit angenehmer zu gestalten.
Es mag verlockend sein, sich nach einem langen und stressigen Arbeitstag auf einem Sofa zusammenzurollen, aber ein flotter Spaziergang oder ein Lauf sind viel besser für Angst und Produktivität.
Aktiv zu sein, auch nur für kurze Zeit, hilft, Verspannungen und Stress von Ihren Muskeln abzubauen. Es ermöglicht Ihrem Gehirn auch, sich auf Themen zu konzentrieren, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, sodass Sie sich entspannen und auf andere Aspekte Ihres Lebens konzentrieren können, die etwas TLC benötigen. Sobald Sie mit dem Training beginnen, können Sie eine Routine entwickeln, die am besten zu Ihrem Tagesablauf passt und angstlösende Vorteile bietet, während Sie gleichzeitig produktiv bleiben.
#3 Die Bedeutung der Vorausplanung
Einen Plan für Ihren Tag oder eine Strategie für den Umgang mit Arbeitsaufgaben und Projekten zu haben, hält Sie konzentriert und ermöglicht es Ihnen, alles zu visualisieren, was Sie erreichen müssen. Organisiert zu bleiben – egal, ob es sich um eine neue Morgenroutine oder eine Änderung Ihres Schreibtischlayouts handelt – hilft Ihnen, das Beste aus Ihrem Tag zu machen, und versetzt Sie in eine positivere Einstellung.
Welche Planungstipps können dabei helfen, Ängste abzubauen und die Produktivität zu steigern?
Planen Sie am Vorabend
Legen Sie fest, was Sie am nächsten Tag anziehen werden, erstellen Sie eine Stichpunktliste oder haben Sie einen Aktionsplan, wenn Sie zur Arbeit kommen, wirkt beruhigend. Sie haben ein effizientes System, das für Sie arbeitet und Ihnen hilft, produktiv zu sein, während Sie mit Angstzuständen umgehen. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, ist eine solche Planung am Vorabend in Ihrem Fall unglaublich praktisch.
Bleiben Sie organisiert
Überladene, unorganisierte Räume können zu erhöhter Angst und verminderter Konzentration führen, was zu einer geringeren Produktivität führt. Daher ist es einer der einfachsten Produktivitäts-Hacks, ein ordentliches Büro zu führen. Durch das Aufräumen und Sortieren von Papierkram und anderen Gegenständen auf Ihrem Schreibtisch finden Sie schnell, was Sie bei der Arbeit an einem Projekt benötigen, damit Sie sich Ihrem nächsten Ziel widmen können.
Priorisieren Sie Ihre Aufgaben
Das Priorisieren von Aufgaben und Aufgaben kann ziemlich magisch sein, um die Produktivität zu steigern und Ängste abzubauen. Sobald Sie wissen, was Sie für den Tag erledigen müssen, können Sie die Aufgaben nach Wichtigkeit ordnen, um die vorrangigen Aufgaben zuerst zu erledigen.
Top-Down-Listen geben Ihnen die Gewissheit, dass Sie Ihre kritischen Aufgaben früh am Tag erledigt haben, und halten Sie in einem guten Kopfraum, während Sie produktiv bleiben. Außerdem ist das Abhaken jedes Punktes auf der Liste ein visuelles Zeichen der Leistung, das oft die Motivation steigert.
Egal, ob Sie die Nacht zuvor planen oder eine To-Do-Liste mit Aufgaben und Aufgaben bei der Arbeit erstellen, ein fester Plan für Ihren Arbeitstag hilft, den Stress und die Angst zu lindern, die Sie während Ihrer Schicht empfinden können. Wenn Sie diese Belastungen verringern, bleibt Ihre Produktivität hoch und Sie können sich auf Ihre Arbeit konzentrieren, nicht auf Ihre Angst.
Zum Schluss:Was die Kontrolle von Angst bedeutet
Diejenigen, die Angst haben, erleben oft Symptome in einem sich selbst erhaltenden Kreislauf. Menschen mit hochfunktionaler Angst sind in der Regel in der Lage, die meisten ihrer täglichen Aufgaben zu erledigen, ohne dass es wie ein Problem erscheint. Aber in Wirklichkeit kämpfen sie immer noch mit mangelnder Motivation, rasenden Gedanken, Versagensgefühlen oder Kontrollverlust.
Die Wiedererlangung eines Gefühls der Kontrolle hilft Menschen, die ein stressiges oder ängstliches Leben führen, widerstandsfähiger zu werden und besser in der Lage zu sein, mit Veränderungen bei der Arbeit und zu Hause fertig zu werden. Sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können, und die Verantwortung zu übernehmen, indem Sie einen Aktionsplan erstellen, sind die Schlüssel zur Bewältigung von Angstsymptomen, die sich auf Ihre Produktivität auswirken.
Über den Autor: Hazel Bennett ist freiberufliche Autorin und Bloggerin. Sie hat einen Abschluss in Kommunikation und lebt im Nordosten von Ohio. Hazel liebt es, über zahlreiche Themen zu schreiben und ihr Fachwissen mit Worten zu präsentieren.