Arbeiten von zu Hause aus und psychische Gesundheit:Die negativen Auswirkungen der Fernarbeit + was man dagegen tun kann

Die anhaltenden Auswirkungen der pandemiebedingten Einschränkungen haben das Arbeiten von zu Hause aus für viele von uns zu einer gewohnten Umgebung gemacht und zusätzlich zu psychischen Gesundheitsproblemen unterschiedlichen Grades geführt. Wir sind uns bewusst, dass uns die Fernarbeit offensichtlich stresst, aber einige Aspekte der psychologischen Auswirkungen der Arbeit von zu Hause aus bleiben verschwommen.

Der Qualtrics-Bericht ergab, dass die anhaltenden Auswirkungen von COVID-erforderlicher Heimarbeit (WFH) eine zunehmend durchdringende Auswirkung auf unsere psychische Gesundheit haben – 41,6 % der Befragten berichten von einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit seit dem Ausbruch von COVID-19.

Ist die Arbeit von zu Hause aus schlecht für die psychische Gesundheit? Nicht als solche. Aber unbewältigte geringfügige Stressoren können sich zu bedeutenderen, langfristigen Auswirkungen zusammenfügen, die sich nachteilig auf ihn auswirken. Unabhängig davon, ob Sie ein verteiltes Team leiten oder selbst WFH sind, verwenden Sie die folgenden Taktiken, um die negativen Auswirkungen der Fernarbeit zu verhindern , erreichen Sie eine bessere Work-Life-Balance und stärken Sie Ihre allgemeine psychische Gesundheit.

1. Wirken Sie der täglichen Plackerei mit Lifehacks entgegen

Wenn Sie vom selben Raum aus leben und arbeiten, kann sich Ihr Leben in einer Rinse-and-Repeat-Manier vermischen. Stehen Sie auf, gehen Sie ins Home Office, machen Sie Mittagessen, spülen Sie den Abwasch, beenden Sie die Arbeit, bereiten Sie das Abendessen zu, spülen Sie den Abwasch, gehen Sie Ihren Hobbys nach (wahrscheinlich in einem ähnlichen Raum oder in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes). Die banale Monotonie reicht aus, um jeden fertig zu machen, ganz zu schweigen davon, dass sie verheerende Auswirkungen auf Ihre Produktivität hat.

Indem Sie ein Repertoire an gesunden Gewohnheiten aufbauen, schaffen Sie einen erfüllenderen Fluss in Ihren Tag, verbessern Ihre Stimmung und gewinnen Zeit. Hier sind ein paar einfache Lifehacks für den Anfang:

• Mahlzeitzubereitung: Auf dem Weg in eine arbeitsreiche Woche machen es vorgefertigte Mahlzeiten viel einfacher, besser zu essen und Zeit während des Arbeitstages zu sparen, sodass Sie keine Pausen machen müssen, um Frühstück oder Mittagessen zusammenzustellen. Sie werden sich auch nicht für eine einfache und ungesunde Wahl entscheiden, wenn Sie beschäftigt sind. Darüber hinaus wirkt sich die Ernährung laut wissenschaftlichen Studien erheblich auf Ihre geistige Gesundheit aus.

• Körperliche Betätigung: Vernachlässigen Sie nicht die Rolle der körperlichen Gesundheit für das psychische Wohlbefinden. Es ist unerlässlich, Ihren Körper den ganzen Tag über zu bewegen. Die Experten bestätigen, dass bereits 10-minütige Aerobic-Übungen, die über die Woche verteilt sind, ausreichen, um einen Unterschied zu machen. Bestimmte Praktiken können für Bewegung sorgen, ohne dass Sie es überhaupt merken. Versuchen Sie es mit zügigen Spaziergängen, Gartenarbeit (wie Rasenmähen), Fahrradfahren oder Fun-Sportarten wie Tennis und Basketball.

• Zonieren Sie Ihr Zuhause: Unterscheiden Sie klar zwischen Ihren Arbeits- und Wohnräumen. Wenn Sie sich in der Arbeitszone befinden, sagt es Ihrem Gehirn, dass es im produktiven Modus sein soll, während es Ihrem Gehirn signalisiert, Stress abzubauen und sich zu entspannen, wenn Sie sich in Ihrem Wohnbereich befinden.

• Zeitblockierung und -verfolgung: Bei WFH hat man leicht das Gefühl, nicht genug zu erledigen, was zu Selbstwertproblemen führen kann. Zeitblockierung und Zeiterfassung helfen dabei, Ihren Arbeitstag in überschaubare Abschnitte zu unterteilen und Ihnen eine visuelle Darstellung dessen zu geben, wie viel Sie erreicht haben. Außerdem hilft es Ihnen bei der Work-Life-Balance, sodass Sie nicht zu viele oder wenige Stunden investieren.

Bonus: Hier ist ein kurzes Video, das erklärt, was Timeblocking (oder Timeboxing) ist, warum Menschen so süchtig nach dieser Produktivitätsmethode sind und wie Sie sie in Ihren Tagesablauf integrieren können:

2. Telearbeit und psychische Gesundheit:Burnout durch Pausen vermeiden

An unserem ständig verfügbaren Arbeitsplatz, mit unserem Heimbüro nur wenige Meter entfernt, kann es schwierig sein, Arbeit und Leben zu trennen. Ein kürzlich veröffentlichter Bericht stellte fest, dass das größte Problem für Remote-Mitarbeiter ist ist der „Kampf um den Stecker zu ziehen“. Darüber hinaus erleben Telearbeiter ein höheres Maß an Burnout als vor der Pandemie, was zu anderen Gesundheitsproblemen führt. Gallup-Daten bestätigen:

• Seit Beginn der Pandemie haben wir einen großen Wandel erlebt, bei dem vollständig remote arbeitende Mitarbeiter häufiger von Burnout betroffen sind als Mitarbeiter vor Ort.
• Mitarbeiter mit einem hohen Maß an Burnout haben eine um 63 % höhere Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, sind um 13 % weniger zuversichtlich in ihre Leistung und gehen um 23 % häufiger in die Notaufnahme.

Die Antwort auf das Burnout bei der Fernarbeit Problem liegt innerhalb von Brüchen. Während es kontraintuitiv erscheinen mag, langsamer zu werden, um schneller zu werden, werden Pausen das geistige Wohlbefinden erheblich steigern, das Burnout-Risiko verringern und die Produktivität steigern.

Eine kürzlich durchgeführte wissenschaftliche Studie bestätigte dies und verglich zwei Gruppen von Studenten – eine, die Pausen einlegte, und eine, die keine Pausen einlegte. Bei der Aufforderung, eine auf Aufmerksamkeit basierende Aufgabe zu erledigen, übertraf die Pausengruppe die Nicht-Pausengruppe bei weitem.

Um Ihr produktivstes Selbst zu sein, machen Sie während des Arbeitstages regelmäßig Pausen. Regelmäßiges Abschalten von Ihrem Arbeitspensum – und dem damit verbundenen Stress – hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und die Produktivität zu steigern.

3. Beenden Sie das Schuldspiel, um die Zufriedenheit zu steigern

Für viele Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, hat ihre psychische Gesundheit im vergangenen Jahr stark gelitten. Darüber hinaus ist laut Qualtrics ein Viertel der Telearbeiter mit zunehmenden Schuldgefühlen konfrontiert seit Beginn der Pandemie. Um diesem alarmierenden Trend entgegenzuwirken, müssen wir uns selbst Gnade schenken.

Wenn deine innere Stimme dich an einen unmöglichen Standard hält, verursacht das weit mehr Stress, als du denkst. Hören Sie also auf, sich über die Länge Ihrer To-do-Liste, den wahrgenommenen Druck, immer dran zu sein, und andere Stressfaktoren am Arbeitsplatz aufzuregen. Wenn WFH zu einem ständigen Spiel wird:„Warum kann ich nicht besser sein oder mehr tun? „Es ist Zeit für ein Umdenken.

Möchten Sie Ihr Team bei Laune halten?

Zeiterfassung ist ein großartiges Tool, um Mitarbeiter-Burnout zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass nur weil Sie ständig Zugang zu Arbeit haben, das nicht bedeutet, dass Sie ständig arbeiten müssen . Darüber hinaus können Sie Ihre Wirksamkeit nicht mit dem Niveau vor der Pandemie vergleichen. Es ist jetzt ein anderes Ballspiel; Die Remote-Umgebung ermöglicht eine gewisse Flexibilität, verursacht aber auch andere Arten von Problemen. Sie haben wahrscheinlich auch weniger positives Feedback als im Büro. Es gibt keine Chancen für Wasserspender-Komplimente oder Vorgesetzte, die für schnelle Glückwünsche an Ihrem Schreibtisch vorbeikommen.

Das alles bedeutet, dass Sie Ihr eigener Fürsprecher sein müssen. Konzentriere dich am Ende der Woche auf das, was du erreicht hast, nicht auf das, was du nicht geschafft hast. Feiern Sie Ihre Siege – auch die kleinen! Versuchen Sie, Schuldgefühle zu stoppen, damit Sie Ihre Zufriedenheit steigern können.

4. Stoppen Sie den Vergleich, um das Imposter-Syndrom zu besiegen

Hochstapler-Syndrom am Arbeitsplatz bedeutet, sich seiner Rolle oder Verantwortung nicht würdig zu fühlen. Zum Beispiel könnten Sie sich wie ein Betrüger fühlen und „entdeckt“ werden.

Diese schädliche Art des Denkens ist ein ernsthaftes Problem für die psychische Gesundheit des Einzelnen und tritt besonders häufig bei Frauen auf. In unseren isolierten WFH-Umgebungen kann das Hochstapler-Syndrom aufgrund mangelnder persönlicher Kommunikation und Bestätigung durch Kollegen und Vorgesetzte weit verbreitet sein.

Um das Imposter-Syndrom zu verhindern , müssen Sie Fakten und Fiktion unterscheiden. Nur weil du zum Beispiel das Gefühl hast, nicht gut genug zu sein, heißt das noch lange nicht, dass das der Fall ist. Darüber hinaus kann es Ihnen das Gefühl geben, dass alle erfolgreich sind, während Sie scheitern, wenn Sie sich auf Social-Media-Highlight-Rollen (sogar auf professionellen Plattformen wie LinkedIn) aufhalten.

Hier sind ein paar einfache, aber starke Taktiken zur Bekämpfung des Imposter-Syndroms :

1. Beenden Sie jede Art von Vergleich, entweder zwischen Ihren Kollegen oder anderen in ähnlichen Rollen.
2. Erinnern Sie sich an Ihre Qualifikationen und bisherigen Erfahrungen.
3. Suchen Sie positive Verstärkung für Ihre Projekte und Beiträge. Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, bitten Sie einen Vorgesetzten um ehrliches Feedback, anstatt sie einfach abzusenden.
4. Fordern Sie weitere Leistungsbewertungen an. Erklären Sie, dass Sie sicherstellen möchten, dass Sie erfolgreich sind, auch wenn Sie außerhalb des Büros arbeiten.
5. Korrelieren Sie Fehler nicht mit Misserfolg. Übernehmen Sie ggf. Verantwortung, sehen Sie diese aber als Lernchancen.

Wenn Sie diese Anpassungen an Ihrer Einstellung zur Arbeit anwenden, können Sie das Hochstapler-Syndrom besiegen, sich in Ihrem Job erfüllter fühlen und sich besser um Ihre geistige Gesundheit kümmern, während Sie von zu Hause aus arbeiten.

Eine abschließende Bemerkung zur Arbeit von zu Hause aus und zur psychischen Gesundheit

Verstehen Sie schließlich, dass jede Art von Veränderung Zeit braucht . So wie die Ursachen für eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit heimtückisch sein und sich langsam vollziehen können, geschieht die Verbesserung Ihres Wohlbefindens nicht über Nacht.

Es gibt keine einzelne Lösung, sondern viele kleine Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um bessere Gewohnheiten für eine verbesserte Fernarbeit und eine bessere Erfahrung mit psychischer Gesundheit aufzubauen. Passen Sie Ihre täglichen Arbeitsabläufe und Praktiken an Ihren Lebensstil an und bleiben Sie auf Kurs. Denken Sie daran, Ihre geistige Gesundheit zu priorisieren und negative Denkprozesse zu unterdrücken. Wenn Sie sich der Ursachen bewusst sind, ist es viel einfacher, die Probleme anzugehen und zu beheben, die Ihr Glück in Ihrer Remote-Rolle beeinträchtigen.

Dies ist ein Gastbeitrag von Tracy Ring . Tracy Ring ist langjährige Telearbeiterin, freiberufliche Autorin und Content-Vermarkterin. Sie bringt eine Perspektive aus dem wirklichen Leben aus über 10 Jahren unterschiedlicher Erfahrung in ihr Schreiben ein, darunter Personalwesen, Projektmanagement, Kunden- und Kundenbeziehungen sowie Administratorrollen. Verbinden Sie sich mit ihr auf LinkedIn oder Twitter .