Manchmal kann es schwierig sein, die Motivation zu finden, eine positive Einstellung zu haben und aufrechtzuerhalten – sei es bei der Arbeit, in romantischen Beziehungen oder im Leben im Allgemeinen.
Der Versuch, „positiv zu denken“, kann sich oft eher wie Arbeit an sich anfühlen als wie etwas, das dich glücklicher macht, und es erfordert Anstrengung, selbst in den unvermeidlichen Höhen und Tiefen Glück zu finden. An manchen Tagen hat man einfach keine Lust, es zu versuchen, und das ist in Ordnung, solange man zu lange in dieser Denkweise verweilt.
Wie kannst du positiver sein und glücklich bleiben?
Egal, ob Sie dort sind, wo Sie im Leben sein möchten, oder noch daran arbeiten, dorthin zu gelangen, das Üben von positivem Denken angesichts von Rückschlägen und Kämpfen kann Ihnen helfen, die notwendige Widerstandsfähigkeit aufzubauen, um Hürden zu überwinden und auf dem Weg zum Erreichen Ihrer Ziele .
Befürworter der positiven Psychologie sagen, wenn Sie die besten Teile einer schlechten oder frustrierenden Situation nehmen und Ihre Probleme in ein hoffnungsvolles Licht rücken, erinnern Sie sich daran, dass die negativen Situationen, die Sie erleben, vorübergehend sind, während Sie sich an die positiven Teile des Szenarios erinnern worüber Sie die Kontrolle haben.
Vor diesem Hintergrund haben wir die YourTango-Experten um ihre besten Ratschläge gebeten, wie Sie in allen Aspekten Ihres Lebens positiv denken können, auch wenn es sich fast unmöglich anfühlt.
Schließlich verdienst du Glück, und wenn du weißt, wie du schwere Zeiten überstehst, wirst du die guten umso mehr zu schätzen wissen.
Hier sind laut YourTango-Experten die besten Ratschläge, wie man im Leben, in Beziehungen und bei der Arbeit positiver und glücklicher wird (und bleibt).
1. Formulieren Sie Ihre Gedanken neu, um Motivation zu finden.
„Denk an den schlimmsten Tag, den du je hattest, und dann denk daran, dass es nicht so ist. Du hast unglaublich harte Dinge überstanden und bist so viel stärker, als du denkst! Perspektive!“
— Laura Scott, Autorin, Hellseherin und spirituelle Heilerin
2. Beginnen Sie mit Freude, um positiv zu bleiben.
„Jeden Tag auf positive Weise zu beginnen, ist ein einfacher Schritt, der Ihnen helfen kann, in der Arbeit und in Beziehungen positiver zu sein. Nehmen Sie sich Zeit, bevor der Wirbelsturm des Tages beginnt, einen inspirierenden Artikel zu lesen, ein positives oder stärkendes Gespräch zu führen oder einem zuzuhören motivierender Podcast. Sich solche Momente vor Beginn des Tages zu nehmen, kann eine positive Einstellung schaffen und die Emotionen in Richtung Arbeit und Beziehungen in Ihrem Leben verlagern."
— Babita Spinelli, zugelassene Psychotherapeutin und Psychoanalytikerin
3. Finden Sie heraus, worauf Sie sich konzentrieren.
"Probleme bei der Arbeit und in Beziehungen beginnen damit, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken. Wenn Sie sich mit Schwierigkeiten beschäftigen, drehen Sie sich im Kreis. Wenn Sie sich auf bevorzugte Ergebnisse konzentrieren, steht das, was Sie wollen, an erster Stelle."
– Robert McFadden, Lebensberater und Autor
4. Positives Denken kann Ihren emotionalen Zustand verändern.
"Man muss sich nicht positiv fühlen, um positiv zu sein. Stellen Sie die Handlung an die erste Stelle und das Gefühl wird oft folgen."
— Karen Kruzan, LISW-S, CPO-CD, Psychotherapeutin und professionelle Organisatorin
5. Es gibt immer einen Weg, Glück zu finden, egal in welcher Situation.
"Wenn Sie das, was Ihnen in Ihrem täglichen Leben Freude bereitet, "mikrodosieren", beginnen Sie, ein Gefühl des Wohlbefindens und der Positivität aufzubauen, das auf natürliche Weise ausstrahlt und Ihnen in herausfordernden Situationen Stärke verleiht."
– Sacha Fossa, ganzheitlicher Sex-, Intimitäts- und Beziehungscoach
6. Dankbarkeit zu üben kann helfen!
"Wenn Sie bei der Arbeit oder in Ihrer Beziehung etwas finden, wofür Sie dankbar sein können, wird sich Ihre Energie verändern und Sie können sich positiver fühlen. Jemandem tatsächlich eine Wertschätzung zu geben, wird noch mehr positive Energie hinzufügen, die Ihnen und Ihren Mitmenschen zur Verfügung steht."
— Lynn Turner Ph.D., Einzel- und Paartherapeutin
7. Schätze das Gute in deinem Leben.
„Ein mächtiges Werkzeug der positiven Psychologie, das auch dann eingesetzt werden kann, wenn Sie sich nicht positiv fühlen, ist das wertschätzende Nachfragen. Wenn Sie sich negativ fühlen, verengen Sie oft Ihren Fokus auf Ihre Probleme. Das wertschätzende Nachfragen hilft Ihnen, sich auf das Richtige in der Situation zu konzentrieren . Das Ziel besteht darin, herauszufinden, was funktioniert und wie Sie mehr davon tun können. Dieser Ansatz kann Ihre Einstellung ändern, Ihnen Zugang zu mehr Kreativität verschaffen und die Chance auf ein besseres, positiveres Ergebnis erhöhen."
– Lisa Newman, Coach für Esspsychologie
8. Denken Sie daran, dass es beim positiven Denken nicht darum geht, „es vorzutäuschen, bis Sie es schaffen.“
„Positiv zu sein bedeutet nicht, so zu tun oder zuzustimmen, dass die Dinge richtig sind. Es ist die Einstellung und Absicht, die Sie zur Lösung der Situation beitragen. Möchten Sie aus Schmerz heraus handeln und mit Bitterkeit leben, oder derjenige sein, der von Herzen handelt und zu dem er geht in dem Wissen, dass du mehr Liebe in die Welt gegossen hast?"
— Zsuzsi Gero, Lebens-, Wellness- und Beziehungscoach
9. Verfolge die Gedanken, die dir Frieden bringen.
„Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit. Aufrichtig dankbar zu sein, dass Sie eine Beziehung oder einen Job haben, kann dazu beitragen, einem nicht so positiven Moment einen positiven Realitätscheck zu verleihen.“
– Debra Roberts LCSW-R, Ehe- und Paarberaterin
10. Umgeben Sie sich mit Erinnerungen an das, was Sie glücklich macht.
„Ein einfacher Weg, um zu einer positiven Einstellung zurückzukehren, ist ein Foto oder Zitat als Bildschirmschoner oder auf Ihrem Telefon. Stellen Sie sicher, dass es Sie daran erinnert, was Sie in Ihrem Leben lieben oder worauf Sie hinarbeiten. Halten Sie inne und schauen Sie, wann Sie müssen sich wieder mit dem Plus verbinden."
— Polly Wirum, Medium über Medien, Lebensberaterin und Autorin
11. Betrachten Sie Ihre Möglichkeiten.
„Alternativen zu Ihrer gegenwärtigen Situation in Betracht zu ziehen, kann manchmal helfen, Ihre Stimmung von einem weniger wünschenswerten Zustand zu einem der Dankbarkeit oder Neutralität zu lenken. Ihre Vision einer idealen Erfahrung zu verbinden, z. B. mit einer Komponente der gegenwärtigen Realität, über die Sie sich aufregen, hilft Ihnen Überzeugen Sie sich selbst davon, dass der gegenwärtige Moment ein Teil dessen ist, wie die Dinge angesichts der derzeit verfügbaren Werkzeuge, Umstände oder Kenntnisse derzeit sein könnten, und dass es eine Möglichkeit für Änderungen gibt :Welche Entscheidungen muss ich treffen, um im gegenwärtigen Moment das Beste aus den Dingen zu machen?' kann Sie stärken und Impulse setzen."
— Katie Bender, ganzheitliche Heilerin
12. Gestalten Sie Ihre Gedanken über die negativen Wahrnehmungen anderer neu.
„Wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand etwas gesagt oder getan hat, das Sie verärgert, denken Sie einfach neu und denken Sie darüber nach, wie unglücklich und töricht diese Person ist. Wenn er oder sie ein Muster hat, dies zu tun, dann ist es selbstbegrenzend für Beziehungen, Möglichkeiten und Zusammenarbeit . Sie können nicht kontrollieren, was andere tun oder sagen, aber Sie können einen Schritt zurücktreten und Ihre Reaktion überdenken, also bleiben Sie klar und widerstehen Sie dem Drang nach Rechtfertigung. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf diejenigen, die Sie wertschätzen, und tragen Sie zu Ihrer positiven Energie bei."
– Jeff Saperstein, Coach für Karriere- und Lebensübergänge
13. Seien Sie sich Ihrer negativen Gefühle und Gedanken bewusst und zeigen Sie Mitgefühl.
„Wenn pessimistische Gedanken die optimistischen Teile von Ihnen dominieren, ist es verlockend zu versuchen, eine Einstellungsänderung zu erzwingen. Da negative Gefühle ein Schrei nach der Aufmerksamkeit sind, die erforderlich ist, um wesentliche positive Veränderungen vorzunehmen, werden vergrabene Emotionen niemals sterben. Entdecken Sie, was Ihre pessimistischen Teile brauchen und nähre sie mit Mitgefühl, damit du bei der Arbeit und in Beziehungen Harmonie und Ausgeglichenheit zurückgewinnen kannst."
— Dr. Doris Helge, zertifizierter Leadership- und Executive-Coach
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