Einer der Nachteile der Verwendung eines Computers oder eines anderen Geräts mit einem Bildschirm ist die Auswirkung, die es sowohl auf unsere Augen als auch auf den circadianen Rhythmus haben kann. Während Augenschäden unwahrscheinlich und Augenbelastung etwas umstritten sind, gibt es viel mehr Forschung, die die Wirkung bestimmter Lichtfarben auf unser Gehirn zu verschiedenen Tageszeiten zeigt.
Das bläuliche Licht, das von den meisten Bildschirmen von Computern und Mobilgeräten ausgestrahlt wird, kann müde Augen nachts ermüden lassen und unserem Gehirn vorgaukeln, es sei Tag, selbst wenn es spät in der Nacht ist. Die Lösung, die Apple entwickelt hat, besteht darin, den Displays auf seinen Macs und iOS-Geräten zu ermöglichen, die Farbe zu bestimmten Tageszeiten automatisch zu ändern. Der Bildschirm wechselt von einer bläulichen Farbe während des Tages zu wärmeren, gelberen Tönen am späten Abend. Diese gelbliche Farbe soll unsere Augen weniger anstrengen, um sie zu sehen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass unser Gehirn denkt, es sei noch Tag. Wie zu erwarten, können Sie steuern, wann und ob Night Shift aufgerufen wird.
Was ist Nachtschicht?
Night Shift benötigt keine separate App. Es ist eine Funktion von macOS, die die Uhr Ihres Mac und Ihren geografischen Standort verwendet, um festzustellen, ob es Tag oder Nacht ist, wo Sie sich befinden. Anschließend verwendet es diese Informationen, um die Farbtemperatur Ihres Displays einzustellen – tagsüber kälter und abends wärmer.
Die Idee ist, dass durch wärmere Farben der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers – oder die innere Uhr, die sie steuert – nicht im gleichen Maße gestört wird. Die Nachtschicht kann manuell ein- und ausgeschaltet werden, oder Sie können einen Zeitplan für bestimmte Zeiten festlegen.
Was macht Night Shift?
Ihre innere Uhr steuert den zirkadianen Rhythmus, der nachweislich der Schlüssel zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen ist. Es steuert, wann Sie sich müde fühlen oder wie Sie schlafen. Eine Unterbrechung kann sowohl bei körperlichen als auch bei psychischen Gesundheitsproblemen ein Faktor sein. Daher ist es wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen. Indem das Display deines Macs nachts wärmere Farben anzeigt, verringert der Nachtschichtmodus die Wahrscheinlichkeit, dass er deinen Schlaf unterbricht.
So aktivieren Sie macOS Night Shift
- Gehen Sie zum Apple-Menü und wählen Sie Systemeinstellungen.
- Wählen Sie den Bereich „Anzeigen“ aus.
- Klicken Sie auf die Registerkarte Nachtschicht.
- Klicken Sie auf das Menü Zeitplan.
- Wählen Sie Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang, damit Night Shift automatisch ein- und ausgeschaltet wird, wenn es denkt, dass es Nacht ist, wo Sie sich befinden.
So legen Sie Ihren eigenen Zeitplan für die Nachtschicht fest
- Klicken Sie in den Night Shift-Einstellungen auf das Menü Zeitplan.
- Wählen Sie Benutzerdefiniert.
- Geben Sie eine Startzeit und eine Endzeit in die Felder ein.
So steuern Sie Night Shift manuell
- Wenn Night Shift deaktiviert ist, gehen Sie zur Registerkarte Night Shift in den Systemeinstellungen> Anzeige und aktivieren Sie das Kontrollkästchen Bis morgen aktivieren.
- Wenn die Nachtschicht aktiviert ist, klicken Sie auf der Registerkarte „Nachtschicht“ auf das Menü „Zeitplan“ und wählen Sie „Aus“.
- Verwenden Sie den Farbtemperatur-Schieberegler im selben Fenster, um den Grad zu steuern, in dem sich die Farben ändern, wenn Night Switch ein- oder ausgeschaltet wird.
Sie können Night Shift auch manuell über die Menüleiste ein- oder ausschalten:
- Klicken Sie oben rechts auf dem Bildschirm Ihres Mac auf das Toggles-Symbol.
- In der Mitte des Fensters befindet sich ein Schalter mit der Bezeichnung Anzeige. Drücken Sie dort auf einen Pfeil, um auf den Nachtschichtbereich zuzugreifen.
Die einfachste Methode von allen – Siri fragen
Sie können Siri bitten, Night Shift auf Ihrem Apple-Gerät ein- und auszuschalten.
- Klicken Sie auf die Siri-Schaltfläche in der Menüleiste. Wenn Sie es nicht sehen, gehen Sie zu den Systemeinstellungen, klicken Sie dann auf das Siri-Fenster und vergewissern Sie sich, dass „Siri fragen aktivieren“ und „Siri in der Menüleiste anzeigen“ aktiviert sind.
- Sagen Sie „Nachtschicht einschalten.“
- Um sie auszuschalten, aktivieren Sie Siri erneut und sagen Sie „Nachtschicht ausschalten.“
Night Shift funktioniert mit externen Displays, wenn Ihr Mac mit einem (oder mehreren) verbunden ist. Es funktioniert jedoch nicht mit Projektoren oder Fernsehern.
Nachtschicht stecken geblieben? So beheben Sie das Problem
Gelegentlich, wenn ein Mac in den Ruhezustand wechselt, während er eingeschaltet ist, kann Night Shift in der Einstellung „Ein“ hängen bleiben. Wenn dies passiert, scheint es nicht viel zu bewirken, es auszuschalten, dann einzuschalten und dann wieder auszuschalten. Es gibt jedoch eine Lösung.
- Gehen Sie zu den Systemeinstellungen und wählen Sie Anzeigen. Klicken Sie dann auf die Registerkarte Nachtschicht.
- Stellen Sie bei aktivierter Nachtschicht sicher, dass „Bis morgen einschalten“ deaktiviert ist.
- Schieben Sie den Wärmeregler ganz nach links und dann wieder ganz nach rechts.
Das sollte es beheben und Sie sollten Night Shift jetzt ausschalten können.
Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, macOS-Wartungsskripte mit CleanMyMac X auszuführen. Diese Wartungsskripte können Probleme mit Dateien auf Ihrem Mac beheben, die alle möglichen Probleme verursachen können. CleanMyMac X macht es sehr einfach, sie auszuführen.
- Laden Sie CleanMyMac hier kostenlos herunter und starten Sie die App.
- Klicken Sie auf Wartung.
- Aktivieren Sie die Kästchen neben "Wartungsskripts ausführen" und "Festplattenberechtigungen überprüfen".
- Drücken Sie auf Ausführen.
Einschränkungen
Night Shift kann großartig sein, besonders wenn Ihre Augen müde sind – das wärmere Licht ist viel weniger grell für sie als kaltes blaues Licht. Allerdings wirken die Farben dadurch anders. Sie möchten es also nicht tragen, während Sie Fotos oder Videos bearbeiten. Außerdem können Sie es nicht für bestimmte Apps oder Mission Control-Desktops deaktivieren – es geht um alles oder nichts. Für Aufgaben, die das Schreiben oder Arbeiten mit Tabellen beinhalten, ist es jedoch hervorragend geeignet.
Night Shift ist eine sehr nützliche Funktion, die es Ihren Augen erleichtern kann, sich spät abends auf das Display Ihres Mac zu konzentrieren. Es verringert auch das Risiko, Ihre innere Uhr zu stören und Ihren Schlaf zu stören, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Es ist sehr einfach zu bedienen und es gibt Optionen dafür, wie warm der Bildschirm wird, wenn er eingeschaltet ist, sowie zu planen, wann er startet und stoppt.