Protein ist einer der drei großen Nährstoffe, die von Menschen jeden Alters benötigt werden. Es gibt mehrere wichtige Proteinquellen, sowohl vegetarische als auch nicht-vegetarische, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sind. Die Aufnahme von Proteinshakes in die Ernährung Ihres Kindes kann eine schnelle (und schmackhafte) Möglichkeit sein, sicherzustellen, dass sein täglicher Bedarf an diesem Makronährstoff gedeckt ist, und Sie müssen erwägen, Ihrem Kind diesen idealen Treibstoff in die Ernährung zu geben, aber bevor Sie dies tun, müssen Sie es tun wissen, dass diese Shakes ein paar Einschränkungen haben. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, ob es sicher wäre, Proteinshakes in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen.
Können Kinder Proteinshakes haben?
Ist es sicher, einem Kind einen Proteinshake zu geben? Dies ist eine häufig gestellte Frage von Eltern, die sich Sorgen um die Ernährung ihrer Kinder machen. Wenn Ihr Kind von Natur aus schlank ist, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie seiner Ernährung vielleicht Proteinpulver oder Proteinshakes hinzufügen sollten. Aber Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen. Eine gesunde Ernährung ist mehr als ausreichend, um alle notwendigen Nährstoffe zu liefern. Proteinreiche Lebensmittel sind beispielsweise Hähnchen, Eier, Hülsenfrüchte, Milchprodukte usw. Um es klar zu sagen, Proteinshakes sind überhaupt nicht erforderlich . Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihr Kind nicht die erforderliche Menge an Nahrungseiweiß aus der täglichen Nahrung erhält, gibt es einige Möglichkeiten. Je nach Alter und Bedarf des Kindes finden Sie Proteinshakes als trinkfertige Flüssigkeiten oder Pulver, die mit Wasser oder Milch gemischt werden können.
Täglicher Proteinbedarf für ein Kind
Kinder benötigen viel weniger Eiweiß als Erwachsene. Untersuchungen zeigen, dass sehr kleine Kinder, das heißt im Alter zwischen einem und drei Jahren, etwa 22 Gramm Protein pro Tag benötigen. Kinder zwischen neun und dreizehn Jahren benötigen etwa 54 Gramm Protein pro Tag. Bei Kindern zwischen 13 und 18 Jahren variiert der Bedarf je nach Geschlecht, wobei Jungen 70 bis 78 Gramm Protein und Mädchen 63 bis 65 Gramm Protein pro Tag benötigen.
Einige Gesundheitsstandards deuten darauf hin, dass Teenager möglicherweise mehr Protein benötigen als sogar Erwachsene, da sie zu dieser Zeit Wachstumsschübe durchlaufen. Insgesamt sollte Ihr Kind jeden Tag etwa zehn bis fünfunddreißig Prozent seiner gesamten täglichen Kalorienzufuhr erhalten, um Gesundheit, Stoffwechsel und Muskelwachstum zu fördern.
Arten von Proteinshakes
Market Protein Shakes gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter Erdbeere, Kekse und Sahne, Schokolade, Vanille und so weiter. Sie können die Proteinpulver auch mit Frucht-Smoothies oder Milchshakes mischen und Ihre eigenen einzigartigen Kombinationen kreieren. Die meisten kommerziellen Pulver basieren auf Milch, also Molkenprotein, oder auf Pflanzenbasis, also Sojaprotein. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht allergisch gegen einen der Inhaltsstoffe dieser Shakes ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Proteinpulver einen niedrigen Zucker- und einen hohen Proteingehalt haben, bevor Sie sie für Ihr Kind kaufen.
Können Sie Proteinshakes als Mahlzeitenersatz für Kinder verwenden?
Proteine sind für den Aufbau des Körpergerüsts in Form von Muskeln und Geweben unerlässlich. Sie sind auch wichtig, um Sauerstoff im Blut zu transportieren, pathogenen Infektionen entgegenzuwirken und chemische Reaktionen zu stimulieren. Aufgrund ihrer Bedeutung sind Sie möglicherweise bereit, die Ernährung Ihrer Kinder mit Proteinshakes zu ergänzen, insbesondere wenn Ihre Kinder wählerisch sind oder viel Sport treiben. Sich auf diese Shakes als Proteinquellen zu verlassen, ist jedoch nicht gesund für Ihr Kind. Dies liegt daran, dass Vollwertkost eine Vielzahl anderer wichtiger Nährstoffe enthält, die ihnen fehlen, wenn Shakes als Mahlzeitenersatz verwendet werden.
Ist eine übermäßige Proteinzufuhr schädlich für Ihr Kind?
Der Konsum von überschüssigem Protein wird dem Wachstum und der Muskelentwicklung eines Kindes nicht helfen. Die gute Seite ist, dass eine Proteinüberdosierung praktisch unmöglich ist, da ein Kind über einen längeren Zeitraum die doppelte Menge an Protein zu sich nehmen muss, um negative Auswirkungen zu erfahren. Da der Körper Eiweiß nicht speichern kann, wird es entweder als Energie verstoffwechselt oder in Form von Fett gespeichert.
Köstliche und gesunde Proteinshake-Rezepte für Kinder
Es gibt mehrere köstliche und gesunde hausgemachte Proteinshakes für Kinder als Ersatz für die kommerziellen Optionen.
1. Orangen-Kokos-Shake
Dieser Shake eignet sich hervorragend für sportliche Kinder, da er sowohl Proteine als auch Elektrolyte liefert, die für aktive Kinder erforderlich sind.
Was Sie brauchen
- Eine halbe Tasse Kokoswasser
- Zwei Esslöffel zerkleinertes Mangomark
- Eine halbe Tasse Orangensaftkonzentrat
- Zwei Esslöffel Joghurt
- zerstoßenes Eis
Herstellung
Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Wenn Ihr Kind es süß mag, fügen Sie etwas Honig oder Jaggery hinzu.
2. Soja-Schokoladen-Shake
Ein proteinreicher Shake, eine köstliche Alternative zu Milchshakes.
Was Sie brauchen
- Zwei Esslöffel Kakaopulver
- Ein Teelöffel Chiasamen
- Zwei Esslöffel Honig
- Eine Tasse Sojamilch
- Eine Tasse Tofu
- Zwei Esslöffel Erdnussbutter
Herstellung
Mischen Sie einfach alle Zutaten zusammen und servieren Sie es mit oder ohne Eis.
3. Tofu-Beeren-Shake
Ein Shake voller Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, der ebenso nahrhaft wie lecker ist.
Was Sie brauchen
- Eine halbe Tasse Tofu
- Fünf EL Granatapfelsaft
- Eine reife Banane
- Zwei Tassen zerkleinerte Beeren verschiedener Art
- Eis
Herstellung
Mischen Sie alle oben genannten Zutaten in einem Mixer, bis Sie eine glatte Textur erhalten. Sie können den Granatapfelsaft durch jeden anderen Geschmack ersetzen.
4. Kokos-Ananas-Shake
Dieser Shake ist eine reichhaltige Proteinquelle sowie andere Nährstoffe.
Was Sie brauchen
- Vier EL Joghurt
- Ein paar Tropfen Vanilleextrakt
- Eine Tasse Ananaswürfel
- Eine Tasse Kokosmilch
- Halber Teelöffel Chiasamen
- Vier Esslöffel Haferflocken
- Honig nach Geschmack
Herstellung
Haferflocken und Chiasamen zu Mehl zermahlen. Dann die restlichen Zutaten untermischen und pürieren. Einige Stunden im Kühlschrank aufbewahren und dann gut schütteln, bevor Sie es Ihrem Kind geben.
5. Bananen-Mandel-Shake
Mandelbutter ist eine ausgezeichnete Quelle für Fette, Mineralstoffe und Eisen, und in Kombination mit Bananen ergibt sich ein nahrhafter Milchshake.
Was Sie brauchen
- Ein Esslöffel Mandelbutter
- Zwei Esslöffel Hüttenkäse
- Eine Tasse Mandelmilch
- Eine reife Banane (geschält und in kleine Stücke geschnitten)
Herstellung
Mischen Sie alle Zutaten zusammen und fügen Sie etwas Honig für die Süße hinzu. Fertig ist dein leckerer Proteinshake. Wenn du möchtest, kannst du Mandelbutter auch durch Erdnussbutter ersetzen.
Kinder brauchen nicht mehr Protein, als sie durch Vollwertkost bekommen. Es kann problematisch sein, ihnen kommerzielle Proteinshakes zu geben, da diese Proteinpulver Zucker und unnötige Konservierungsstoffe enthalten. Eine tolle Alternative, um den Proteinbedarf Ihres Kindes zu decken, ist es, Proteinshakes zu Hause selbst zuzubereiten.