Jetlag kann schwer zu bewältigen sein, aber der Umgang mit Jetlag bei Kindern kann schwieriger sein. Die meisten Eltern können es schwer haben, mit Jetlag-Kindern fertig zu werden, nachdem der Flug vorbei ist. Die Situation kann sich weiter verschärfen, da die Eltern wahrscheinlich selbst müde sind. Aber dieses Problem sollte aktive Eltern nicht davon abhalten, ihre Reiseleidenschaft aufzugeben, da es leicht zu bewältigen ist, wenn man ein paar Dinge beachtet. Ein wenig sorgfältige Planung und Voraussicht können Ihnen dabei helfen, Ihre Reiseabenteuer sowohl für sich selbst als auch für Ihre Kinder angenehm zu gestalten.
Was ist Jetlag?
Jetlag oder Zeitzonenwechsel-Syndrom ist das Gefühl extremer Müdigkeit und manchmal Verwirrung oder Reizbarkeit, das eine Person nach einem langen Flug durch mehr als ein paar Zeitzonen erlebt. Es tritt möglicherweise aufgrund einer Unterbrechung des circadianen Tempos im Körper aufgrund von Zeitänderungen auf. Der zirkadiane Rhythmus oder die innere Uhr des Körpers steuern Schlaf-Wach-Muster und andere körperliche Funktionen des Körpers, die beeinträchtigt werden können, wenn eine Person mehrere Zeitzonen bereist.
Darüber hinaus empfinden viele Menschen den Jetlag als schlimmer, wenn sie einige Zeitzonen nach Osten fliegen, als wenn sie eine ähnliche Anzahl von Zeitzonen nach Westen fliegen. Wenn jemand zum Beispiel von Asien nach Europa reisen sollte, ist es wahrscheinlich, dass ihm die Hinreise leichter fällt als die Hinreise. Wenn Sie von Großbritannien in die USA reisen, kann die Hinreise ebenfalls entspannter erscheinen als die Rückreise nach Großbritannien.
Bei der Berechnung des Unterschieds zwischen Zeitzonen kann man eher die Zeitänderung als den Tageswechsel berücksichtigen. Die innere Uhr des Körpers wird eher von Zeitänderungen als von Datumsänderungen beeinflusst. Die Schwere der Jetlag-Symptome hängt normalerweise vom Alter und der Anzahl der Zeitzonen ab, die man zurücklegt. Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto schwerwiegender werden wahrscheinlich die Symptome sein. Ältere Menschen fühlen sich normalerweise stärker unter Jetlag, da ihre innere Uhr im Allgemeinen mehr Zeit braucht, um sich zu synchronisieren. Kinder haben im Allgemeinen mildere Symptome und erholen sich schneller.
Anzeichen von Jetlag bei einem Kind
Einige der Jetlag-Symptome bei Babys können sein:
- Müdigkeit
- Schlaflosigkeit
- Angst
- Verwirrung und Orientierungslosigkeit
- Austrocknung
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Verdauungsstörungen
- Übelkeit
- Tagesmüdigkeit
- Schwindel
- Unwohlsein
Wie lange kann Jetlag bei Kindern anhalten?
Kinder erholen sich in der Regel schneller von Jetlag. Die Genesung kann jedoch von Kind zu Kind unterschiedlich sein, da alle Kinder unterschiedlich sind. Außerdem hängt die Erholung auch davon ab, wie oft ein Kind auf Reisen Zonen durchquert hat. Normalerweise kann sich ein Kind an eine neue Zeitzone gewöhnen, typischerweise in einer Größenordnung von etwa einer oder zwei Zeitzonen pro Tag. Wenn ein Kind zum Beispiel durch sechs Zeitzonen gereist ist, braucht sein Körper natürlich drei bis vier Tage, um sich an die Zeitverschiebung anzupassen.
In jedem Fall sind die Auswirkungen eines Jetlags meist vorübergehend und halten nicht lange an. Komplikationen durch Jetlag sind sehr selten. Falls Sie dennoch das Gefühl haben, dass die Jetlag-Symptome Ihres Kindes auch nach einer Woche nicht nachlassen oder verschwinden, wenden Sie sich an einen Arzt.
So überwinden Sie Jetlag bei Säuglingen und Kindern
Jetlag kann für Kinder hart sein, weil sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Gründe für ihre plötzliche Müdigkeit oder Wachheit zu ergründen, während ihr Körper darum kämpft, mit einem neuen Zeitplan in einer veränderten Zone fertig zu werden. Planen Sie bei der Ankunft am Zielort ein paar Tage Zeit ein, um mit dem Jetlag Ihres Kindes fertig zu werden.
1. Umgang mit Jetlag bei Babys
Hier einige praktische Tipps zum Umgang mit Jetlag bei Babys:
- Versuchen Sie, sich mental vorzubereiten, damit Sie besser für schwierige Situationen gerüstet sind, z. B. wenn Ihr Baby zu ungewöhnlichen Zeiten oder häufig aufwacht.
- Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe, um diese Herausforderung zu bewältigen. Sie können sich abwechselnd um das Baby kümmern, während der andere etwas dringend benötigte Ruhe und Schlaf bekommt.
- Ihr Baby auf natürliche Weise an die veränderte Zeitzone gewöhnen zu lassen, kann sich als hilfreicher erweisen, als zu versuchen, es zu kontrollieren oder eine Routine für es festzulegen und von ihm zu erwarten, dass es sich daran hält.
- Ein Jetlag-Baby, das die ganze Nacht wach bleibt, kann eine Möglichkeit sein. Seine innere Uhr kann die Zeit mit seiner Wachzeit zu Hause gleichsetzen. Stellen Sie sicher, dass das Licht gedämpft ist, und bieten Sie ihm Futter an, wenn Sie das möchten. Hoffentlich schläft Ihr Baby rechtzeitig ein.
- Es kann von Vorteil sein, sich weiterhin an den Schlafrhythmus Ihres Babys zu halten. Wenn die nächtliche Routine Ihres Babys ein warmes Bad, eine Flasche und das Schlafen in seinen Windeln beinhaltet, befolgen Sie es in der neuen Zeitzone, da dies sein Hinweis darauf sein kann, dass es Nacht und Zeit zum Schlafen ist.
- Entscheiden Sie sich für einen geeigneten Flug und berücksichtigen Sie die wahrscheinlichen Herausforderungen bei der Zeitanpassung, denen Sie bei der Landung in einer neuen Zeitzone gegenüberstehen werden. Die meisten Menschen ziehen es vor, einen Flug am späten Nachmittag zu nehmen, damit sie sich während des Fluges ausruhen können. Außerdem finden sie es einfacher, ihr Kind zu beruhigen, wenn es Nacht ist.
- Nehmen Sie Ihr Baby mit nach draußen, um es der Morgensonne auszusetzen, die dabei helfen kann, seine Tag-/Nacht-Uhrzeit zurückzusetzen.
2. Jetlag-Kur für Kleinkinder und ältere Kinder
Hier sind einige Jetlag-Lösungen für Kleinkinder, die Sie beachten sollten:
- Halten Sie die ersten Tage Ihrer Reise ruhig und langsam, damit Ihr Kind genügend Zeit hat, sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen.
- Flüge mit Zwischenstopps sind möglicherweise eine bessere Wahl, da sie Ihrem Kleinkind die Möglichkeit geben, eine Pause vom Fliegen einzulegen und sich am Flughafen auszuruhen.
- Erwägen Sie einen Flug, der kurz vor der Schlafenszeit Ihres Kleinkindes landet. Auf diese Weise zieht sich Ihr Kleinkind, das vielleicht müde ist, weil es im Flugzeug nicht richtig geschlafen hat, wahrscheinlich lieber ins Bett zurück.
- Sie können versuchen, Ihr Kind im Voraus auf die geänderten Zeiten vorzubereiten, indem Sie seine Schlafzeit noch zu Hause an die neue Schlafzeit in dem Land anpassen, das Sie besuchen werden. Versuchen Sie, älteren Kindern etwas über Zeitzonen zu erklären und wie sie einen Jetlag auslösen können. Zu wissen, was sie erwartet, kann ihre Verwirrung lindern und sie in die Lage versetzen, besser mit Jetlag-Symptomen umzugehen.
- Es kann eine gute Idee sein, Flugmahlzeiten für Ihre Kinder zu vermeiden. Lassen Sie es stattdessen mit vollen Bäuchen an Bord gehen, damit Ihr Kleinkind während des Fluges schlafen kann, während andere essen.
- Falls Ihr Kleinkind auf einem Flug nicht schlafen kann, nehmen Sie unbedingt kleine Spielsachen, Bücher oder andere Geräte mit, um es zu beschäftigen.
- Erschöpfung kann zum Erbrechen Ihres Kleinkindes führen. Schaffen und bieten Sie Ihrem Kleinkind daher so viele Schlafgelegenheiten wie möglich, um seiner möglichen Müdigkeit und Reizbarkeit entgegenzuwirken. Schränken Sie seine Zuckeraufnahme ein und ermutigen Sie es, aktiv zu spielen, damit es körperlich müde ist, wenn es Schlafenszeit ist.
- Seien Sie geduldig mit Ihrem Kind. Vergiss und verzichte für eine Weile auf alle deine Regeln. Denken Sie daran, dass Kinder sehr flexibel sind und sich nicht viel Zeit nehmen, um sich an neuere Dinge anzupassen. Führen Sie Ihr Kind in Zeitzonen ein, indem Sie kleinere Reisen durch das Land planen. Nach und nach können Sie auf internationale upgraden.
Jetlag ist in der Regel vorübergehend und vergeht wahrscheinlich in ein paar Tagen. Seien Sie unterstützend und sanft zu Ihrem Kind. Eine sorgfältige Planung und Vorbereitung im Voraus kann dazu beitragen, die Auswirkungen des Jetlags zu verringern und Flugreisen mit Kindern unvergesslich zu machen.