Die Bildschirmsucht bei Kindern ist ein häufiges Anliegen von Eltern in der heutigen Zeit. Wie alle anderen verantwortungsbewussten Eltern behalten Sie im Auge, was Ihre Kinder im Internet durchsuchen. Sie haben wahrscheinlich Websites mit nicht jugendfreien oder unangemessenen Inhalten auf ihren Computern blockiert, und Sie haben ihnen möglicherweise sogar eine Stunde Bildschirmzeit pro Tag zugewiesen. Aber wenn es um Ihre eigene Bildschirmzeit geht, gibt es keine Begrenzung, oder?
Niemand hindert Sie daran, Ihre Lieblingssendungen im Fernsehen anzusehen oder E-Books auf Ihrem Smartphone zu lesen. Aber bevor Sie Ihre Kinder dafür schelten, dass sie ihre Bildschirmzeit überschreiten, denken Sie gründlich über Ihre eigenen Gewohnheiten nach und fragen Sie sich, ob Sie auch eine Bildschirmzeitbegrenzung brauchen. Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, wird Ihre innere Stimme wahrscheinlich ja sagen.
Wie wirkt sich die Bildschirmzeit auf Ihr Leben aus?
Es ist nichts Falsches daran, jeden Tag deine Lieblingssendungen anzusehen, Videospiele zu spielen oder deinen Freunden eine SMS zu schreiben. Es ist völlig menschlich, aber es ist die Zeit, die Sie für diese Aktivitäten aufwenden, die Anlass zur Sorge gibt. Sie müssen genug Artikel darüber gelesen haben, warum Sie die Bildschirmzeit Ihres Kindes begrenzen müssen, aber lesen Sie heute weiter, um herauszufinden, warum Sie als Elternteil auch Ihre Bildschirmzeit reduzieren müssen. Es fordert einen Tribut von verschiedenen Aspekten Ihres Lebens und Sie haben es wahrscheinlich nicht bemerkt. So wirkt es sich auf Sie aus.
1. Ihre psychische Gesundheit – indem wir Sie auf den Weg zur Depression bringen
Fernsehsendungen, Filme und soziale Medien können Ihnen leicht helfen, realen Problemen zu entkommen oder ihnen auszuweichen, aber gleichzeitig können sie Ihr Gehirn täuschen, indem sie Sie auf eine Reise in eine Scheinwelt mitnehmen. Der inaktive Lebensstil, den die meisten von Ihnen wahrscheinlich führen, kann Sie auch anfällig für Depressionen machen. Laut einer Studie wurden mittelschwere bis schwere Depressionen mit der Nutzung von Computern und übermäßiger Fernsehzeit in Verbindung gebracht. Menschen, die mehr als 6 Stunden am Tag fernsehen oder einen Computer benutzen, haben ein höheres Risiko, in Depressionen zu verfallen, als Menschen, die nicht viel Zeit vor diesen Geräten verbringen.
2. Ihre körperliche Gesundheit
Die sitzende Lebensweise, die die meisten Menschen dieser Generation führen, setzt sie auch dem Risiko verschiedener Krankheiten aus. Wenn Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer benutzen oder fernsehen, sitzen Sie wahrscheinlich auf einem Stuhl oder einer Couch – was Ihrem Körper überhaupt nicht hilft. Stundenlanges Sitzen und keine körperliche Aktivität können Sie dem Risiko von Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Fettleibigkeit und sogar Krebs aussetzen. Ihre Körperhaltung wird ebenfalls beeinträchtigt – Sie können Nackenschmerzen verspüren, wenn Sie ständig auf Ihr Telefon schauen.
Es ist jedoch noch nicht zu spät, mit dem Training zu beginnen und die Ernährung umzustellen. Sie können Yoga, Cardio, Zumba machen, mit Ihren Kindern draußen spielen oder sogar spazieren gehen – gehen Sie mit dem, was für Sie angenehm ist, und leben Sie aktiv, um Krankheiten in Schach zu halten.
3. Dein Schlaf
Der Drang, vor dem Schlafengehen die neuen Nachrichten auf Whatsapp zu überprüfen, ist verlockend, und Sie geben ohne viel nachzudenken nach. Das nächste, was Sie wissen, ist bereits eine Stunde nach Mitternacht, und Sie starren an die Decke Ihres Schlafzimmers und warten darauf, dass der Schlaf Sie verschlingt. Aber das wird nicht passieren, denn wenn Sie in Ihr Telefon vertieft sind, insbesondere nachts, wird Ihr Schlafrhythmus gestört.
Das blaue Licht, das von den Bildschirmen von Smartphones ausgestrahlt wird, unterdrückt die Produktion von Melatonin (dem Hormon, das den Schlafzyklus Ihres Körpers reguliert) und bringt so Ihre Schlafroutine durcheinander. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag träge und müde fühlen, was sich auf Ihre Arbeit und Ihren Tagesablauf auswirkt.
4. Ihre Beziehungen
Heutzutage veröffentlichen viele Paare ihre Bilder (mit herzerwärmenden Bildunterschriften) in den sozialen Medien, um Paar- und Familienziele zu setzen und neu zu definieren; und obwohl daran nichts auszusetzen ist, könnte es sie davon abhalten, ihre realen Beziehungsziele zu erreichen!
Die ständige Notwendigkeit, Ihr Telefon zu überprüfen, kann die Quantität und Qualität Ihrer realen Interaktionen mit Ihrem Partner beeinträchtigen. Selbst wenn Sie mit Ihren Freunden in ein Restaurant gehen, sind die meisten damit beschäftigt, Bilder des Essens anzuklicken, anstatt das Essen selbst zu genießen. Sie versuchen vielleicht, ein echtes Gespräch mit Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern zu führen, aber es wird wahrscheinlich durch wichtige Anrufe und unwichtige Benachrichtigungen unterbrochen, und die Menschen, die vor Ihnen sitzen, können unbeabsichtigt in Ihrem Leben in den Hintergrund treten. Wenn Sie mit Ihrer Familie und insbesondere Ihren Kindern zusammen sind, achten Sie darauf, dass Sie ihnen Ihre ganze, ungeteilte Aufmerksamkeit schenken. Benachrichtigungen werden möglicherweise weiterhin angezeigt, aber nichts bringt die schönen Zeiten zurück, die Sie mit Ihren Lieben verbringen!
5. Dein Glück – das Wichtigste und das am meisten Vernachlässigte
Wenn Sie diesen Punkt lesen, gehen wir davon aus, dass Sie die oben genannten vier Schritte durchlaufen haben. Kommen wir also zur Sache – wie kann Sie eine längere Bildschirmzeit glücklich machen, wenn sie eine der Hauptursachen für mehrere andere oben genannte Probleme ist? Wir verstehen zwar, dass Sie Ihre arbeitsbezogene Bildschirmzeit nicht reduzieren können, aber was ist Ihre Entschuldigung dafür, dass Sie zum Spaß an Bildschirmen kleben? Was auch immer Sie heute an Freizeit haben, die Sie einst damit verbracht haben, Ihren Hobbies nachzugehen und Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, wird jetzt verwendet, um durch Ihre Facebook- und Instagram-Feeds zu scrollen. Ohne es zu merken, verschwendest du viel Zeit und fühlst dich glücklich, ABER gleichzeitig unsicher. Die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, ist wie das Sammeln leerer Kalorien, bei denen Sie sich vielleicht für ein paar Minuten motiviert fühlen, aber etwas, das Sie später bereuen werden, weil Sie damit nichts Produktives getan haben. Diese Unzufriedenheit wird sich in Ihrem täglichen Leben widerspiegeln und die daraus resultierende Negativität kann auch auf Ihre Familie und Freunde abfärben.
In dieser technologiegetriebenen Welt haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, Ihr Leben zu verpassen, wenn Sie nicht in den sozialen Medien aktiv sind. Wir sagen nicht, dass Sie nicht dabei sein müssen. Alles, was wir vorschlagen, ist, dass Sie sich selbst ein paar gesunde Grenzen setzen, genau wie Sie es für Ihre Kinder tun, denn es ist zu leicht, sich in der verlockenden digitalen Welt zu verlieren.
Nachdem Sie sich nun des „Warums“ bewusst sind, lassen Sie uns die Lösungen besprechen, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Ziel der Begrenzung der Bildschirmzeit zu erreichen.
- Machen Sie eine Pause bei der Arbeit – Machen Sie während der Arbeit oft Pausen. Sehen Sie alle 20 Minuten vom Bildschirm weg. Stehen Sie auf und gehen Sie herum; Füllen Sie Ihre Wasserflasche auf und benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, strecken Sie regelmäßig Nacken, Rücken und Beine. Sie können auch ein paar Übungen lernen, die Sie an Ihrem Bürotisch machen können.
- Technologie zum Guten nutzen – Alles hat zwei Seiten – positiv und negativ – wie man es betrachtet oder in diesem Fall nutzt, macht den Unterschied. Smartphones, das Internet und soziale Medien mögen für Sie jetzt unverzichtbar sein, aber wie wäre es, wenn Sie es von nun an für immer konsumieren? Laden Sie Anwendungen herunter, die als Medium zum Erreichen Ihrer Ziele dienen können. Sie können Alarme auf Ihrem Telefon einstellen, die Sie darauf hinweisen, eine Pause einzulegen. Sie können eine App herunterladen, um Ihre To-do-Liste zu pflegen. Sie können sogar Apps haben, die Ihnen helfen, die Kalorien zu zählen, die Sie verbrauchen, oder die Anzahl der Schritte, die Sie an einem Tag machen. Siehst du, es gibt mehrere positive Möglichkeiten, wie du deine Bildschirmzeit nutzen kannst!
- Laufen und dabei telefonieren – Anstatt am Telefon zu sitzen und zu telefonieren, gehen Sie herum, während Sie diese langen Gespräche mit Ihrem besten Freund führen. So bleiben Sie gesund und pflegen Ihre Beziehungen zu denen, die Ihnen viel bedeuten!
- Werden Sie kreativ – Ja, man kann auch mit Ende 20 oder 30 einem Hobby nachgehen – es ist nie zu spät, etwas Neues zu lernen. Darüber hinaus können Sie sich mit Ihren Kindern kreativen Aktivitäten hingeben. Probieren Sie Kunst- und Handwerksaktivitäten mit ihnen aus oder gehen Sie einfach ins Freie und haben Sie Spaß. Tun Sie etwas, das Sie nicht an Ihr Telefon erinnert.
- Übung – Sie wussten, dass das kommen würde, oder? Übung kann Ihnen helfen, Depressionen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen, und kann Ihnen helfen, fit zu bleiben. Es kann Ihnen helfen, alle Probleme im Zusammenhang mit der Bildschirmzeit zu lösen. Außerdem werden Sie Ihr Telefon während dieser Zeit kaum benutzen, wenn Sie einsatzbereit sind, UND Ihr Körper wird auch vom Training profitieren. Also, aufstehen und loslegen!
Sich von Bildschirmen fernzuhalten, besonders im digitalen Zeitalter, kann schwierig sein, aber man muss lernen, es zu tun. Taking breaks from screens is important to lead a healthy and happy life. So, incorporate healthy habits into your life and bid adieu to your screen addiction.
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