Man kann über den Pendelverkehr sagen, was man will, aber eines macht er wirklich gut, nämlich die Trennung von Arbeit und Zuhause – natürlich wörtlich, aber auch emotional.
Ich erinnere mich (kein Wort, das ich jemals an das New Yorker Nahverkehrssystem wenden würde) an meinen Heimweg von damals, als 10 Minuten, die ich langsam – manchmal sehr langsam – in einem U-Bahn-Wagen verbrachte, um mich von den Anforderungen des Büros zu entfernen. Obwohl ich diese Momente damals vielleicht nicht genossen habe, erinnerten sie mich daran, dass es eine ganze geschäftige Welt außerhalb meines Computerbildschirms gibt.
In gewisser Weise hat mir die physische Teilung auch dabei geholfen, meine Arbeit auseinanderzureißen. Leben von meinem Leben zu Hause trennen und sie nicht zu dem Punkt verschmelzen, an dem ich zufällig Identität nur aus meiner Arbeit konstruiere. Heutzutage erfordert diese Unterscheidung mehr Aufwand.
Also habe ich im Namen des Scheinpendelns die mbg-Archive nach Ideen durchforstet, wie man am Ende eines jeden Tages gedanklich die Arbeit „verlässt“ und schneller in den Nachtmodus kommt als eine Fahrt mit dem F-Zug:
1. Trinken Sie eine Tasse Tee.
Die Logik dahinter ist interessant:Seit Beginn der Pandemie hat der Alkoholverkauf zugenommen, und das Trinken von ein oder zwei Gläsern vor dem Schlafengehen ist für viele Menschen zu einer Möglichkeit geworden, sich zu entspannen. Als ich mit der klinischen Psychologin Wendy M. Troxel, Ph.D., über dieses Verhalten sprach, erklärte sie, dass es neben den physiologischen Auswirkungen von Alkohol auch damit zu tun haben könnte, dass immer mehr Menschen Alkoholkonsum mit Chillen in Verbindung bringen aus.
In Ermangelung anderer Hinweise zur Entspannung neigen wir eher dazu, uns an physische Objekte zu klammern, die wir mit Entspannung assoziieren. Während ein Drink nach der Arbeit sicherlich eine Möglichkeit ist, sich mental aus dem Büro zu verabschieden, könnten Sie, wenn Sie darauf verzichten, ein anderes Getränk finden, das Ihren Geist ähnlich beruhigt. Vielleicht ist es eine warme Tasse Tee in einer Sorte, die Sie normalerweise tagsüber nicht trinken würden, wie Kamille, Weißdorn oder Lavendel. Wenn Sie es täglich tun, kann die Gewohnheit, Ihr Gebräu zu schlürfen, zu einem Ritual werden, das signalisiert, dass der Arbeitstag vorüber ist.
2. Zünde eine Kerze an.
Diese Idee entstand aus einem Gespräch, das ich mit der intuitiven Beraterin und Designerin für heilige Räume, Elana Kilkenny, hatte, die dies tat, um ihrer Familie zu signalisieren, dass der Esstisch jetzt offiziell als Essbereich und nicht als Schreibtisch genutzt wird. Es ist eine einfache, gut riechende Möglichkeit, die Funktion Ihres Raums von Produktivität zu Entspannung zu ändern. Ich beginne meine kleine Nachtkollektion mit sauber brennenden Kerzen in beruhigenden Düften wie Lavendel, Jasmin und Sandelholz.
3. Machen Sie einen Spaziergang.
Betrachten Sie es als Pendeln, aber ohne öffentliche Verkehrsmittel. Der Schlüssel hier ist, mit ausgeschaltetem oder in der Tasche verstautem Telefon loszuziehen, damit Sie Ihrer Nachbarschaft Ihre volle Aufmerksamkeit widmen können. Suchen Sie nach Möglichkeit ruhigere, grünere Orte auf, da Untersuchungen darauf hindeuten, dass ein Spaziergang durch die Natur die Neigung des Gehirns zum Grübeln oder wiederholten negativen Gedanken verringern kann – wie es nach einem anstrengenden Arbeitstag üblich ist.
4. Strecken.
Eine gute Dehnungssitzung ist immer willkommen, aber besonders nach einem langen Sitztag. Eine kürzlich im Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Studie fand heraus, dass Dehnen auch dazu beitragen kann, die Steifheit in den Arterien zu reduzieren und den Blutdruck unter Kontrolle zu halten („Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, dehnen Sie auch alle Blutgefäße, die in den Muskel einmünden, einschließlich aller Arterien“, Hauptautor Phil Chilibeck , Ph.D., erklärt), was es zu einer supergesunden täglichen Praxis macht. Bewegung jeglicher Art kann auch dazu beitragen, die Aufmerksamkeit vom Geist auf den Körper zu lenken und nach einem hektischen Tag eine Chance zu finden, Präsenz zu finden.
5. Stellen Sie sich vor, den Arbeitstag hinter sich zu lassen.
Energiearbeiterin Marci Baron hat diese Visualisierung bereits 2019 mit mbg geteilt, aber sie ist maßgeschneidert für COVID-Zeiten. An Tagen, an denen Sie Ihren Computer nicht im Büro zurücklassen können, ist dieses einfache kleine Ritual eine Möglichkeit, sich davon abzuhalten, abends die Arbeit zu tragen:„Erstes, stehen Sie von Ihrem persönlichen Arbeitsplatz auf – wo auch immer er sein mag – und nehmen Sie sich einen tief durchatmen. Setzen Sie sich die Absicht, die Energie Ihres Tages dort zu lassen. Wählen Sie einen Gegenstand, wie eine Kaffeetasse, eine Akte oder einen Computer, wo Sie die Energie des Tages speichern können. Stellen Sie sich alle Ereignisse des Tages vor fließt aus deinem Körper in das Objekt, wo es bis morgen für dich sicher bleibt."
6. Nehmen Sie ein taktiles Hobby auf.
Das Einstimmen auf deinen Tastsinn kann dich in der Gegenwart erden und dich an Dinge erinnern, von denen du weißt, dass sie wahr sind. Die klinische Psychologin Ayanna Abrams, Psy.D., sagte zuvor gegenüber mbg, dass es eine gute Strategie ist, wenn Sie mit ängstlichen Gedanken kämpfen, die möglicherweise in der Realität begründet sind oder nicht – Sie wissen schon, diejenigen, die dazu neigen, bei der Arbeit aufzutauchen .
Betrachten Sie dies als einen weiteren Grund, sich an einem neuen nächtlichen Hobby zu versuchen:Kochen, Stricken, Puzzlen ... Alle bewährten und wahren Eigenschaften der Quarantäne haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie taktiles Feedback geben, das uns helfen kann, uns von mentalen Sorgen zu lösen.