Die milliardenschwere Abnehmindustrie hat ein schmutziges kleines Geheimnis:Diäten funktionieren nicht. Um sicher zu sein, führt fast jede Diät da draußen zu Gewichtsverlust, wenn Sie sich an die Regeln halten. Einige von ihnen führen sogar zu einem sehr schnellen, dramatischen Gewichtsverlust. Die Mehrheit der Menschen, die durch Diäten abnehmen, wird jedoch schließlich alles wieder zunehmen. Oft mit Interesse.
Verzweifeln Sie nicht:Ich habe eine Lösung!
Aber zuerst werfen wir einen kurzen Blick darauf, warum Diäten zum Scheitern verurteilt sind.
Diät löst hormonelle Veränderungen aus, die zu Gewichtszunahme führen
Es wurde viel über eine kürzlich durchgeführte Studie berichtet, die herausfand, dass eine Diät – insbesondere eine Diät, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führt – Ihre Körperchemie auf eine Weise durcheinander bringt, die es extrem schwierig macht, diesen hart erkämpften Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Erstens fand die Studie heraus, dass das Abnehmen Veränderungen in den Hormonen auslöst, die Ihren Appetit anregen. Offensichtlich ist das nicht hilfreich. Zweitens bestätigte die Studie, dass eine anhaltende Kalorieneinschränkung Ihren Stoffwechsel senkt, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Dieser verringerte Stoffwechsel kann ein Jahr – oder sogar noch länger – nach Beendigung der Diät anhalten.
Bevor Sie sich jedoch zu sehr über die Stoffwechselsache aufregen, gibt es eine andere Realität, die einen viel größeren Einfluss auf Menschen hat, die eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben. Ein kleinerer Körper benötigt weniger Kalorien. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie den Rest Ihres Lebens in einem kleineren Körper als dem, den Sie jetzt haben, verbringen möchten, den Rest Ihres Lebens damit verbringen müssen, weniger zu essen als jetzt.
(Bevor Sie den Boten erschießen, lassen Sie mich darauf hinweisen, dass ich nicht gesagt habe, dass Sie den Rest Ihres Lebens hungrig verbringen werden.)
Diäten funktionieren nicht mehr, wenn Sie mit der Diät aufhören
Der andere Grund, warum Diäten fast immer scheitern, ist, dass sie vorübergehende Lösungen für eine dauerhafte Herausforderung sind.
Die meisten Diätetiker beginnen stark. Sie haben gerade das neueste Diätbuch von Prominenten gelesen oder den neuesten Diätguru im Fernsehen gesehen und sind überzeugt, dass diese Diät – diese neueste Kombination von Lebensmitteln oder ein bestimmter vorgeschriebener Ernährungsplan oder die Aufnahme dieses bestimmten Samens oder dieser Beere, oder die strikte Vermeidung von Fleisch, Weizen, Zucker, weißen Lebensmitteln, blauen Lebensmitteln oder Lebensmitteln, die mit dem Buchstaben „g“ beginnen – wird der Durchbruch sein, der den schlanken, gemeinen Körper freisetzt, von dem sie wissen, dass er irgendwo darin lauert. P>
Sich an diesen neuen Plan zu halten, kostet enorm viel mentale Energie. Für eine Weile ist Ihr neues Regime alles, woran Sie denken. Es ist alles, worüber du sprichst. Und das Gewicht fällt. Aber früher oder später beginnen die Neuheit und der Enthusiasmus zu verblassen und die Aufrechterhaltung der Disziplin und des laserähnlichen Fokus wird immer schwieriger. Eine Reise steht an und Sie können den Zeitpunkt oder Inhalt Ihrer Mahlzeiten nicht kontrollieren. Sie erkranken an der Grippe und das einzige, was Sie bei sich behalten können, ist ein „verbotenes“ Essen. Oder, was am gefährlichsten ist:Sie erreichen Ihr Wunschgewicht.
Dies ist der Tag, von dem jeder Diätetiker träumt, denn das ist der Tag, an dem er mit der Diät aufhören kann! Das ist auch der Tag, an dem die meisten Diätetiker beginnen, ihr gesamtes verlorenes Gewicht wiederzugewinnen, wenn nicht sogar noch mehr – an diesem Punkt sind sie auf der Suche nach der nächsten Wunderdiät (die sie nicht lange suchen müssen, um sie zu finden). Und der Kreislauf beginnt von neuem.
Eine Alternative zur Diät
Nehmen wir an, Sie haben 10, 20 oder vielleicht sogar 50 Pfund zu verlieren. Ich möchte, dass Sie für einen Moment vergessen, wie Sie dieses Gewicht verlieren werden. Stattdessen möchte ich, dass Sie sich mit Ihrem Zielgewicht und Ihrer Zielform vorstellen. Stell es dir wirklich vor! Und jetzt möchte ich, dass Sie sehr ernsthaft und konkret darüber nachdenken, welche Art von Gewohnheiten und Lebensstil jemand haben würde, der sein Leben in einem solchen Körper verbringt.
Wie man ein gesundes Gewicht behält
Um beispielsweise eine Person zu sein, die ihr ganzes Leben lang ein gesundes Körpergewicht beibehält, würden Sie wahrscheinlich:
- Begrenzen Sie den Konsum von Süßigkeiten, raffinierten Kohlenhydraten und frittierten Speisen. (Anmerkung:Ich habe nicht gesagt:„Esse niemals Süßigkeiten, raffinierte Kohlenhydrate oder frittierte Speisen.“)
- Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher oder Computer zu essen.
- Essen Sie mehr Gemüse und weniger Stärke. (Mit anderen Worten, tendieren Sie zu Lebensmitteln, die Sie mit weniger Kalorien sättigen.)
- Nehmen Sie etwas kleinere Portionen.
- Halten Sie bei einem einzigen Cocktail oder Glas Wein an.
- Essen Sie Obst zum Nachtisch – oder meistens gar keinen Nachtisch.
- Trinken Sie Wasser oder Tee statt Limonade.
- Nehmen Sie sich an den meisten Tagen Zeit für einen 20- bis 30-minütigen Spaziergang zum Mittag- oder vor dem Abendessen oder beidem.
- Nehmen Sie sich am Wochenende Zeit zum Einkaufen und Kochen, damit Sie nicht so sehr auf Essen zum Mitnehmen und Fertiggerichte angewiesen sind, um die arbeitsreiche Woche zu überstehen.
Mit anderen Worten, Sie wären jemand, der meine Quick and Dirty-Tipps für eine gute Ernährung und ein fabelhaftes Gefühl (von denen es in den meisten Fällen nicht ums Abnehmen an sich geht) in Ihren Alltag einbaut.
Das Geheimnis ist, an der Ziellinie zu starten
Können Sie sich diese schlanke, gesunde Person vorstellen? Können Sie sich vorstellen, wie ein typischer Tag aussieht? Können Sie sehen, was auf dem Teller oder in den Küchenschränken ist? Gut. Denn das ist es, was ich möchte, dass Sie jetzt anfangen, sich zu entscheiden. Das stimmt. Wir werden die Diätphase komplett überspringen und direkt zum Teil „Gut essen und sich fabelhaft fühlen“ übergehen. Denn die gleichen Dinge, die Sie tun müssten, um dieses gesunde Gewicht zu halten, sind die Dinge, die Sie tun müssen, um überhaupt dorthin zu gelangen.
Keine Diät erforderlich!
Und das Beste ist, dass Sie nicht immer wieder das gleiche Gewicht zunehmen und wieder verlieren.
Ich habe im Laufe der Jahre Dutzende von Briefen von Zuhörern erhalten, die sagen, dass die kleinen Änderungen, die sie infolge des Folgens dieses Podcasts vorgenommen haben, zu einem signifikanten (und weitgehend schmerzlosen) Gewichtsverlust geführt haben. Die Ergebnisse sind vielleicht nicht so schnell oder dramatisch wie die neueste Modediät – aber sie halten viel wahrscheinlicher ein Leben lang. Also, wer ist dabei?