Fragen Sie Get-Fit Guy:Wie sollten schlanke Menschen trainieren?
F. Luis schrieb kürzlich und fragte:„Ich habe dünne Beine und dünne Arme und eine flache Brust. Was ich habe, ist ein ziemlich dicker Bauch. Was ist der schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen? Ich habe keine Gewichte, weil ich auf sehr engem Raum lebe. Ich habe mich gefragt, ob das Körpergewicht ausreicht.“
A. In der Fitnessbranche wird Luis als „ektomorpher“ Körpertyp bezeichnet, was bedeutet, dass er von Natur aus dünn ist, und als „Hardgainer“, was bedeutet, dass sein Körpertyp Schwierigkeiten beim Muskelaufbau hat.
Sowohl Männer als auch Frauen können in diese Kategorie fallen, und wenn sie nicht in Form sind, ist es ziemlich üblich, dass sich das zusätzliche Fett um den Mittelteil ansammelt, was den mageren-mit-Bierbauch-Look verursacht. Erschwerend kommt hinzu, dass sowohl ektomorphe Männer als auch Frauen leicht gebrechlich, dünn oder flach erscheinen.
Hier sind 3 Quick &Dirty Tipps für dünne Menschen, die bessere Körper wollen:
- Schwere Gewichte heben. Ihr Körper wird von Natur aus mit Cardio und leichten Gewichten begabt sein, was bedeutet, dass Sie mit diesen Trainingsarten keine schnellen Ergebnisse erzielen werden. Führen Sie stattdessen an 3-5 Tagen pro Woche ein Ganzkörpertraining mit schweren Gewichten durch. Wenn Sie keinen Zugang zu Gewichten haben, improvisieren Sie mit Sandsäcken, Eimern oder dicken Gummibändern. Sehen Sie sich auch die platzsparenden „Selectorized Dumbbells“ an.
- Iss Eiweiß. Dünne Menschen sind berüchtigte Fleischfresser und essen selten genug Protein, um den Muskelaufbau oder die Muskelstraffung zu verbessern. Für jedes Pfund Körpergewicht sollte eine dünne Person 0,8 bis 1,0 Gramm Protein anstreben.
- Beschränke Cardio. Bauen Sie statt langer, langsamer Cardio-Einheiten kurze und explosive Cardio-Intervalle von 30 Sekunden bis 2 Minuten ein, gefolgt von vollständigen Erholungsphasen.
Schließlich sind die folgenden Übungen für ektomorphe Körper effektiv:Squat to Press, Deadlift to Press, Clean and Jerk, Push Press und Dumbbell Chest Press. Wenn Ihnen die Idee spezifischer Routinen für Ihren speziellen Körpertyp gefällt, teilen Sie uns dies per E-Mail an [email protected] mit.
Gewichtungsbild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock
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