Zuhörer Maro aus Argentinien schrieb und stellte fest, dass er in letzter Zeit nicht mehr so viel Spaß hatte wie früher. Es ist, als ob nichts mehr wirklich zählt. Wie die meisten von uns fragte er Dr. Google nach Informationen und entdeckte einen neuen Begriff: Anhedonie .
Was genau ist Anhedonie? Nun, wenn Hedonismus (das Konzept, nicht das kleidungsfreie Resort in Jamaika) das Streben nach Vergnügen und Befriedigung ist, ist Anhedonie das Gegenteil. Die Fähigkeit des Gehirns, Freude, Zufriedenheit oder Genuss zu empfinden, wird stumm geschaltet. Es gibt wenig bis gar keine Motivation, Freunde zu treffen oder die Dinge zu tun, die wir lieben. Es fühlt sich an, als gäbe es nichts, worauf man sich freuen könnte, und was ist sowieso der Sinn. Alles in allem fühlt sich Anhedonie wie in Der Zauberer von Oz an wenn Dorothy aus ihrer Schwarz-Weiß-Welt in Technicolor tritt, außer umgekehrt.
Anhedonie kann ein Teil von PTSD, Drogenmissbrauch, Schizophrenie und sogar der Parkinson-Krankheit sein, aber der Urvater von Anhedonie ist Depression. Eine Studie im The American Journal of Psychiatry fanden heraus, dass 95 % der Menschen mit schweren Depressionen über einen Interessen- oder Freudenverlust berichteten – ein virtuelles Verschwinden der Freude aus ihrem Leben.
Es ist kein Zufall, dass in der Studie diese beiden besonderen Wörter verwendet wurden: Interesse oder Vergnügen . Diese beiden Konzepte sind eigentlich ziemlich unterschiedlich und veranschaulichen, wie Anhedonia einen Doppelschlag austeilt. Wie? Nun, es stellt sich heraus, dass es zwei Arten von Genuss gibt: Vorfreude , auch bekannt als „Wollen“ und Konsummatorisch , auch als „Gefällt mir“ bekannt.
Bei Anhedonie sind sowohl Wollen als auch Mögen gedämpft. Sie können die Belohnung oder das Vergnügen am Ende der Straße nicht sehen, warum sollten Sie sich also überhaupt die Mühe machen, sie hinunterzugehen?
Denken Sie an den Unterschied, ob Sie sich auf einen Urlaub freuen oder tatsächlich im Urlaub sind. Es ist aufregend, im Voraus zu planen und sich vorzustellen, was Sie tun und wie Sie sich fühlen werden. Aber dann ist da noch das Vergnügen des Augenblicks – wie Sie sich fühlen, wenn Sie endlich mit Ihrem Mojito am Strand liegen, mit dem Skilift hinauffahren oder auf der Suche nach einem glückseligen Mangel an Handyempfang den Pfad hinunterwandern.
Aber in Anhedonie sind sowohl Wollen als auch Mögen gedämpft. Ohne „Wollen“ können Sie sich nicht auf Dinge freuen oder sich unmotiviert fühlen. Sie können die Belohnung oder das Vergnügen am Ende der Straße nicht sehen, warum sollten Sie sich also überhaupt die Mühe machen, sie hinunterzugehen? Ohne „Mögen“ haben Sie möglicherweise keine Freude an Dingen, die Sie normalerweise lieben. Wenn es einem Superfan egal ist, ob sein Team gewinnt, zieht sich der gesellige Schmetterling von seinen Freunden zurück oder der begeisterte Gärtner lässt seine Rosen keimen. Dinge, die wir normalerweise lieben – sogar Essen oder Sex – werden zu einem großen „Meh“.
Also, selbst wenn du es versuchst und versuchst, aber keine Befriedigung bekommst, was solltest du tun? Anhedonie ist schwer zu schlagen, aber es ist machbar. Diese Woche gibt es zwei große Möglichkeiten, den Nebel zu lichten:
Tipp Nr. 1:Tun Sie, was Sie mögen und schätzen, auch wenn Ihnen nicht danach ist.
Der Weg aus der Anhedonie führt entgegen der Intuition durch die Hintertür. Warte nicht, bis du dich besser fühlst, um die Dinge zu tun, die du liebst. Tue stattdessen das, was du früher geliebt hast, auch wenn dir nicht danach ist.
Das ist schwer. Es ist leicht, in den wirbelnden Abfluss der Inaktivität und Apathie gezogen zu werden, weil Ihr Gehirn und Ihr Körper unterstimuliert werden. Den Kreislauf zu durchbrechen und tatsächlich etwas zu tun, erfordert viel Mühe, insbesondere wenn Sie sich schon lange deprimiert fühlen.
Glücklicherweise kann das, was Sie früher geliebt haben, auf vielen Ebenen erreicht werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Sache, die zwei Minuten dauert, wie mit Ihrem Hund zu spielen, hausgemachte heiße Schokolade mit Marshmallows und Schlagsahne zuzubereiten oder Ihr Lieblingslied zu spielen. Was auch immer es ist, es muss nicht groß sein. Es mag sich wie ein Tropfen anfühlen, aber Tropfen für Tropfen kannst du einen Ozean füllen.
Als nächstes, wenn Sie es noch nicht ertragen können, mit Menschen zusammen zu sein, ist das in Ordnung. Bleiben Sie zu Hause und tun Sie Dinge, die Sie lieben:Machen Sie Brownies, machen Sie Online-Yoga, arbeiten Sie an Ihren Gitarrenriffs oder sehen Sie sich ein Comedy-Special an (aber verlassen Sie sich nicht zu sehr auf die Bildschirmzeit). Es geht darum, absichtlich und bewusst Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen und mit Ihren Werten übereinstimmen.
Planen Sie schließlich Dinge, die Sie aus dem Haus bringen, auch wenn Sie den Sinn nicht sehen. Nehmen Sie die Einladung Ihrer Freunde an, Tacos zu holen, eine Wanderung zu machen oder, wie in einer meiner Lieblingskundengeschichten, sich für den Mr. Leather-Wettbewerb in der Schwulenbar an der Ecke anzumelden und zu Ihrer Überraschung zu gewinnen.
Psychologen nennen das Verhaltensaktivierung , und wenn es sich anhört, als wäre es so, bis Sie es schaffen, haben Sie Recht. Es mag sich zunächst falsch, flüchtig oder hoffnungslos anfühlen, aber der Grund, warum es funktioniert, ist, dass es eine positive Rückkopplungsschleife einrichtet. Das Gehirn beeinflusst Ihr Verhalten, aber das Verhalten beeinflusst auch Ihr Gehirn. Tun Sie also die Dinge, die Sie lieben, auch wenn Sie die Auswirkungen nicht sofort spüren. Wie das Velveteen Rabbit ist es eine Fälschung, bis es echt wird.
Ein großes Sternchen:Verwenden Sie diese Technik nicht, um produktiv zu sein, Dinge zu erledigen oder sich zu motivieren, Dinge zu tun, die Sie hassen. Die einzigen Ziele bei der Verhaltensaktivierung sind Sinn und Glück. Verwenden Sie es also nicht, um Ihre Steuern oder Ihre Wäsche zu erledigen.
Nun, hier ist eine Herausforderung:Was ist, wenn Sie schon so lange depressiv sind, dass Sie sich nicht erinnern können, was Sie gerne tun? Denken Sie zurück an die Kindheit. Was hast du damals geliebt? Mach es nochmal. Wenn Sie gerne Fahrrad fahren, setzen Sie sich einen Helm auf und drehen Sie eine Runde durch die Nachbarschaft (oder melden Sie sich für die Erwachsenenversion für einen Spinning-Kurs an). Bonuspunkte, wenn Sie danach Eis bekommen. Liebst du es zu zeichnen? Nehmen Sie an einem Studio-Kunstkurs teil oder bringen Sie Ihr Skizzenbuch mit in Ihr Lieblingscafé.
Tun Sie diese Dinge, auch wenn es sich so anfühlt, als würden Sie nur durch die Bewegungen gehen. Es wird sich nicht so anfühlen, als wenn Sie gesund sind, aber es wird sich wahrscheinlich besser anfühlen, als gar nichts zu tun. Nicht zuletzt das Verlassen des Hauses wird Sie davon abhalten, weiter in die Tiefe zu rutschen.
Das Mitnehmen? Überlassen Sie diese Maßnahmen nicht dem Zufall. Planen Sie bewusst Aktivitäten, die Sie lieben und schätzen, auch wenn die Schwerkraft direkt um Ihre Couch herum sehr stark wird, wenn es Zeit ist, Ihre Schuhe anzuziehen. Es wird eine Million Gründe geben, nicht zu gehen, aber geben Sie Ihr Bestes, nicht auf sie zu hören.
Tipp Nr. 2:Genieße den Moment.
Eine andere Praxis, um gegen Anhedonie vorzugehen, wird als Genuss bezeichnet . Halten Sie zum Genießen ein metaphorisches Vergrößerungsglas an Ihre heiße Schokolade, Ihre Wanderung oder Ihre Gitarrenriffs.
Vergrößern Sie jedes Gefühl von Stolz, Freude oder Leistung Es wird wahrscheinlich klein oder flüchtig sein, aber achten Sie genau darauf und suhlen Sie sich darin, damit es andauert.
Anhedonia fordert Sie auf, diese kleinen Freuden abzuwerten, sie als Zufall abzutun oder zu sagen:„Nun, mir ging es nicht besser, das war also Zeitverschwendung.“ Nehmen Sie stattdessen mit so vielen Ihrer fünf Sinne wie möglich wahr, was Sie gerade getan haben, auch wenn Sie sehr genau hinsehen müssen, um etwas zu genießen. Genießen Sie den Geschmack der Tacos, den Beat Ihres Lieblingslieds oder die warme und flauschige Energie Ihres Hundes.
Achten Sie nicht nur mit Ihren Sinnen darauf, sondern zoomen Sie auch auf jedes Gefühl von Stolz, Freude oder Leistung, das Sie möglicherweise empfinden. Es wird wahrscheinlich klein oder flüchtig sein, aber achten Sie genau darauf und wälzen Sie sich darin herum, damit es lange hält.
Und hören Sie nicht damit auf, den Moment zu genießen. Darüber hinaus können Sie sich an die letzten Freuden erinnern. Nimm dir jeden Abend die Zeit, drei Dinge zu notieren, die dir an diesem Tag gefallen haben. Schreiben Sie sie tatsächlich auf, in einem Tagebuch oder sogar einfach im Notizbereich Ihres Telefons. Auf diese Weise erstellen Sie eine wachsende Liste von Dingen – diesen Tropfen, aus denen der Ozean besteht – die Vergnügen, Meisterschaft und Freude betonen und verstärken.
Zusammenfassend lässt sich sagen, tun Sie täglich (mindestens!) das, was Sie früher geliebt haben, vorher du hast Lust dazu. Achte genau auf das Erlebnis mit deinen fünf Sinnen und genieße es, auch wenn es nicht viel zu sein scheint. Irgendwann wirst du feststellen, dass du aus der Tür gehst und zurück in eine Welt von Technicolor gehst.
Haftungsausschluss
Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt nicht das professionelle Urteil Ihres eigenen Anbieters für psychische Gesundheit. Bitte wenden Sie sich bei allen individuellen Fragen und Problemen an einen zugelassenen Psychologen.