- Viele der Studien zur Wirksamkeit von WBVT wurden an Bevölkerungsgruppen mit eingeschränktem Lebensstil durchgeführt, was viel Raum für Spekulationen darüber lässt, wie gut es bei der allgemeinen Öffentlichkeit funktioniert.
- Einige Studien zeigen vielversprechende sportliche Leistungen in den Bereichen Ausdauer, Kraft und Hormonhaushalt.
- Die wissenschaftlichen Beweise sind immer noch nicht stark genug, um die Kosten dieser Geräte oder Klassen, die sie verwenden, zu rechtfertigen.
Obwohl diese eher langweilig aussehenden Plattformen erst seit kurzem in Fitnessstudios und Spas auftauchen, gibt es das Ganzkörper-Vibrationstraining (WBVT) schon seit geraumer Zeit. Laut dem BioMedical Journal waren die alten Griechen die ersten, die glaubten, dass das Schütteln des menschlichen Körpers eine schnellere Heilung bewirken würde.
Die Geschichte des Ganzkörper-Vibrationstrainings
Alte griechische Ärzte verwendeten Körpervibrationsgeräte als „therapeutische Methode“, um Soldaten zu helfen, sich von ihren Verletzungen zu erholen. Ihre Version war ein bogenähnliches Holzinstrument, an dem sie Saiten zupften, um Vibrationen über Schnitten und Wunden zu erzeugen. Die griechischen Ärzte beobachteten, dass die Vibrationen es dem Eiter ermöglichten, ungehinderter aus Wunden abzufließen (pfui), während die Wunden auch schneller heilten.
In den 1860er Jahren erforschte der schwedische Medizinstudent Jonas Gustav Zander die Verbindung zwischen der Mechanik des Körpers und dem Muskelaufbau. Anschließend gründete er das Therapeutic Zander Institute in Stockholm, das seine Maschinen einsetzte, um Arbeitern bei der Korrektur körperlicher Beeinträchtigungen zu helfen. Zander glaubte, dass die Vibrationstherapie eine Möglichkeit sein könnte, die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau bei seinen Patienten zu steigern.
Russische Athleten verwendeten Ganzkörper-Vibrationsgeräte, um ihre Genesung nach olympischen Veranstaltungen zu beschleunigen.
In den 1960er Jahren begannen russische Wissenschaftler mit der Vibrationstherapie und nannten sie rhythmische neuromuskuläre Stimulation. Sie glaubten, einen Weg entdeckt zu haben, der nicht nur den Muskelaufbau unterstützt, sondern auch einen Weg, die Knochenregeneration zu stimulieren. Dann lebte 1995 der Kosmonaut Valery Polyakov (der Ironman der Raumfahrt) 438 Tage im Weltraum, ohne dank WBVT (viel) Knochendichte zu verlieren. Anstatt wie üblich vom Sojus-Raumschiff zu einem nahe gelegenen Stuhl getragen zu werden, ging Valery zu Fuß. Nicht zu schäbig für fast 15 Monate in der Schwerelosigkeit.
Im folgenden Jahr begannen auch russische Athleten, Ganzkörper-Vibrationsgeräte zu verwenden, um ihre Genesung nach olympischen Veranstaltungen zu beschleunigen. Seitdem wurden viele Studien zur Verwendung von WBVT durchgeführt. Und viele Unternehmer haben Geräte entwickelt, die zu immer niedrigeren Kosten erhältlich sind, sowohl für das Fitnessstudio als auch für zu Hause.
Die große Frage ist, nur weil es einem Kerl im Weltraum geholfen hat – wo die Schwerkraft geringer ist und Knochen schnell ihre Dichte verlieren – bringt es uns erdgebundenen Trainierenden etwas Wertvolles? Mal sehen, was einige der Studien sagen.
Wie funktioniert WBVT?
Wenn Sie in ein Fitnessstudio oder Spa gehen, wo es eine WBVT-Plattform gibt, werden Sie normalerweise darauf sitzen, stehen oder einige grundlegende Übungen (wie Kniebeugen) ausführen. Aufgrund der Vibrationen, die eine instabile Oberfläche erzeugen – zumindest was Ihr Nervensystem betrifft – kontrahieren und entspannen sich Ihre Muskeln schnell ein paar Mal pro Sekunde. Diese wiederholten Kontraktionen erfordern viel mehr Energie, als wenn Sie dieselbe Aktivität auf stabilem Boden ausführen. Übrigens wird einiges davon negiert, wenn Sie die Plattformen mit Griffen zum Festhalten verwenden (wie oben abgebildet).
Diese schnelle Vibration erhöht auch die Durchblutung der stabilisierenden Gliedmaßen, was dazu beitragen kann, dass Sauerstoff und Nährstoffe effizienter zu Ihrem Gewebe fließen. Es wird angenommen, dass dies die Flexibilität, Muskelkater, die Durchblutung und die Freisetzung von Hormonen unterstützt.
Frequenz ist wichtig
Eine Ganzkörper-Vibrations-Trainingsplatte ist im Wesentlichen nur eine Plattform, die mit einer bestimmten Frequenz vibriert. Laut einer im Journal of Sports and Medicine veröffentlichten Studie ist die effektivste Frequenz für die meisten Menschen eine konstante Vibration bei 60 Hz.
Eine Ganzkörper-Vibrations-Trainingsplatte ist im Wesentlichen nur eine Plattform, die mit einer bestimmten Frequenz vibriert.
Der Autor des Papiers kam zu dem Schluss:„Die beobachteten Ergebnisse deuten darauf hin, dass die myoelektrische Aktivität sowohl mit der Amplitude als auch mit der Frequenz zunimmt (am stärksten bei der Frequenz von 60 Hz und der 4-mm-Amplitude). Daher könnten hohe Frequenzen und Amplituden für Trainer, Fitnesstrainer und Physiotherapeuten empfohlen werden, um die Effektivität ihrer Trainings- und Rehabilitationsprogramme mit Vibrationsplattformen zu verbessern.“
Stärkt Vibrationstraining die Durchblutung?
Wenn Sie meinen kürzlich erschienenen Artikel über pneumatische Kompressionsstiefel gelesen haben, erinnern Sie sich vielleicht, dass ich den Wissenschaftler, den ich interviewt habe, unter Druck gesetzt habe, als es um die Behauptungen einer erhöhten Durchblutung in einer Bevölkerung ohne richtige Kreislaufprobleme ging (d.h. Sie passen Leute da draußen). Nun, ich habe die gleiche Frage und das gleiche Problem mit Vibrationsplattformen.
Wenn Sie hören, dass Leute behaupten, dass WBVT die Durchblutung erhöht, zitieren sie oft eine Studie, die an 42 freiwilligen älteren Pflegeheimen durchgeführt wurde. Die Studie zeigte, dass „die Interventionsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe bei 8 von 9 Punkten der Kurzform-Umfrage signifikant größere Verbesserungen gegenüber dem Ausgangswert hatte.“ Diese Studienteilnehmer waren jedoch zuvor als „sturzgefährdet“ eingestuft worden, nicht Personen, die gerade ein CrossFit-Training absolviert hatten. Obwohl die Beweise eindeutig sind, dass Vibrationen sitzenden, älteren Menschen helfen können – was großartig ist! –, bin ich nicht davon überzeugt, dass sie für Sportler hilfreich sind.
Obwohl die Beweise eindeutig sind, dass Vibrationen sitzenden, älteren Menschen helfen können, bin ich nicht davon überzeugt, dass sie für Sportler hilfreich sind.
Hilft Vibrationstraining bei Gleichgewicht und Propriozeption?
Die Wissenschaft dazu ist meiner Meinung nach wieder einmal eine Vermutung. An fünf Studien mit insgesamt 71 Probanden wurde eine qualitative Analyse durchgeführt. Es ist wahr, dass einige der Studien signifikante Verbesserungen der Muskelkraft, der funktionellen Mobilität und des zeitgesteuerten Aufstehtests zeigten. Aber die Probanden dieser Studien hatten Multiple Sklerose (MS), eine heimtückische, fortschreitende, immunvermittelte Erkrankung, die dazu führt, dass der Körper fälschlicherweise Teile von sich selbst angreift, die für die tägliche Funktion lebenswichtig sind.
Während also die Analyse der Ergebnisse dieser Studien den Autoren der Veröffentlichung erlaubte, zu dem Schluss zu kommen, dass „WBV-Übungen Patienten mit MS zugute kommen könnten“, gibt es nicht viele Beweise dafür, dass es beim Rest der Bevölkerung funktioniert.
Erhöht WBVT die Knochendichte?
Abgesehen von der zuvor erwähnten Humanstudie, die an einem armen, einsamen Kosmonauten durchgeführt wurde, gab es andere, die hofften, festzustellen, ob Vibrationen helfen könnten, die Knochendichte zu erhöhen (oder eine Abnahme zu verhindern).
Eine ägyptische Studie kam tatsächlich zu dem Schluss, dass „Ganzkörpervibrationen eine wirksame Methode zur Verbesserung der Knochenmineraldichte und der funktionellen Kapazität sein können“. Aber diese Studie wurde an Kindern mit &bgr;-Thalassämie Major durchgeführt, einer Bluterkrankung, die die Produktion von Hämoglobin reduziert.
Vor kurzem kam eine widersprüchliche Studie an postmenopausalen Frauen zu dem Schluss:„Die 12-monatige WBV-Therapie bei 30 oder 90 Hz hatte keine signifikanten Auswirkungen auf die myotendinöse Dichte oder das Volumen an der distalen Tibia … bei postmenopausalen Frauen.“
Eine weitere aktuelle Studie untersuchte die Auswirkungen eines 10-wöchigen Ganzkörper-Vibrationstrainings auf die Knochendichte von 15 „gut trainierten Rennradfahrern“, die aufgrund der Gewichtsabstützung des Fahrrads später in ihrer Karriere für Knochendichteprobleme bekannt sind . Am Ende der Studie zeigte die Vibrationstrainingsgruppe einen signifikant stärkeren Anstieg der Hüftknochenmineraldichte, während die Kontrollgruppe keine Veränderung zeigte.
Die Vibrationstrainingsgruppe zeigte einen signifikant stärkeren Anstieg der Mineraldichte der Hüftknochen, während die Kontrollgruppe keine Veränderung zeigte.
Ich denke, dieses Papier aus dem Jahr 2018 fasst es gut zusammen und kommt zu dem Schluss:„WBV-Interventionen scheinen Kindern und Jugendlichen mit beeinträchtigter Knochenmasse zu helfen, ihre Knochenmineraldichte zu erhöhen, aber diese Verbesserungen sind bei postmenopausalen Frauen begrenzt, und es gibt keine ausreichenden Beweise für junge Erwachsene . Weitere Forschung ist auch erforderlich, um die idealen Parameter des WBV-Trainings zu identifizieren, das sich auf die Knochengesundheit konzentriert.“ Was ich interpretiere als „es funktioniert bei manchen Leuten, aber nicht bei allen.“
Erhöhen Ganzkörpervibrationen die Kraft?
Laut einer Studie, die WBVT mit herkömmlichem Training vergleicht, produziert WBV nach sechs Wochen ein ähnliches Maß an Kraftzuwächsen. Die Autoren dieses Artikels kamen zu dem Schluss, dass „WBV und die reflexive Muskelkontraktion, die es hervorruft, das Potenzial haben, einen Kraftzuwachs in den Kniestreckern von zuvor untrainierten Frauen im gleichen Maße wie Widerstandstraining bei mäßiger Intensität zu induzieren.“
Theoretisch funktioniert dies durch die Verstärkung der Schwerkraft. Wenn wir normalerweise trainieren, verwenden wir die Formel Kraft =Masse x Beschleunigung. Wenn wir also entweder die Masse (oder die Menge an Gewicht, die wir heben) oder die Beschleunigung (die Geschwindigkeit, mit der wir das Gewicht heben) erhöhen, erzeugen wir mehr Kraft und erhalten ein härteres Training. Bei WBVT ist die Masse Ihr Körper und die Vibration die Beschleunigung.
Darüber hinaus nutzt die WBV-Platte auch die Schwerkraft als eine weitere Form der Beschleunigung, die G-Kräfte erzeugt. WBVT beinhaltet also mehr Arten von Beschleunigung, die Sie stark machen können.
Kann WBVT neuronale Verbindungen verbessern?
Eine wirklich coole Studie, die die Auswirkungen von Ganzkörpervibrationen auf das mechanische Verhalten der menschlichen Skelettmuskulatur untersuchte, hat etwas Einzigartiges geleistet. Sie begannen mit sechs Volleyballspielerinnen, die alle auf nationaler Ebene aufgetreten sind. Dann testeten die Forscher ihre maximale dynamische Beinpresse mit einer Gleitmaschine mit Lasten von 70, 90, 110 und 130 kg. Nach dem Test wurde ein Bein jeder Frau zufällig der Kontrollbehandlung und das andere der experimentellen Behandlung (Vibrationen) zugeordnet.
Die Probanden wurden dann am Ende der Behandlung erneut mit der Beinpresse getestet und die Ergebnisse zeigten eine bemerkenswerte und statistisch signifikante Verbesserung der durchschnittlichen Geschwindigkeit, durchschnittlichen Kraft und durchschnittlichen Kraft.
Das Geschwindigkeits-Kraft- und Kraft-Kraft-Verhältnis verschob sich nach der Behandlung nach rechts. Dies bestätigte, dass die Verbesserung durch neurale Faktoren verursacht wurde.
Und hier wird es kühl, das Geschwindigkeits-Kraft- und Kraft-Kraft-Verhältnis hat sich nach der Behandlung nach rechts verschoben. Dies bestätigte, dass die Verbesserung durch neurale Faktoren – neue Verbindungen zwischen dem Gehirn und den Muskeln – verursacht wurde, weil die Athleten gut an die Beinpressübungen gewöhnt waren, sodass der Lerneffekt minimiert wurde.
Wirkt WBV den Hormonen zugute?
Eines der vielversprechendsten Elemente von WBVT scheint die Unterstützung bei der Erhöhung von Testosteron und Wachstumshormon (GH) zu sein. Eine Studie zeigte, dass die Probanden nach 10 x 60 Sekunden auf einer WBV-Plattform mit 60 Sekunden Pause zwischen den Vibrationssätzen einen siebenprozentigen Anstieg des Testosterons, einen 27-prozentigen Rückgang des Cortisols (das Stresshormon) und einen 460-prozentigen Anstieg sahen im Wachstumshormon.
Die Probanden sahen einen Anstieg des Testosterons um sieben Prozent, einen Rückgang des Cortisols (das Stresshormon) um 27 Prozent und einen Anstieg des Wachstumshormons um 460 Prozent
Eine andere Studie untersuchte, wie WBV die Plasmaglukose reduziert. Die Forscher dieser Studie kamen zu dem Schluss:„Diese Ergebnisse zeigen, dass Vibrationsübungen die Plasmaglukose vorübergehend reduzieren, möglicherweise durch die Erhöhung der Glukoseverwertung durch Muskelkontraktion.“ Genauso würde übrigens jede ausreichend harte Übung oder Bewegung den Blutzucker senken. Sag nur.
Die Autoren der Studie fuhren fort, dass „diese Art von Übung die Fettmasse bei fettleibigen Probanden voraussichtlich nicht reduzieren wird“. Obwohl also die Vibration den zirkulierenden Blutzucker senkte, ist es kein magischer Weg, still zu stehen und Körperfett zu verlieren.
Verbessert Vibrationstraining die Ausdauer?
Es gibt einige Studien, die sich mit der Verwendung von Vibrationstherapie zur Verbesserung der anaeroben Leistung bei Ausdauersportlern befasst haben. Das sind meine Favoriten.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Auswirkungen des Ganzkörper-Vibrationstrainings auf die aerobe und anaerobe Radfahrleistung bei 9 Rennradfahrern über einen 10-wöchigen Interventionszeitraum. Die Freiwilligen wurden auf fettfreie Körpermasse, aerobe Spitzenleistung beim Radfahren, 4 mM Laktatkonzentration, VO2-max und Wingate anaerobe Spitzenleistung und mittlere Leistungsabgabe getestet. Dann wurden die Freiwilligen in zwei Gruppen eingeteilt – eine, die Vibrationstraining zu ihrem Programm hinzufügte, und eine, die dies nicht tat.
Obwohl das Hinzufügen von Vibrationstraining zu ihrem Tag zu einer Verringerung ihres gesamten Fahrradtrainings führte, behielt die vibrierende Gruppe ihre aerobe Spitzenleistung bei und erhöhte die Wingate-Spitzenleistung um sechs Prozent.
Die Laufökonomie war in der Vibrationstrainingsgruppe nach 8 Wochen signifikant gesteigert.
Eine Studie mit dem Titel Verbesserung der Laufökonomie nach 8 Wochen Ganzkörper-Vibrationstraining nahm 24 männliche College-Athleten und teilte sie in zwei Gruppen ein. Der eine führte das Vibrationstraining in halber Hocke durch, während der andere nur die halbe Hocke auf stabilem Untergrund durchführte. Die Forscher testeten die isometrische maximale isometrische Kraft und Geschwindigkeit der Kraftentwicklung vor und nach der Intervention sowie die Laufökonomie bei verschiedenen Geschwindigkeiten. Sie berichteten, dass die maximale isometrische Plantarflexionskraft, die maximale isometrische Dorsalflexionskraft, die RFD von 0–200 Millisekunden während der Plantarflexion und die Laufökonomie in der Vibrationstrainingsgruppe nach acht Wochen signifikant erhöht waren.
Das Get-Fit-Guy-Urteil
Vibrationsplattformen sind vielversprechend, wenn Sie bestimmte Bedingungen oder Umstände haben, die Ihren Lebensstil einschränken. Aber wenn Sie nicht alt sind und weder MS noch eine Bluterkrankung haben, einen großen Wachstumshormonschub benötigen oder in einer Raumstation leben, sind die Vorteile uneinheitlich und vernachlässigbar.
Aber die Vorteile sind nicht inexistent, was es mir schwer macht, diese Entscheidung zu treffen.
Lassen Sie mich also Folgendes sagen:Die Verfügbarkeit und die Kosten dieser Plattformen (ab 1.500 $) im Vergleich zu den potenziellen Vorteilen bleiben abschreckend. Aber wenn mein Fitnessstudio oder ein Freund plötzlich einen kaufen würde, würde ich es nicht vermeiden.
Also sage ich:Wenn Sie Zugang zu einer WBVT-Plattform haben, versuchen Sie, sie als Teil Ihres Aufwärmens oder Abkühlens zu verwenden. Wenn Sie nicht zu den unglücklichen Menschen gehören, die eine Hornhaut abschütteln, bin ich mir ziemlich sicher, dass Sie davon profitieren werden. Verlassen Sie sich nur nicht darauf, dass es Ihnen hilft, Rennen bei Badeanzugwettbewerben zu gewinnen.
Haftungsausschluss
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