Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit – doch wie viel Schlaf benötigen wir konkret, um ein gesundes Gewicht zu halten? Eine neue Studie, die auf dem European Congress on Obesity präsentiert wird, bringt Klarheit.
Schlafdauer und Gewichtserhalt im Fokus
In dieser Studie hielten rund 200 Erwachsene mit Adipositas acht Wochen lang eine strenge Diät ein und verloren durchschnittlich 12 % ihres Körpergewichts.
Danach untersuchten die Forscher, wie Faktoren wie Schlafgewohnheiten und -qualität den Gewichtserhalt über ein Jahr beeinflussten.
Die zentralen Erkenntnisse
Die Ergebnisse zeigen: Ausreichend guter Schlaf unterstützt den Gewichtserhalt nachhaltig – und regelmäßige Bewegung verbessert den Schlaf zusätzlich.
Nach dem achtwöchigen Programm stieg bei allen Teilnehmern Schlafdauer und -qualität. Wer weiter trainierte, behielt diese Verbesserungen bei, während Nicht-Trainierende das nicht taten.
Teilnehmer mit weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht oder schlechter Schlafqualität wiesen im Verlauf ein BMI-Anstieg auf.
Adrian Bogh, Medizinstudent und Co-Autor, erklärt in einer Pressemitteilung: „Es war überraschend, wie schnell Gewichtsabnahme Schlafdauer und -qualität verbessert. Training sorgte für anhaltende Effekte. Faszinierend: Zu wenig oder schlechter Schlaf mindert den Erfolg beim Gewichtserhalt.“
Praktische Empfehlungen
Die Studie unterstreicht: Mindestens sechs Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf sind essenziell (individuell anpassbar). Bei Schlafstörungen kann Bewegung helfen – und so den Gewichtserhalt fördern.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.