Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf eine große Rolle für unsere allgemeine Gesundheit spielt, aber wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht zu halten, wie viel Schlaf brauchen wir eigentlich? In einer neuen Studie, die derzeit auf dem European Congress on Obesity vorgestellt wird, sind Forscher der Antwort gerade näher gekommen.
Schlafdauer und Gewichtserhaltung studieren.
Für diese Studie wurden knapp 200 Erwachsene mit Adipositas angewiesen, acht Wochen lang eine strenge Diät einzuhalten. Die Teilnehmer verloren im Durchschnitt 12 % ihres Körpergewichts.
Von dort aus wollte das Team wissen, wie sich verschiedene Faktoren auf die Aufrechterhaltung dieses Gewichtsverlusts im Laufe eines Jahres auswirken würden. Außerdem wurden die Schlafgewohnheiten und die Schlafqualität der Teilnehmer gemessen.
Was sie gefunden haben.
Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie scheint es eine große Hilfe zu sein, genügend guten Schlaf zu bekommen, wenn es darum geht, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten – und außerdem verbessert Bewegung auch den Schlaf.
Nicht nur die Schlafdauer und Schlafqualität nahmen bei allen Teilnehmern nach ihrem anfänglichen achtwöchigen Ernährungsplan zu, sondern die Personen, die während der gesamten Studie trainierten, konnten diesen verbesserten Schlaf aufrechterhalten – während diejenigen, die nicht trainierten, dies nicht taten.
Darüber hinaus verzeichneten diejenigen, die im Durchschnitt weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, und diejenigen, die über eine schlechte Schlafqualität berichteten, im Laufe des Jahres einen Anstieg ihres BMI.
Wie Adrian Bogh, Medizinstudent und Co-Autor der Studie, in einer Pressemitteilung erklärt:„Es war überraschend zu sehen, wie das Abnehmen bei Erwachsenen die Schlafdauer und -qualität in so kurzer Zeit verbessert hat und wie trainiert wurde, während versucht wurde, das Gewicht zu halten anhaltende Verbesserungen der Schlafqualität. Außerdem war es faszinierend, dass Erwachsene, die nach einer Gewichtsabnahme nicht genug schlafen oder eine schlechte Schlafqualität bekommen, weniger erfolgreich bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme zu sein scheinen als diejenigen mit ausreichend Schlaf."
Das Mitnehmen.
Diese Nachricht ist ein Grund mehr, ausreichend hochwertigen Schlaf zu bekommen (mindestens sechs Stunden laut Studie, aber jeder ist anders). Und wenn Sie Schlafprobleme haben, legen die Forschungsergebnisse nahe, dass angemessene Bewegung Ihren Schlaf verbessern kann, was wiederum dazu beitragen kann, Ihr Gewicht zu halten.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.