Es war einmal, Jahrzehnte bevor meine nächtliche Routine aus einer mehrstufigen Hautpflege oder geführter Meditation bestand, schlief ich ein, als meine Eltern mir eine Gute-Nacht-Geschichte vorlasen. Ich kann mich noch genau daran erinnern, wie ich mir die Zähne geputzt, mich auf die Zehenspitzen gestellt habe, um das Waschbecken zu erreichen, und voller Vorfreude die Lektüre für den Abend ausgesucht habe.
Meine Genreauswahl beschränkte sich damals auf altersgerechte Märchen und Moralgeschichten. Nun, mein Lesegeschmack geht auf die Skala. Aber Thriller und existenzielle Erkundungen sind nicht gerade literarische Schlaflieder, also frage ich mich jetzt, wie ich eine Gute-Nacht-Lektüre auswähle, die mir tatsächlich beim Einschlafen hilft. Hier ist, was die Experten über die Auswahl eines Buches zu sagen hatten, das Sie in die richtige Stimmung für die Nacht bringt.
Warum Sie übermäßig stressiges Lesen direkt vor dem Schlafengehen vermeiden sollten.
Major Allison Brager, Dr. Ebene Aktivitätszustand. Dazu gehören die Materialien, die Sie vor dem Einschlafen lesen, da die Wörter auf der Seite den Übergang vom Aufwachen zum Einschlafen fördern können.
Darüber hinaus kann Gute-Nacht-Lektüre auch Ihre Träume beeinflussen und Sie, ganz zu schweigen, auf den bevorstehenden Tag vorbereiten. „Die Gedanken, mit denen du schlafen gehst, sind oft die ersten, die dich begrüßen, wenn du aufwachst. Und deine ersten Gedanken [sowie die Schlafqualität, die du in der Nacht zuvor eingetaktet hast] programmieren oft deine Stimmung für den ganzen Tag“, sagt sie Jacob Teitelbaum, M.D., ein Schlafexperte und Autor von From Fatigued to Fantastic . Ergo solltest du Schlafenszeit-Lesungen vermeiden, die eine Adrenalinausschüttung auslösen können, das Einschlafen erschweren oder dunkle Themen haben, die zu Albträumen führen können.
Was stattdessen auszuwählen ist.
Während Sie keine Gute-Nacht-Lektüre wählen möchten, bei der Sie nachts um 23 Uhr aus der Haut springen oder über den Sinn des Lebens nachdenken (alles, was das Nervensystem aktiviert, ist ein No-Go), Die Geschichte sollte so fesselnd sein, dass sie dich von stressigen Gedanken ablenkt.
Natürlich ist die Art der Gute-Nacht-Lektüre, die Ihnen dabei hilft, dies zu erreichen, subjektiv. „Was der eine als schlaffördernd empfindet, kann für den anderen zu aufregend oder zu umständlich sein“, erklären Heather Turgeon und Julie Wright, Gründer von The Happy Sleeper und Autoren von Generation Sleepless . Der Schlüssel hier ist, nichts zu Langweiliges zu wählen, sagt das Duo zu mbg, „sonst schleichen sich andere Gedanken ein, die dich wach halten.“
Die zertifizierte Schlafberaterin und Gründerin von Live Love Sleep, Kaley Medina, weist auch auf hochinteressante Lektüre hin – die Pageturner, die Sie unbedingt in die Finger bekommen wollten und die Sie einfach nicht aus der bloßen Neugier auf das, was als Nächstes kommt, aus der Hand legen können. Sie werden diese höchstwahrscheinlich ganz durchlesen wollen, also sind sie vielleicht nicht die besten für die Schlafenszeit. "Sie werden höchstwahrscheinlich feststellen, dass Sie die Schlafenszeit hinauszögern oder lange aufbleiben und darüber nachdenken, was als nächstes passiert", sagt Medina gegenüber mbg.
Welche Art von Gute-Nacht-Lektüre findet also die perfekte Balance zwischen nicht zu interessant, aber nicht zu langweilig? Nun, es kommt darauf an, wen Sie fragen. Der allgemeine Konsens ist, etwas Unbeschwertes mit fröhlichen Themen zu wählen, das auch Ihren beschäftigten Geist beruhigen kann.
Teitelbaum verrät, dass er eher zu einer romantischen Komödie greift, während Turgeon und Wright Reiseberichte, leichte Fantasy, Geschichten über Freundschaft und einige Biografien empfehlen. Fast alles, was nicht gruselige Fiktion ist, ist ein Gewinn für den Schlafexperten Michael J. Breus, Ph.D. (auch bekannt als The Sleep Doctor), insbesondere wenn es sich um ein physisches Buch über einer digitalen Kopie handelt, um eine Exposition gegenüber blauem Licht zu vermeiden (was Auswirkungen auf den Körper hat, die auch ziemlich beängstigend sein können!).
Das Mitnehmen.
Lesen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, indem es Ihren Geist an einen fantastischen Ort transportiert, der weit von Ihrer alltäglichen Realität entfernt ist. Aber nicht irgendein Buch oder eine Geschichte reicht aus. Die Wahl der richtigen Gute-Nacht-Lektüre kann den Unterschied zwischen schnellem Einschlafen und Durchschlafen der ganzen Nacht oder dem Kampf um das dringend benötigte Schlafengehen ausmachen. Der Schlüssel ist, eine Lektüre zu wählen, die Ihre Aufmerksamkeit erregt und Ihrem Gehirn eine Pause von Ihren alltäglichen Stressoren verschafft, aber nicht zu aufregend ist, dass sie Ihr Nervensystem auf Touren bringt und Sie bis zur letzten Seite mit großen Augen und wach zurücklässt /P>