Es stellt sich heraus, dass Vitamin D nicht nur eine ausgeglichene Stimmung und Widerstandsfähigkeit des Immunsystems unterstützt, sondern auch das trendigste aller Körpersysteme unterstützt – den Darm.* Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihr Vitamin-D-Status die Gesundheit Ihres Darms und die so wichtigen guten Bakterien beeinflusst.* Vitamin D plus Darmgesundheit ist genau die Wellness-Zusammenarbeit, von der wir nicht wussten, dass wir sie brauchen – es gibt kein besseres Mashup als das heißeste Thema in Sachen Gesundheit und das Lieblingsvitamin aller.
Die Verbindung zwischen Vitamin D und dem Darmmikrobiom.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin D zu einem vielfältigen Darmmikrobiom beiträgt und sogar gute Bakterien entlang des Verdauungstrakts wiederherstellt.* In einer 2020 in Nature Communications veröffentlichten Querschnittsanalyse , Männer mit höheren Spiegeln der aktiven, hormonalen Form von Vitamin D zeigten eine größere Vielfalt in ihren Darmmikroben, selbst wenn andere Determinanten der mikrobiellen Vielfalt wie Alter und Antibiotika-Einsatz berücksichtigt werden.* Um unsere Darmgesundheit vollständig zu unterstützen, erscheint es ratsam, dies zu tun Befassen Sie sich mit dem Vitamin-D-Status – immerhin haben erstaunliche 29 % bzw. 41 % der amerikanischen Erwachsenen einen Vitamin-D-Mangel oder -Mangel.*
„Der Vitamin-D-Weg ist wichtig für die Regulierung der Immunantwort und der Darmgesundheit. Es gibt verschiedene Gene, die durch den Vitamin-D-Rezeptor reguliert werden und die die Integrität der Darmbarriere und die Immunabwehr im Darm beeinträchtigen können. Bei Vitamin-D-Mangel man könnte die Hypothese aufstellen, dass Veränderungen in diesen Aspekten des Darms zu Veränderungen in der Zusammensetzung der Mikrobiota führen könnten“, sagt Adrian F. Gombart, Ph.D., Professor für Biochemie am Linus Pauling Institute der Oregon State University.
Ein gesunder Darm verdient auch den Hype. Ein vielfältiges Darmmikrobiom, das ein wichtiger Indikator für einen gesunden Magen-Darm-Trakt ist, schützt vor unerwünschten Eindringlingen, hilft bei der Optimierung der Nährstoff- und Energiegewinnung und trägt zu einer gesunden Immunfunktion bei. Ja, es bedeutet eine bessere Verdauung, aber auch eine bessere Stimmung und Kognition und vieles mehr.
Und es ist eine Einbahnstraße. Vitamin D beeinflusst nicht nur den Darm, sondern auch der Darm beeinflusst Vitamin D – insbesondere, wie gut es aufgenommen wird.* Früher als passiver Prozess angesehen, legen Forschungsergebnisse nahe, dass die Aufnahme von Vitamin D durch den oberen Verdauungstrakt und Proteine beeinflusst wird die Darmschleimhaut. Mit anderen Worten, ein gesünderer Darm kann Vitamin D besser aufnehmen. (Das und ein paar gesunde Fette in die Mischung werfen.)
Aber es gibt viel mehr Raum für Verständnis. Laut Gombart ist dies ein aufstrebendes Forschungsgebiet, und weitere Studien werden ein besseres und tieferes Verständnis dieser wichtigen Wechselwirkung ermöglichen.
Wie man genug Vitamin D bekommt.
Eine große Anzahl amerikanischer Erwachsener (93 %, um genau zu sein) nimmt täglich nicht genug Vitamin D zu sich. Da zahlreiche Faktoren die Fähigkeit des Körpers zur Synthese von Vitamin D in der Haut bei Sonneneinstrahlung beeinflussen, sind die Ernährung und eine hochwertige Nahrungsergänzung der Schlüssel zum Erreichen eines optimalen Vitamin-D-Status (und selbst die Ernährung ist nicht der effizienteste Weg, um genug D zu bekommen – mehr dazu später).*
Zu diesen Faktoren, die die Sonne stören, gehören Tageszeit, Jahreszeit, Ort, Hautton, das Tragen von Lichtschutzfaktor, Luftverschmutzung und sogar das Alter. In Kombination mit der Realität unseres Lebens, das wir hauptsächlich in Innenräumen verbringen, machen diese Faktoren es unrealistisch, genügend D von der Sonne zu bekommen.
Wenn es um Nahrungsquellen für Vitamin D geht, ist es nicht so einfach, Ihr Gemüse zu essen. Das einzige "Veggie" (es ist wirklich ein Pilz), das den essentiellen Nährstoff enthält, sind bestrahlte Pilze, die UV-Licht ausgesetzt werden, um ihr Vitamin D2 (eine deutlich weniger wirksame Form von Vitamin D) zu erhalten.
Andere bescheidene Quellen für D umfassen eine Liste tierischer Produkte (wie Lebertran und Eier) und angereicherte Lebensmittel wie Milch, O.J. und Getreide. Diese sind alle in Ordnung, aber das Problem kommt, wenn man bedenkt, wie viel dieser Lebensmittel, die Sie tatsächlich für eine optimale Dosis von 5.000 IE oder mehr pro Tag konsumieren müssen. Laut Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Direktorin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg, schüttelt das jeden Tag 294 Würfel Cheddar-Käse oder 7 Tassen bestrahlte Pilze aus. (Huch!)
Wenn Sie sich nicht für den Rest Ihres Lebens von gewürfeltem Käse ernähren möchten, sollten Sie sich vielleicht für ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, das es kann – wie Vitamin D3 Potency+ von mbg, das 5.000 IE nachhaltiges D3 aus Bio-Algen und Bio-Oliven liefert , Avocado- und Leinsamenöl für eine optimale Absorption, alles in nur einer Gelkapsel pro Tag.*
Das Endergebnis.
Was wir sagen, ist, wenn es um die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts geht, seien Sie gastfreundlich und überlegen Sie, was das Hinzufügen eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels zu Ihrer Routine für Ihren Darm tun könnte.* Während Sie darauf warten, dass dieser Vitamin-D-Status Serum 25 erreicht (OH)D-Spiegel über 50 ng/ml, halten Sie Ausschau nach neuen Forschungsergebnissen über die faszinierende Verbindung zwischen Vitamin D und dem Darm.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.