Wie man von einem Experten für gesundes Altern ein Superhundertjähriger wird

Man kann mit Sicherheit sagen, dass Langlebigkeit eines unserer Lieblingsthemen hier bei mindbodygreen ist. Wir haben über die Blue Zones, Hundertjährige und allgemeine Tipps für ein langes glückliches Leben poetisch gesprochen – aber lasst uns das Gespräch noch eine Stufe höher treiben, sollen wir?

Becca Levy, Ph.D., Expertin für gesundes Altern, hatte die Gelegenheit, Supercentenarians zu interviewen (alias Menschen ab 110 Jahren) für ihr neues Buch Breaking the Age Code . Und, nun ja, sie hat einige ziemlich häufige Muster gefunden, die sie alle in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts teilt. Unten finden Sie drei von Levys „extrem langlebigen“ Tipps, um den Supercentenarian-Status zu erreichen:

1. Setzen Sie positive Altersüberzeugungen um.

Sagt Levy, wie Sie über das Altern denken, kann bestimmen, wie lange Sie leben (tatsächlich ist das der Untertitel ihres Buches!). Sie hat sogar recherchiert:Sie fand einen Datensatz aus Oxford, Ohio, wo ein Soziologe Teilnehmer ab 50 Jahren zu ihren Altersüberzeugungen befragte, mit Fragen wie:„Stimmen Sie zu oder nicht, dass ältere Menschen einen Beitrag zur Gesellschaft leisten?“ Sie verglich diese Daten dann mit dem National Death Index, der festhält, wann alle im Land sterben (ja, das ist eine Sache).

Die Ergebnisse? „Wir fanden heraus, dass diejenigen, die positivere Altersüberzeugungen angenommen hatten, im Median 7,5 Jahre länger überlebten als diejenigen, die negativere Altersüberzeugungen angenommen hatten“, erklärt sie. Ein ziemlich großer Unterschied zwischen diesen Gruppen.

Und in Bezug auf das Leben bis 110 plus können Ihre Altersüberzeugungen ebenfalls einen tiefgreifenden Einfluss haben. Levy interviewte auch Superhundertjährige in Japan, insbesondere die am längsten lebende Frau Kane Tanaka (die gerade am 19. April 2022 im Alter von 119 Jahren starb). „Sie sagte, sie habe das Gefühl, in der besten Zeit ihres Lebens zu sein“, erklärt Levy. Und als Levy mit anderen Forschern sprach, die extreme Langlebigkeit in Japan verfolgten, „war positiver Glaube an das Altern ein Thema, das immer wieder auftauchte.“

2. Zur Gesellschaft beitragen.

Laut Levy ist einer der größten Mythen über das Altern, dass ältere Menschen keinen Beitrag zur Gesellschaft leisten. Es taucht in einer Reihe kultureller Botschaften auf, aber Untersuchungen zeigen, dass es nicht falscher sein könnte. „Die Motivation, einen Beitrag zur Gesellschaft zu leisten und anderen Menschen zu helfen, nimmt im späteren Leben sogar zu, und egoistische Motivationen nehmen tendenziell ab“, sagt sie. "Studien zeigen, dass ältere Menschen am ehesten recyceln. Sie spenden am ehesten an verschiedene gemeinnützige Organisationen oder Stiftungen. Viele von ihnen übernehmen ehrenamtliche Positionen, die es ihnen ermöglichen, auf unterschiedliche Weise zur Gesellschaft beizutragen."

Und der Gemeinschaft etwas zurückzugeben, kann sich wissenschaftlich zeigen auf Ihre Langlebigkeit auswirken:Insbesondere freundliche Handlungen (als „Mutter-Teresa-Effekt“ bezeichnet) können Ihre Immunantwort tatsächlich stärken. „Die Idee, schöpferisch zu sein, sich gebraucht zu fühlen, ist eine Stärke, die im späteren Leben nach oben geht“, sagt Levy. „Aber es ist auch etwas, an dem wir arbeiten können, um es zu finden.“

3. Sinn haben.

„Wir wissen aus einer Reihe von Studien, dass Menschen, die im späteren Leben mehr Sinn finden, eine lange Lebensdauer haben“, sagt Levy. Nehmen Sie zum Beispiel diese Studie, die zeigt, dass Menschen mit Sinn im Leben insgesamt eine bessere körperliche Gesundheit haben.

Natürlich kann Zweck für unterschiedliche Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben – es gibt keinen bestimmten Weg, Zweck zu finden. Levy sagt jedoch, dass die Umsetzung positiver Altersüberzeugungen hilfreich sein kann. Es macht Sinn:Wenn Sie glauben, dass ältere Menschen einen Beitrag zur Gesellschaft leisten, engagieren Sie sich möglicherweise mehr in Ihrer Gemeinschaft und fühlen sich zugehörig (und hochwertige Verbindungen herzustellen ist enorm wichtig für ein langes Leben).

In Bezug auf die Art und Weise, wie Sie Ihren Zweck suchen, liegt es jedoch an Ihnen zu entscheiden. „[Es hängt davon ab], was Ihnen Spaß macht und was Ihre Stärken ausmacht“, bemerkt Levy. „Es könnte alles sein, vom Schreiben von Gedichten über den Beitritt zu einer Aktivistengruppe bis hin zur Entwicklung einer neuen Form von Bewegung. Es gibt also viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Leben einen [Sinn] hinzufügen können.“

Das Mitnehmen.

„Extreme Langlebigkeit“ ist sehr beliebt, wie die Zahl der Supercentenarians zeigt, die Levy für ihr Buch interviewt hat. Während wir über Ernährungsstrategien und Trainingstipps zur Verbesserung Ihrer Lebensdauer poetisch werden können, würde Levy argumentieren, dass die Art und Weise, wie Sie über das Altern denken, eine noch größere Rolle spielt. Kurz gesagt:Es ist möglich, sich jünger zu "denken".