Ihre Vitamin-D-Ergänzung ist möglicherweise nicht so effektiv, wie Sie denken

Als Bewusstsein um die Bedeutung von Vitamin D für einen Haufen von verschiedenen Aspekten unserer Gesundheit wächst, könnten immer mehr Menschen erwägen, eine Ergänzung zu ihrer täglichen Routine hinzuzufügen. Scheint eine einfache Investition in Ihre Gesundheit zu sein, oder?

Während das Recht Eine Vitamin-D-Ergänzung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Werte an einen optimalen Ort zu bringen (und sie dort zu halten!), Sie werden jedoch nicht viel davon profitieren, wenn Sie die falsche Form des wichtigen Nährstoffs einnehmen – oder zu wenig davon. Und traurig, aber wahr:Untersuchungen legen nahe, dass viele von uns einen oder beide dieser Ergänzungsfehler machen könnten – und dass sie uns davon abhalten, den Vitamin-D-Status zu erreichen, den wir brauchen, um uns gut zu fühlen.*

Ein böses Erwachen aus der Forschung.

Hier ist der Deal, Leute:National repräsentative Daten und robust angelegte Untersuchungen an mehr als 26.000 Erwachsenen in den USA (genannt National Health and Nutrition Examination Survey, oder NHANES) zeigen, dass 41 % der Amerikaner einen Vitamin-D-„Mangel“ haben [was bedeutet, dass sie haben 25(OH)D-Spiegel im Serum unter 30 ng/ml], während 29 % schlichtweg „mangelhaft“ sind (ihre Spiegel liegen unter 20 ng/ml).

Hinweis:Der optimale Vitamin-D-Status beträgt 50 ng/ml plus (weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel).

Die Zahlen sind ziemlich alarmierend – und mehr alarmierend ist, dass sie all die verschiedenen Möglichkeiten berücksichtigen, wie wir Vitamin D aufnehmen können, einschließlich Lebensmittel und Getränke (einschließlich angereicherter Produkte wie Milch und O-Saft), die Sonne, und Ergänzungen.

„Das wirft die Frage auf:Wie unzureichend sind die Vitamin-D-Präparate der meisten Menschen? Sehr “, sagt Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Vice President of Scientific Affairs bei mbg die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, verbrauchen subwirksame Nahrungsergänzungsmitteldosen."

Grundsätzlich tut der aktuelle Stand der Vitamin-D-Ergänzung in den USA eindeutig nicht genug, um diese erstaunlichen Raten von Insuffizienz und Mangel zu verhindern (die am wahrscheinlichsten Minderheiten, Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit und körperlich Inaktive betreffen). Weise).

Einige Faktoren, die erklären könnten, warum die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise nicht ausreicht, um unseren Vitamin-D-Status zu bestimmen:

• Eine zu niedrige Dosis :„Die minimale wirksame Dosis für einen Erwachsenen mit optimalen Blutspiegeln von Vitamin D beträgt etwa 3.000 IE, wobei viele Nahrungsergänzungsmittel weniger als diesen Wert enthalten“, erklärt Whitney Crouch, Ernährungsberater für funktionelle Ernährung, RDN, CLT. „Angesichts der Tatsache, dass etwa 70 % der Amerikaner unzureichend oder mangelhaft sind, beträgt der tatsächliche Bedarf der meisten Menschen wahrscheinlich 5.000 bis 10.000 IE täglich, bis die Blutspiegel optimal sind.*“
• Das falsche Formular :„Viele von Ärzten verschriebene Vitamin-D-Verschreibungen enthalten Vitamin D2, das keine Form von Vitamin D ist, die der Körper leicht verwerten kann“, bemerkt Crouch. Hier ist, warum die D3-Form jedes Mal über D2 triumphiert.*
• Unsachgemäße Verwaltung :„Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, was bedeutet, dass es entweder mit etwas fetthaltiger Nahrung eingenommen werden muss oder so konzipiert sein muss, dass gesundes Fett in die Formel aufgenommen wird“, fügt sie hinzu. (Vitamin D3 Potency+ von mbg ist fachmännisch mit drei Bio-Ölen formuliert, sodass Sie es jederzeit mit oder ohne Nahrung einnehmen können.)*

Fazit:Diese Statistiken deuten darauf hin, dass wir nicht einfach erwarten können, dass eine Vitamin-D-Ergänzung ein gesundes Niveau garantiert, und dass viele von uns einen viel sorgfältigeren, spezifischeren Ansatz verfolgen müssen, um unsere Aufnahme des Sonnenvitamins zu steigern.

Was das für Ihre Routine bedeutet.

„Für Menschen mit bekanntermaßen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln empfehle ich normalerweise, ein Vitamin-D3-Präparat von 5.000 IE zu wählen und es acht bis zwölf Wochen lang täglich einzunehmen, bevor die Blutwerte erneut getestet werden“, schlägt Crouch vor. „Allerdings sollten die Jahreszeiten, die typische Sonnenexposition, der Hautton und das Körperfett berücksichtigt werden, da diese Merkmale den Nahrungsergänzungsbedarf einer Person erhöhen können.“*

Natürlich gibt es ein Ort für einige der niedrig dosierten Vitamin-D-Ergänzungen, die Sie da draußen sehen (denken Sie an weniger als 3.000 IE) – insbesondere, wenn jemand mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, die Vitamin D3 enthalten, wie ein Multivitaminpräparat und ein Nahrungsergänzungsmittel für die Knochen- oder Immungesundheit, hebt der Ernährungsberater hervor Jess Cording, M.S., R.D., CDN.* Ein niedriger dosiertes Produkt kann auch eine einfache Möglichkeit sein, Ihre aktuelle D-Routine in den Wintermonaten zu erweitern, schlägt sie vor.

In diesen Fällen von mehreren D-Zufuhren erklärt Ferira, dass Sie „Ihre tägliche D3-Ergänzung als Ihre entscheidende Grundlage für das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Vitamin-D-Spiegels betrachten und sich den geringeren, aber nützlichen Teilen von Vitamin D aus einem Multivitamin nähern sollten, Immunkomplex, Ernährung und Sonnenschein als ergänzendes Extra, Bonus, wenn Sie so wollen."*

Im Allgemeinen müssen Sie jedoch wahrscheinlich mehr Vitamin D einnehmen, als Sie denken, besonders wenn Sie unzureichende oder unzureichende Werte haben, da selbst diejenigen mit bereits gesunden Werten 3.000 IE pro Tag benötigen, nur um nicht in einen Mangelzustand zu geraten. Erwägen Sie eine hochwirksame Option, wie z. B. Vitamin D3 potency+ von mbg (das 5.000 IE nachhaltiges organisches Algen-Vitamin D3 enthält) oder eines unserer beliebtesten Vitamin-D-Präparate.*