6 unglaubliche Möglichkeiten, wie Omega-3-Fettsäuren die Herz-Kreislauf-Funktion unterstützen*

Wenn Sie eine Mission zur Förderung der Herzgesundheit haben und sich noch nicht auf Omega-3-Fettsäuren konzentriert haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt. Diese Kraftpaket-Nährstoffe sind besonders berühmt für ihre Rolle bei der kardioprotektiven Gesundheit, und es gibt überzeugende Beweise für ihre umfassenden Vorteile.*

Neugierig? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Omega-3-Fette Ihrem Herzen helfen und worauf Sie bei einer Omega-3-Ergänzung achten sollten.*

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren (PUFAs), die eine Art gesundes Fett sind. Dazu gehören Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA). EPA und DHA kommen in fettem Fisch wie Lachs, Hering und Sardellen vor, während ALA in Pflanzen vorkommt.

Die Leber kann ALA in EPA und DHA umwandeln, aber der Prozess ist höchst ineffizient und (bestenfalls) variabel. Daher besteht der effektivste Weg, um ausreichende Omega-3-Spiegel zu erreichen, darin, EPA und DHA aus der Nahrung (insbesondere den erwähnten fetthaltigen Fischen) und Fischölergänzungen zu sich zu nehmen.*

6 Möglichkeiten, wie Omega-3-Fettsäuren die Herzgesundheit unterstützen.

Dank seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften für den ganzen Körper gibt es viele Gründe, warum Menschen Omega-3-Ergänzungen einnehmen.*

Aber wenn Omega-3-Fettsäuren einen Anspruch auf Berühmtheit hätten, wäre es Herz-Kreislauf-Wellness. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Omega-3-Fettsäuren ein gesundes Herz fördern:*

1. Halten Sie einen gesunden Blutdruck aufrecht.

Laut einem Bericht von Nutrition, Metabolism &Cardiovascular Diseases aus dem Jahr 2017 , Omega-3-Fettsäuren tragen zur Modulation der Gefäßfunktion und des Blutdrucks und damit zu einer gesunden Durchblutung bei.* Dies kann dazu beitragen, die Arbeitsbelastung des Herzens und der Blutgefäße zu verringern und letztendlich das Herz-Kreislauf-System als Ganzes zu schützen.*

2. Förderung eines gesunden Lipidprofils.

Ein wissenschaftlicher Ratgeber der American Heart Association aus dem Jahr 2019 weist darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren das kardiovaskuläre Wohlbefinden fördern, indem sie gesunde Triglyceridspiegel unterstützen, eine Art von Fett (auch bekannt als Lipid) im Blut.* Indem sie helfen, die Triglyceridspiegel in Schach zu halten, helfen Omega-3-Fettsäuren Aufrechterhaltung der allgemeinen arteriellen Funktion und der kardiometabolischen Gesundheit.*

3. Liefern entzündungshemmende Eigenschaften.

Die entzündungshemmenden Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren leisten einen wichtigen Beitrag zum Schutz der Herzgesundheit und -funktion.* Sowohl EPA als auch DHA helfen, die Synthese entzündungsfördernder Faktoren (z unser Körper aus EPA und DHA herstellt!), was zu einer gesünderen entzündungshemmenden Reaktion und Auflösung führt.*

4. Moduliert die Thrombozytenaktivität.

Omega-3-Fettsäuren unterstützen auch die kardiovaskuläre Funktion, indem sie die Blutplättchenaktivität beeinflussen.* Insbesondere wirken die Fettsäuren auf Enzyme, die an der Blutplättchenproduktion beteiligt sind, was dazu beitragen kann, die allgemeine Blutplättchenaggregation zu reduzieren (d. h. wenn Blutplättchen aneinander haften und Blutgerinnsel bilden).*

5. Regulierung des antioxidativen Gleichgewichts.

Zusätzlich zu ihren starken entzündungshemmenden Eigenschaften haben Omega-3-Fettsäuren auch einige ziemlich starke antioxidative Wirkungen.* Solche Eigenschaften können eine Vielzahl von Prozessen im Körper unterstützen, einschließlich der Erhöhung der gesamten antioxidativen Kapazität und der Förderung einer gesunden Durchblutung und Gefäßfunktion .*

6. Helfen, Zellmembranen zu stabilisieren.

Es sollte nicht überraschen, dass Omega-3-Fettsäuren auch unzählige Faktoren der Zellmembranstruktur und -funktion regulieren.* (Zellmembranen bestehen schließlich aus Lipiden.) Wir können Omega-3-Fettsäuren dafür danken, dass sie Schlüsselaspekte von Membranen unterstützen wie Fluidität, Zellsignalisierung und die Produktion spezialisierter Lipidmediatoren – die alle zu den kardioprotektiven, entzündungshemmenden Wirkungen der Fette im Körper beitragen.*

Worauf Sie bei einer Omega-3-Ergänzung achten sollten.

Sie haben sich also über die umfangreichen kardiovaskulären Mechanismen und Vorteile von Omega-3-Fettsäuren informiert und sind bereit, Ihre Omega-3-Zufuhr zu erhöhen.* Der einfachste und effektivste Weg, um einen ausreichenden Omega-3-Status zu erreichen? Einnahme eines hochwertigen Omega-3-Präparats.

Allerdings sind nicht alle Fischölergänzungen gleich. Bei der Auswahl eines Omega-3-Ergänzungsmittels sind mehrere Dinge zu beachten:

• Quelle. Wählen Sie im Namen der Nachhaltigkeit ein Nahrungsergänzungsmittel, das auf nachhaltige und transparente Weise bezogen wurde. Und laut Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg, ist es schwieriger, die Qualität, Reinheit und Oxidation von Fischöl zu kontrollieren, wenn es von verschiedenen Fischarten aus der ganzen Welt stammt die mehreren Fischöle. „Im Vergleich dazu ist ein stromlinienförmiges und sauberes Fischölprodukt einer einzigen Art in der Lage, diese Faktoren mit Leichtigkeit zu kontrollieren“, sagt Ferira.
• Reinheit und Qualität. Obwohl dies für alle Nahrungsergänzungsmittel wichtig ist, ist es besonders wichtig für Fischöl. Das liegt daran, dass es richtig gereinigt werden muss, um Verunreinigungen wie Schwermetalle, Dioxine, Furane und PCBs zu minimieren. Wählen Sie also eine Marke, die Qualitätsprüfungen Priorität einräumt.
• Potenz. Die meisten Erwachsenen sollten ein Basisminimum von etwa 500 Milligramm EPA plus DHA pro Tag anstreben (d. h. zwei Portionen fetter Fisch pro Woche). Wenn Sie jedoch das Beste aus Ihrem Nahrungsergänzungsmittel für kardioprotektives Wohlbefinden herausholen möchten, suchen Sie nach einem wirksameren Produkt mit etwa 1.000 Milligramm oder mehr. Laut einer Überprüfung der American Heart Association aus dem Jahr 2017 , gibt es tiefgreifende gesundheitliche Vorteile, die mit einer höheren täglichen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren verbunden sind.*
• Formular. "Form ist alles, wenn es um die Bioverfügbarkeit in Ihrem Körper geht", sagt Ferira. Schließlich bestimmt die Form, wie Ihr Körper die Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Nahrungsergänzung aufnehmen – und daher nutzen – kann. Suchen Sie in diesem Fall nach der Triglyceridform von EPA und DHA für eine optimale Absorption.*
• Geschmack. Wenn Sie sich wegen Fischrülpsen Sorgen machen, wählen Sie ein Omega-3-Ergänzungsmittel mit natürlichen Pflanzenstoffen wie Bio-Zitronenöl. Solche Zutaten können helfen, den fischigen Nachgeschmack zu reduzieren und den Weg für ein angenehmeres Erlebnis zu ebnen.

Das Endergebnis.

Omega-3-Fettsäuren bieten eine 360-Grad-Unterstützung für gesunde Lipide, Blutdruck und Blutplättchenaktivität.* Die Fette bieten auch antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen, was sie zu entscheidenden Nährstoffen für die Gesundheit und Funktion des Herzens macht.*

Fetter Fisch wie Lachs und Hering sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fette. Wenn Sie jedoch nach einer praktischeren und bequemeren Möglichkeit suchen, Ihren Omega-3-Spiegel zu erhöhen, sollten Sie erwägen, ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel wie mbg's omega-3 potency+ zu Ihrer Routine hinzuzufügen.*