Warum der Magnesiumspiegel mit dem Alter sinkt und was man dagegen tun kann

Magnesium wird für eine ganze Reihe von physiologischen Stoffwechselwegen im Körper benötigt. Das Mineral spielt eine Rolle für gesunde Blutzucker- und Blutdruckwerte, Entspannung und Schlafqualität, den Elektrolythaushalt, die Muskel- und Nervenübertragung, den Transport und die Wirkung anderer Nährstoffe im Körper und die Unterstützung des Immunsystems.* Magnesium ist für die Gesundheit von größter Bedeutung unserer Körperstrukturen und -funktionen – von unseren Knochen bis hinunter zu den winzigen Mitochondrien in unseren Zellen.*

Magnesium ist ein Makromineral, was bedeutet, dass wir viel mehr als nur Spuren benötigen, um unseren Körper reibungslos am Laufen zu halten. Aber leider bekommen viele von uns nicht genug Magnesium, besonders wenn wir älter werden.

Warum der Magnesiumspiegel mit zunehmendem Alter oft abnimmt.

Ausreichend Magnesium allein durch die Ernährung zu bekommen, ist in jedem Alter eine Herausforderung. Die Erschöpfung des Bodens in der Landwirtschaft hat zu einem stetigen Rückgang des Magnesiumgehalts in unseren Lebensmitteln geführt. Und auch die Lebensmittelverarbeitung führt laut einer Rezension in der Zeitschrift Nutrients zu einem Verlust des Minerals . Heutzutage nehmen über 40 % der Menschen in den Vereinigten Staaten nicht die empfohlene tägliche Menge an Magnesium über die Nahrung auf.

Was hat das Alter damit zu tun? „Wenn eine Person altert, ist ein großer Faktor für ihren Magnesiumabfall, dass ihr Appetit und ihre Nahrungsaufnahme ebenfalls abnehmen“, erklärt Christina Fitzgerald, M.S., R.D., eine eingetragene Ernährungsberaterin und Sporternährungsexpertin. "Also nehmen sie viel weniger Magnesium aus der Nahrung auf."

Außerdem bringt das Altern viele Veränderungen im Körper mit sich, die sich gleichzeitig (negativ) auf den Magnesiumspiegel auswirken können:Laut dem funktionell registrierten Ernährungsberater Alex D'Elia, R.D., sind Veränderungen beim Wasserlassen, der Darmabsorption und dem Gesundheitszustand der Knochen „die drei wichtigsten häufige Gründe für Magnesiummangel bei der alternden Bevölkerung."

Wie man einen gesunden Magnesiumspiegel ein Leben lang aufrechterhält:

1. Fügen Sie eine Ergänzung hinzu.

Selbst wenn Sie Ihr Bestes geben, reichen Ernährungsumstellungen möglicherweise nicht aus, um einen optimalen Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten – hier kann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein.

D'Elia empfiehlt die Ergänzung mit Magnesiumglycinat (auch Bisglycinat genannt), das den zusätzlichen Vorteil hat, einen guten Schlaf zu fördern.* Es gibt viele Formen von Magnesium, aber hier sind 16, die das mbg-Team als hochwertig identifiziert hat.*

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und fragen Sie Ihren Arzt, ob es sicher und wirksam für Sie ist.

2. Überprüfen Sie Ihren Magnesiumstatus.

Basierend auf den Blutwerten haben wahrscheinlich 12 bis 20 % der Menschen eine Hypomagnesiämie (niedriger Magnesiumspiegel). Auch wenn Sie keinen Magnesiummangel haben (definiert als Serummagnesiumspiegel von weniger als 0,75 mmol/l), könnte Ihrem Körper dennoch die richtige Menge dieses Minerals fehlen.

Wie Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg, erklärt, ist die Bestimmung einer Magnesiuminsuffizienz aus dem Blut nicht so einfach. "Da der Magnesiumspiegel im Serum (Blut) von Ihren Nieren streng reguliert wird und das meiste Magnesium tatsächlich intra gefunden wird zellulär (auch bekannt als innerhalb von Zellen) lügen Serum-Magnesium-Tests oft über den tatsächlichen Magnesiumstatus", teilt Ferira mit.

Ferira fährt fort:„Der Serum-Magnesium-Labortest erzählt nicht die ganze Geschichte für Magnesium. Ein Magnesiumtest der roten Blutkörperchen gilt als genauer.“ Diese Tatsache unterstreicht die Bedeutung einer Partnerschaft mit einem ernährungsbewussten Arzt.

3. Ändern Sie Ihre Ernährung.

Sie können Ihre Aufnahme dieses essentiellen Minerals erhöhen, indem Sie es sich zur Gewohnheit machen, mehr magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. „Fügen Sie täglich eine Vielzahl von Quellen hinzu, wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Blattgemüse zusätzlich zu angereichertem Getreide, Milch und Joghurt“, sagt Fitzgerald. "Diese können problemlos sowohl in Mahlzeiten als auch in Smoothies aufgenommen werden."

Das Endergebnis.

Unser Magnesiumspiegel neigt aus mehreren Gründen dazu, mit dem Alter zu sinken, einschließlich normaler Veränderungen im Körper. Obwohl wir immer darauf abzielen können, mehr magnesiumreiche Lebensmittel zu essen, um einem niedrigen Magnesiumspiegel entgegenzuwirken, ist es täglich schwierig, genug von dem Mineralstoff allein durch die Ernährung zu bekommen. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann dazu beitragen, die Magnesiumwerte Ihres Körpers für eine bessere Gesundheit in jedem Alter zu unterstützen.*