Von der Unterstützung der Mobilität über die Steigerung des Energieniveaus bis hin zur Reduzierung von Stress und mehr ist es kein Geheimnis, dass Bewegung einen großen Beitrag zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden leistet. Und obwohl viele von uns mit diesen beeindruckenden Vorteilen vertraut sind, kann es schwierig sein, genügend Zeit für Bewegung zu finden. Aber gute Nachrichten:Es stellt sich heraus, dass zwei Minuten möglicherweise ausreichen, um die Vorteile der Bewegung für die Gesundheit des Gehirns zu nutzen.
Als Neurowissenschaftler, außerordentlicher Professor für Kinesiologie und Autor von Den Körper bewegen, den Geist heilen Jennifer Heisz, Ph.D., teilt im mindbodygreen-Podcast mit, dass „eine zweiminütige Bewegungspause ausreicht, um das Gehirn mit seinen lebenswichtigen Nährstoffen wiederherzustellen und aufzufüllen“. Nachfolgend finden Sie alle Details, wie Sie diese Mini-Bewegungspausen in Ihren Alltag integrieren können.
Eine 2-Minuten-Technik, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
„Langes Sitzen verhungert das Gehirn mit sauerstoffreichem Blutfluss“, erklärt Heisz, daher ist es für diejenigen von uns, die einen großen Teil des Tages sitzen, wichtig, diese Phasen des Sitzens regelmäßig durch irgendeine Art von Bewegung zu unterbrechen. Ihr empfohlener Rhythmus:Alle 30 Minuten aufstehen und zwei Minuten lang bewegen.
Und wenn Sie in der Lage sind, ein wenig hinzuzufügen mehr Zeit für Ihre Bewegungspause, fünf Minuten scheinen auszureichen. Tatsächlich leitete Heisz eine Studie, die die Auswirkungen von Übungspausen während der Universitätsvorlesungen demonstrierte:„Wir ließen die Studenten fünf Minuten lang Übungen machen – Hampelmann, High Knees, Butt Kicks – und wir verglichen das mit einer Pause, in der sie gerade waren ihre Handys auf Social Media schauen, im Gegensatz zu keiner Pause. Die Studenten, die die Übungspause machten, konnten sich auf die Vorlesung konzentrieren. Sie mussten weniger Gedanken abschweifen und sie konnten sich später besser an diesen Stoff erinnern, wenn sie getestet wurden.“
Was die Art der Bewegung betrifft, sagt Heisz, dass Sie Hampelmänner oder Burpees machen können, wenn Ihnen das möglich ist. Aber "es muss nicht voll sein", sagt sie. „Es kann nur eine Dehnung sein, ein Spaziergang um den Block, nur eine Art Bewegung, um den Körper zu aktivieren und das Blut zum Fließen zu bringen.“ Auf diese Weise können Sie die Durchblutung anregen und Ihr Gehirn mit diesen lebenswichtigen Nährstoffen auffüllen, was zu ausgeglichener Energie, gesteigerter Kreativität und einer positiven Stimmung führt.
Natürlich können Sie diese lebenswichtigen Gehirnnährstoffe auch mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen (hier finden Sie das Lieblingsessen aller Zeiten von Experten für eine positive Stimmung). Ein robustes Multivitamin kann auch sicherstellen, dass Ihr täglicher Bedarf an Mikronährstoffen gedeckt ist – insbesondere die B-Vitamine, die helfen, Nervenzellen mit Energie zu versorgen, die Leistung der Gehirnzellen und die allgemeine kognitive Funktion zu fördern und sogar Neurotransmitter zu synthetisieren, die Ihre Stimmung, Ihr Glück, Ihre Motivation und Ihren Fokus regulieren , und mehr.* Das ultimative Multivitamin+ von mindbodygreen enthält eine vollständige Palette bioaktiver B-Vitamine, die dabei helfen, Ihre Energie-, Stimmungs- und mentalen Klarheitsbedürfnisse zu unterstützen.*
Das Mitnehmen.
Wie sich herausstellt, ist das Einfügen regelmäßiger zwei- bis fünfminütiger Pausen in die Sitzphasen der Schlüssel zur Steigerung der Gehirngesundheit. Sehen? Es ist gar nicht so schwer, sein Gehirn dazu zu bringen, Sport zu lieben. "Wir denken, dass wir ein volles Training oder einen 30-minütigen Lauf machen müssen, aber ich denke, kleine Schritte in die richtige Richtung sind wirklich das, was die Leute anstreben sollten", sagt Heisz.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.