Wie sich Mund-Taping auf den Schlaf auswirkt + Was Sie wissen sollten, bevor Sie beginnen

Wenn Sie jemals Schwierigkeiten beim Einschlafen (oder Durchschlafen) hatten, haben Sie wahrscheinlich einige Tricks ausprobiert, um besser zu schlafen, um eine bessere Erholung zu erreichen. Zum Glück gibt es heutzutage keinen Mangel an Produkten, die Ihnen helfen können, tiefere zzz's zu erreichen. Aber selbst mit all dem Schlafenszeit-Schnickschnack, den Sie sammeln können, hängt das Problem mit Ihrem Schlaf manchmal davon ab, wie Sie atmen.

Hier kann Mund-Tape ins Spiel kommen. Entwickelt, um Ihren Körper zu trainieren, durch die Nase statt durch den offenen Mund zu atmen, ist dies eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Hier ist, was Sie über das Aufkleben des Mundes wissen müssen, einschließlich dessen, wie Sie es sicher ausprobieren können.

Wie Mundatmung den Schlaf beeinflusst.

Das Atmen durch den Mund kann die Schlafqualität beeinträchtigen und ist tendenziell mit mehr Schlafproblemen verbunden, sagt Lauri Leadley, CCSH, Präsident und klinischer Schlafpädagoge des Valley Sleep Center.

Denn wenn Sie durch den Mund atmen, umgehen Sie das natürliche Puffersystem Ihres Körpers, indem Sie Ihre Nase nicht richtig benutzen, sagt James Nestor, New York Times Bestseller-Autor von Breath:The New Science of a Lost Art . „Wenn wir Luft durch den Mund aufnehmen, verweigern wir unserem Körper die Filtration, Feuchtigkeit und den Druck, die bei der Nasenatmung auftreten. Die Nase schützt unsere Lungen vor Krankheitserregern, Staub, Pollen und Schimmel, hilft aber auch, unsere Atmung zu kontrollieren. Es ist viel schwerer zu überatmen, wenn Sie durch die Nase atmen."

Nestor fügt hinzu, dass wir als Menschen schätzungsweise etwa ein Drittel unseres Lebens schlafen sollten und 60 % von uns bis zu einem gewissen Grad mit dem Mund atmen. Das Ergebnis ist viel weniger Schlaf, den wir dringend brauchen.

Wie das Aufkleben auf den Mund funktioniert.

Aufkleben auf den Mund ist genau das, wonach es sich anhört – sanftes Aufkleben des Mundes, sodass Sie während des Schlafens durch die Nase atmen, anstatt den Mund zu öffnen.

„Wenn du daran denkst, tagsüber durch die Nase zu atmen, ist es viel einfacher, weil du es dir bewusst sagen kannst“, sagt Nestor. „Wenn Sie einschlafen, sind Sie nicht nur bewusstlos, sondern Ihre Muskeln und Ihr Gewebe entspannen sich, wodurch sich der Mund leichter öffnen lässt.“

Indem Sie Ihre nächtliche Atmung auf Nasenatmung umstellen, stellen Sie sicher, dass Sie dem Körper die angemessene Menge an Sauerstoff zuführen.

„Mehr Sauerstoff ist nicht immer besser, genauso wie mehr Nahrung nicht immer besser für mehr Energie ist“, sagt Nestor. „Ihr Körper kann mehr Sauerstoff aufnehmen, wenn Sie im Einklang mit Ihrem Stoffwechselbedarf atmen. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie langsamer und tiefer atmen müssen. Die Nase hilft dabei, weil sie die Luft unter Druck setzt und die Geschwindigkeit verlangsamt in den Körper eindringt und den Lungen mehr Zeit gibt, Sauerstoff zu extrahieren."

Wenn man den Lungen mehr Zeit gibt, Sauerstoff anzuzapfen, wird auch mehr Stickoxid freigesetzt, das den Zellen hilft, Sauerstoff im ganzen Körper zu transportieren, die Durchblutung verbessert und die Blutgefäße erweitert, um den Blutfluss zu verbessern und einen gesunden Blutdruck zu fördern.

Vorteile des Tapens im Mund.

Abgesehen davon, dass es Ihnen hilft, einen gesunden Schlaf zu bekommen, kann das Aufkleben auf den Mund andere Bereiche Ihrer Gesundheit verbessern, sagt Leadley. Dazu gehören:

1. Eine Zunahme des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) :REM-Schlaf ist wichtig für Lernen und Gedächtnis und stimuliert Bereiche des Gehirns, die Wissen behalten und speichern. Es gibt erste Hinweise darauf, dass diejenigen, die im Schlaf durch den Mund atmen, weniger Zeit in der essentiellen Schlafphase verbringen.
2. Ruhigerer Schlaf :In einer Studie mit 30 Mundatmern, die mit einem porösen Mundpflaster schliefen, war ihre Atmung nach dem Eingriff ruhiger.
3. Verbesserte Zahnhygiene :Indem bestimmte Bakterien vom Mund ferngehalten werden, kann die Nasenatmung zu einer besseren Gesundheit unserer Zähne und unseres Zahnfleischgewebes führen, legen Studien nahe. Es kann auch ein weniger trockenes Mundmilieu fördern und/oder Ihren Atem verbessern, indem es die Speichelproduktion im Schlaf erhöht.

Nebenwirkungen und Sicherheit des Tapens im Mund.

Abhängig von der Art des Tapes, das du verwendest, kann das Entfernen des Mund-Tapes zu Hautirritationen oder leichten Beschwerden führen, besonders wenn du Gesichtsbehaarung hast (betrachte es als einen kostenlosen Waxing-Service?). Um dies zu verhindern, empfiehlt Leadley, vor dem Auftragen des Tapes eine dünne Schicht Vaseline auf die Lippen aufzutragen.

Alex Dimitriu, M.D., ein Double Board-zertifizierter Arzt für Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatry &Sleep Medicine und BRAINFOODmd, warnt davor, dass in einigen Fällen, insbesondere wenn Sie einen unterdurchschnittlichen Luftstrom durch Ihre Nasengänge haben, Mundverklebungen die Folge sein können Ihre Schlafqualität zu verschlechtern, weshalb er es seinen Kunden oft nicht empfiehlt.

Hier ist der gesunde Menschenverstand gefragt, sagt Nestor. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, kleben Sie Ihren Mund nicht zu“, sagt er. "Einige Menschen haben möglicherweise auch strukturelle Probleme mit ihrer Nase, die die Nasenatmung erschweren können. Das Aufkleben auf den Mund ist möglicherweise nicht die beste Option für sie, und sie sollten zuerst einen Arzt konsultieren."

Dimitriu fügt hinzu, dass Mundatmung oft durch eine angemessene Beurteilung des nasalen Luftstroms vermieden werden kann. Bei häufigen Problemen lohnt es sich, mit einem HNO- und/oder Allergologen zu sprechen.

Wie man mit dem Aufkleben des Mundes beginnt.

Sind Sie daran interessiert, Mund-Tape auszuprobieren? Nestor sagt, es ist am besten, langsam zu gehen. „Beginnen Sie mit einem kleinen Stück Klebeband und tragen Sie es tagsüber 10 Minuten lang, während Sie E-Mails beantworten“, sagt er. "Verlängern Sie diese Zeit allmählich, bis Sie mit dem Übergang zur nächtlichen Nutzung vertraut sind."

Was die Art von Klebeband betrifft, gibt es ein paar Optionen. Sowohl Leadley als auch Nestor empfehlen Folgendes:

• 3M Micropore Tape:Kann direkt über den Mund gelegt werden und lässt sich leicht entfernen.
• Myotape:Dieses Klebeband wird um den Mund gelegt, um die Lippen zusammenzubringen.
• SomniFix:Dieses wird direkt über einem geschlossenen Mund platziert, wobei eine Öffnung dort positioniert ist, wo sich die Lippen treffen.

Denken Sie vor allem daran, dass ein wenig viel ausmacht. Wenn Sie Klebeband von 3M oder einer ähnlichen Marke verwenden, brauchen Sie nur ein kleines Stück, das sich ohne großen Widerstand mit Ihrer Zunge ablösen lässt.

Alternative Methoden für tieferen Schlaf.

Nestor sagt, es sei wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass das Aufkleben des Mundes wahrscheinlich keine Wunderwaffe für deinen Schlaf ist. Jeder reagiert anders, und was für einen Freund funktioniert, ist möglicherweise nicht der richtige Weg für Sie.

In Bezug auf andere Möglichkeiten, die Mundatmung zu reduzieren oder zu bekämpfen, sagt Leadley, dass das Anheben des Kopfes und des oberen Rückens oder das Ausprobieren von Nasendilatatoren helfen können, die Nasenwege während der Nacht zu öffnen.

Darüber hinaus sind andere Methoden zur Förderung des Tiefschlafs das Vermeiden von elektronischen Geräten in der Nacht, das Finden gesunder Wege, um mit Stress umzugehen, das Vermeiden bestimmter Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen oder die Einnahme eines schlafunterstützenden Nahrungsergänzungsmittels.*

Das Endergebnis.

Die Verbindung zwischen Atmung und Schlaf ist wichtig, und wenn Sie dazu neigen, nachts durch den Mund zu atmen, kann Mund-Tape eine kostengünstige und effektive Option für Sie sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Aufkleben des Mundes, um zu sehen, ob Sie der richtige Kandidat dafür sind, um besser zu schlafen.