Wie Tonmaschinen den Schlaf fördern können und 9 der besten Möglichkeiten zum Schlummern

Manchmal fühlt sich das Einschlafen wie eine mathematische Gleichung an; Nur eine bestimmte Formel bringt Sie von Punkt A nach Punkt Zzz.

Ihr Schlafzimmer könnte zu heiß oder zu kalt sein. Vielleicht sind Sie vom Nachtisch in einem Zuckerrausch oder wurden von Ihren Geräten übermäßig blauem Licht ausgesetzt. Der Schuldige könnten auch verschiedene Geräusche sein, die Sie nachts wach halten, und wenn das der Fall ist, sollten Sie in Betracht ziehen, in eine Soundmaschine zu investieren, um unerwünschte Geräusche zu übertönen, die Ihre Fähigkeit zum Schlummern stören.

Wie Klangmaschinen den Schlaf fördern können.

Soundmaschinen sind Geräte, die störende Geräusche in Ihrer Umgebung maskieren. Sie werden oft verwendet, um Neugeborenen und Kleinkindern beim Einschlafen zu helfen, haben aber auch bei Erwachsenen dieselbe Wirkung.

Abgesehen davon gibt es nicht genügend Forschung, um definitiv zu sagen, ob die von diesen Geräten abgegebenen spezifischen Geräusche und Frequenzen die Schlafqualität verbessern oder nicht. Aber Placebo-Effekt hin oder her, so die Mitbegründer von The Happy Sleeper und Autoren von Generation Sleepless , Heather Turgeon, MFT, und Julie Wright, MFT, manche Leute ziehen es einfach vor, zu einem Geräusch einzuschlafen.

„Manche Leute möchten lieber nicht in einem absolut ruhigen Raum schlafen“, sagen Turgeon und Wright gegenüber mbg. „Für andere wird [das Einschalten ihrer Tonmaschine] zur Gewohnheit oder zu einem Hinweis darauf, dass es Zeit zum Schlafen ist.“

Je nach Gerät können Soundmaschinen eine Vielzahl von Geräuschen abgeben, die den Vorlieben des Benutzers entsprechen. Dazu gehören in der Regel Natur- und Umgebungsgeräusche wie Regen oder Stadtverkehr sowie weißes, rosafarbenes, braunes oder blaues Rauschen.

Christina Heiser, Schlafexpertin und Head of Content bei Saatva, stellt fest, dass weißes Rauschen ein „Geräusch ist, das über alle hörbaren Frequenzen hinweg konsistent bleibt“ und „einen Maskierungseffekt erzeugt, der plötzliche Geräuschänderungen blockiert – wie das Schnarchen oder das Bellen des Hundes oder ein Lastwagen, der die Straße entlang rumpelt." Rosa, braunes und blaues Rauschen sind alle leicht unterschiedliche Tonfrequenzen, die für denselben Zweck verwendet werden:um die Geräusche in Ihrer Umgebung zu maskieren, die Sie möglicherweise vom Einschlafen abhalten.

Im Allgemeinen ist es wenig riskant, eine Soundmaschine auszuprobieren, um etwas Qualität zum Schlafen zu bringen, trotz des Missverständnisses, dass das Einschlafen bei weißem Rauschen oder Umgebungsgeräuschen nicht gesund ist.

Laut Stephen Light, Mitinhaber von Nolah Mattress und zertifiziertem Schlafwissenschaftscoach, denken manche Menschen, dass es am besten ist, in Stille zu schlafen, aber dies berücksichtigt nicht die Vielfalt der Lebenssituationen der Menschen und wie sie ihre Fähigkeit beeinflussen, einen Schlaf zu bekommen Gute Nachtruhe.

"Wenn Umgebungsgeräusche eine laute Straße, einen lauten Mitbewohner oder einfach nur Ihre ängstlichen Gedanken im Bett ausblenden, überwiegen die Vorteile wahrscheinlich alle Risiken", sagt er mbg. Und solange Ihre Soundmaschine Geräusche mit dem angemessenen Dezibelpegel (60 Dezibel oder weniger) ausstrahlt, fügt Rachel Mitchell, CEO und zertifizierte Schlafspezialistin von My Sweet Sleeper, hinzu:„Es gibt auch keine bekannten Probleme bei ihrer langfristigen Verwendung.“

Was Sie beim Kauf einer Soundmaschine beachten sollten.

Beim Kauf einer Soundmaschine gibt es bei der Suche ein paar Dinge zu beachten. Die erste ist, dass es zwei Arten von Klangmaschinen gibt:elektromechanische Klangmaschinen, die Luft physisch bewegen, um Geräusche zu erzeugen, und elektronische Festkörper-Klangmaschinen, die keine beweglichen Teile verwenden und Klänge aus digital gespeicherten Mustern über a erzeugen kleiner Sprecher, erklärt ganzheitlichen Schlafcoach für Frauen Morgan Adams, MSW. Ersteres ist typischerweise lüfterbasiert, während letzteres als eine Art Stereoanlage dient.

Als nächstes sagt Light, dass Sie nach Soundmaschinen Ausschau halten möchten, die verschiedene Arten von Sounds bieten. Dies ist besonders wichtig für Erstbenutzer, da weißes Rauschen (oder rosa, braunes oder blaues Rauschen) nicht für jeden funktioniert, und Umgebungsgeräusche auch nicht. Um herauszufinden, welche Geräusche oder Geräusche mit Ihren Schlafpräferenzen in Resonanz stehen, kann es einige Versuche und Irrtümer erfordern, aber auf diese Weise müssen Sie nicht mehrere Soundmaschinen kaufen, um herauszufinden, was funktioniert.

Über die Klangvielfalt hinaus sagt Adams, dass eine anpassbare Lautstärkeregelung ein Muss ist, ebenso wie eine einstellbare Lichtleistung, Tragbarkeit und eine „Clean Loop“-Funktion, damit Sie nicht hören können, wann die Aufnahme beginnt und endet, und möglicherweise dadurch geweckt werden die plötzliche Veränderung.

Wenn Sie nach den besten Soundmaschinen für Kinder suchen, verfügen diese Gerätetypen oft über integrierte Nachtlichter und anpassbare Einstellungen, auf die Eltern für ihre Telefone zugreifen können.

Unsere Produktempfehlungen.

Unter Berücksichtigung dieser Kriterien stellen wir Ihnen hier neun der besten Soundgeräte zur Unterstützung Ihres Schlafs vor.

• Bester Gesamtwert: Die Hatch-Wiederherstellung
• Am besten für Heißschläfer: Honeywell QuietSet Turmventilator für ganze Räume
• Beste Klangvielfalt: Magicteam-Soundmaschine
• Bestes Budget: HoMedics White Noise Sound Machine
• Am besten portierbar: Yogasleep von Marpac Dohm Classic Die Original White Noise Machine
• Am besten für alle Altersgruppen: Adaptive Sound Technologies Sound+Sleep SE
• Bester Sound Machine-Wecker: Die Loftie-Uhr
• Beste Fan-basierte Soundmaschine: LectroFan Evo White-Noise-Maschine
• Das Beste für die Kleinen: Baby Dream Machine Schlafgerät

Am besten insgesamt:The Hatch Restore

Wenn Sie an Hatch denken, denken Sie vielleicht an seine Soundmaschine für Kinder, aber es stellt sich heraus, dass die Marke auch eine Soundmaschine für Erwachsene herstellt:The Hatch Restore. Das Restore ist zunächst eine Soundmaschine, aber auch ein Sonnenaufgangsalarm, intelligentes Licht, eine Meditations-App und ein Wecker. Wer eine Alternative zu seinem Smartphone-Wecker sucht, ist hier genau richtig.

Die Soundmaschine von Hatch ist die perfekte Ergänzung für jeden Nachttisch. Es strahlt ein weiches, errötendes Licht ohne blaues Licht zum Lesen im Bett aus und ahmt Morgenlicht am Morgen nach, um Ihren zirkadianen Rhythmus einzustellen. Wenn Sie Ihr Gerät mit der App der Marke verbinden, erhalten Sie Zugriff auf die exklusive Bibliothek mit Schlafgeschichten, Meditationen und mehr. Außerdem ist Ihr Schlaferlebnis an Ihre Vorlieben anpassbar, sodass Sie mit weißem Rauschen einschlafen und mit Vogelgezwitscher aufwachen können.

Schraffur Die Hatch-Wiederherstellung (129,99 $)

Das Beste für Heißschläfer:Honeywell QuietSet Whole Room Tower Fan

Der Honeywell QuietSet Whole Room Tower Fan ist der persönliche Favorit des Autors. Obwohl es sich nicht um eine herkömmliche kompakte Lärmmaschine handelt, verfügt der Lüfter über eine Liste verschiedener Klangeinstellungen (deutlich auf der Maschine angezeigt), darunter weißes Rauschen, Ruhe, Flüstern und Schlaf. Es verfügt über benutzerfreundliche Steuertasten, die oben auf dem Turm angeordnet sind, funktioniert aber auch über eine Fernbedienung, sodass Sie seine Einstellungen bequem von Ihrem Bett aus anpassen können. Sie können das Licht dimmen (obwohl es meiner Erfahrung nach zunächst nicht sehr hell ist), einen automatischen Abschalttimer einstellen oder es die ganze Nacht über laufen lassen.

Dies ist keine Soundmaschine, die für einen Nachttisch geeignet ist. Es ist ein hoher Turm, der an eine Steckdose angeschlossen werden muss. Was ich jedoch an Honeywells Gerät liebe, ist, dass es auch ein leistungsstarker Lüfter ist. Als von Natur aus heißer Schläfer schätze ich die Kombination aus weißem Rauschen und konstantem Luftstrom, der auf mich zukommt. Ich schalte es vor dem Schlafengehen ein und schalte es aus, wenn ich morgens aufwache.

Honeywell QuietSet Turmventilator für ganze Räume (60,99 $)

Beste Klangvielfalt:Magicteam Sound Machine

Das Gerät von Magicteam ist mit über 32.600 begeisterten Rezensionen eine der am besten bewerteten Soundmaschinen bei Amazon. Das Gerät wurde für Babys, Kinder und Erwachsene entwickelt, mit einer Auswahl von 20 beruhigenden Klängen, die von weißem, braunem, rosa und blauem Rauschen bis hin zu verschiedenen Naturgeräuschen reichen, um Sie in den Schlaf zu wiegen.

Darüber hinaus bietet die Solid-State-Soundmaschine auch eine Reihe von Timer-Einstellungen (bis zu fünf Stunden insgesamt) und 32 Lautstärkestufen. Es hat auch eine No-Loop-Technologie, um Ihr Gehör zu schützen und Lärmbelästigung zu vermeiden, sowie eine Speicherfunktion, die im Wesentlichen Ihre Vorlieben von der vorherigen Verwendung mit einem Lesezeichen speichert, sodass Sie nicht schläfrig mit einer Reihe von Tasten herumspielen müssen, um es immer wieder neu zu programmieren .

Magisches Team Klangmaschine (23,99 $)

Bestes Budget:HoMedics White Noise Sound Machine

HoMedics ist vor allem für seine Spa-Produkte für zu Hause wie Fußbäder und Körpermassagegeräte bekannt, aber es ist auch ein Anwärter auf dem Markt für Klangmaschinen, mit einer Kult-Anhängerschaft, um dies zu beweisen. Die Soundmaschine von HoMedics mit dem treffenden Namen „Soundspa“ ist ein kompakter Schlafbegleiter für unruhige Schläfer jeden Alters. Es hat über 43.100 Bewertungen und eine durchschnittliche Bewertung von 4,6 von 5 Sternen allein bei Amazon, wobei die Benutzer schwärmen, dass es den Sound übertönt, einfach zu bedienen und reisefreundlich ist.

Die tragbare Soundmaschine ist in Blau, Silber und Gold erhältlich und mit sechs beruhigenden Schlaftracks programmiert:White Noise, Thunder, Ocean, Rain, Summer Night und Brook. Es verfügt über einen automatischen Timer, der auf 15, 30 oder 60 Minuten eingestellt werden kann, kann an die Wand angeschlossen oder mit vier AA-Batterien betrieben werden. Der einzige große Nachteil des erschwinglichen Geräts ist die begrenzte Anzahl an Soundoptionen, aber die Tatsache, dass es für unterwegs in eine Handtasche passt, könnte das wettmachen.

HoMedics Tonmaschine mit weißem Rauschen (21,99 $)

Am besten für alle Altersgruppen:Adaptive Sound Technologies Sound+Sleep Machine

Die besten Soundmaschinen von heute sind im Allgemeinen Hightech- oder "intelligente" Geräte, die sich mit Ihrem Telefon verbinden. Aber was uns an dieser Soundmaschine am besten gefällt, ist, dass sie nicht kompliziert zu bedienen ist und Sie sicherlich nicht technisch versiert sein müssen, um sie zu bedienen. Die Einstellungen des Adaptive Sound Technologies Sound + Sleep SE sind ziemlich einfach, sodass jeder es verwenden kann, einschließlich jüngerer Kinder und älterer Generationen. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Drehregler auf eine der 16 Soundoptionen zu drehen, den Timer und die Lautstärke mit dem Drücken einiger weniger Tasten anzupassen, und voilà, Sie können sich selbst in den Schlaf hören.

Der Sound+Sleep SE-Timer kann so eingestellt werden, dass er sich nach 30, 60, 90 oder 120 Minuten ausschaltet, oder Sie können sich für kontinuierliches Hören während der Nacht entscheiden. Das Gerät überwacht ständig Ihre Umgebung und passt sich entsprechend an, damit Sie schlafen können, und wenn Sie eine privatere Hörsitzung bevorzugen, wird es mit einer Kopfhörerbuchse (heutzutage eine Seltenheit) geliefert, sodass Sie es anschließen, abschalten und abschalten können einschlafen.

Adaptive Sound-Technologien Sound+Schlafmaschine (108,88 $)

Am besten tragbar:Yogasleep von Marpac Dohm Classic The Original White Noise Machine

Zu Ihrer Information, Sie müssen kein Yogi sein, um diese Yogasleep-Maschine zu benutzen (und zu lieben). Marpac gibt es seit Jahrzehnten, und seine Soundmaschine ist die OG, die auf die offizielle Produkteinführung im Jahr 1962 zurückgeht. „Es hat sich bewährt“, teilt Adams mbg per E-Mail mit.

Die Original White Noise Machine hat eine Kult-Anhängerschaft, und das aus gutem Grund. „Es ist lüfterbasiert mit natürlichem weißem Rauschen und erzeugt die Umgebungsgeräusche bewegter Luft“, bemerkt Adam und fügt hinzu, dass sie es ihrer persönlichen Erfahrung nach „wirklich langlebig und insgesamt ein hochwertiges Gerät“ fand. Weitere erwähnenswerte Merkmale sind die zwei Geschwindigkeitsoptionen des Geräts für Ton und Lautstärke ("hoch" für besonders laute Umgebungen und "niedrig" für überall sonst) und seine Tragbarkeit, sodass Sie es im Schlafzimmer, in Ihrem Büro und im Wohnzimmer verwenden können Zimmer oder Hotelzimmer, um den gefürchteten First-Night-Effekt zu bekämpfen.

Yogasleep von Marpac Dohm Classic Die originale Maschine mit weißem Rauschen ($46,49)

Bester Sound Machine-Wecker:Die Loftie-Uhr

Die Loftie-Uhr macht zwei Dinge:Erstens hilft sie Ihnen beim Einschlafen (und Durchschlafen), dann hilft sie, Sie aus Ihrem Schlummer aufzuwecken. Der Slogan des Produkts lautet „Break up with your smartphone alarm“, was zufällig ein Vorsatz ist, den sich viele von uns jedes Jahr an Silvester setzen. Sehen Sie, die Experten hinter The Loftie wissen genauso gut wie wir, dass Technologie und blaues Licht unsere Schlafqualität beeinträchtigen. Diese Soundmaschine ist ihre Lösung.

The Loftie ist teils Soundmaschine, teils Wecker und führt Benutzer durch Atemübungen, Geschichten und Klangbäder, um sie in den Schlaf zu wiegen, mit einem Sleep-Timer, der diese Inhalte mit der Zeit ausblendet. Es verfügt über einen Verdunkelungsmodus und optionales Nachtlicht, weißes Rauschen oder Naturgeräusche Ihrer Wahl sowie einen Backup-Akku, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf nicht durch einen Stromausfall gestört wird. Am Morgen werden Sie von zwei Alarmen geweckt:Der erste, ein sanfter Ton, der Sie auffordert, die Augen zu öffnen, der zweite ist ein nicht alarmierender Schubs, um aufzustehen und unter der Decke hervorzukommen.

Loftie Die Loftie-Uhr ($149)

Beste lüfterbasierte Soundmaschine:LectroFan Evo White Noise Machine

Die LectroFan Evo White Noise Machine wird von Light sehr empfohlen, da sie eine breite Palette von Sounds bietet, darunter 10 Lüftergeräusche, 10 Variationen von weißem, braunem und rosa Rauschen und zwei Meeresgeräusche. „Es gibt auch viel Flexibilität in Bezug auf die Lautstärke, sodass Sie sie aufdrehen können, wenn Sie mehr Lärm ausblenden müssen, oder sie in ruhigeren Nächten leiser stellen“, sagt Lights zu mbg.

Die Soundmaschine ist in vier Farbvarianten (Weiß, Anthrazit, Evo-Weiß und Schwarz) erhältlich und verfügt über ein Solid-State-Design, das über Wechselstrom oder USB betrieben wird. Light schwärmte auch von den vielen besonderen Merkmalen des Geräts und listete den automatischen Timer, den Kopfhöreranschluss, die kompakte Bauweise und die Erschwinglichkeit als Details auf, die zu seiner Gesamtqualität beitragen.

LectroFan Evo Weiße Rauschmaschine ($49,87)

Das Beste für die Kleinen:Baby Dream Machine Schlafgerät

Während die Hatch Rest ist auch eine beliebte Soundmaschine für die Kleinen, sagt Mitchell gegenüber mbg. Es ist eine entzückende Struktur, ein 5-in-1-Gerät in Form eines schlafenden Bärenjungen, das Ihrem süßen Baby nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch beim Schlaftraining hilft.

Nachdem wir uns die besonderen Funktionen angesehen haben, die die Baby Dream Machine den Benutzern bietet, sind wir beeindruckt. Die Soundmaschine ist auch ein Nachtlicht, das rotes Licht abgibt und Babys hilft, mehr Melatonin zu produzieren, damit sie die ganze Nacht ein- und durchschlafen. Das Gerät fungiert auch als Luftbefeuchter mit kühlem Nebel, spielt tontechnisch erzeugtes rosa Rauschen und dient auch als Diffusor. Kein Wunder, dass Eltern es einen wahr gewordenen Traum nennen.

Baby-Traummaschine Baby Dream Machine Schlafgerät ($119)

Das Endergebnis.

Sound Machines sind eines der vielen Produkte, die Ihnen beim Einschlafen helfen können, wenn Sie Nacht für Nacht wach sind. Zusätzlich zu Dingen wie Magnesiumpräparaten und Gewichtsdecken können diese Geräte dazu beitragen, den Lärm um Sie herum zu übertönen, damit Ihr Gehirn ruhig und beruhigt ist und in einen erholsamen Schlummer abdriftet unserer Empfehlungen könnte die Investition wert sein.