Es ist üblich, ein Glas Wasser neben Ihr Bett zu stellen, falls Sie während Ihrer Entspannungsroutine Durst verspüren – es ist besser, Wasser in Reichweite zu haben, als Ihr gemütliches, warmes Bett zu verlassen, um eine Tasse zu füllen. Es stellt sich jedoch heraus, dass es keine so gute Idee ist, vor dem Schlafengehen zu viel Wasser zu trinken; es kann tatsächlich Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Aber wie viel ist zu viel ? Und was ist die genaue Cutoff-Zeit?
Der lizenzierte Psychologe und Verhaltensschlafarzt Shelby Harris, PsyD, DBSM, bricht es im mindbodygreen-Podcast auf, und wir haben die Details unten für Sie zusammengestellt.
Wann sollten Sie aufhören, Wasser zu trinken, um besser zu schlafen?
Die Beziehung zwischen Flüssigkeitszufuhr und Schlaf liegt auf einer Glockenkurve:Nicht genügend Flüssigkeitszufuhr kann Ihre Erholungsqualität beeinträchtigen, wie Harris feststellt, dass Schlafmangel „sehr dehydrierend“ sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab sogar, dass Erwachsene mit einer kurzen Schlafdauer (sechs Stunden oder weniger) auch einen unzureichenden Flüssigkeitshaushalt hatten. Während das Trinken von zu viel Flüssigkeit zu mehreren Toilettengängen führen kann – was mehr Schlafunterbrechungen während der Nacht bedeutet.
Wo ist also der Feuchtigkeits-Sweetspot? Letztendlich ist die genaue Stunde für jeden unterschiedlich (der Gründer und Co-CEO von mbg, Jason Wachob, nimmt seine Wasseraufnahme vor und legt um 19 Uhr ein Limit fest, um nächtliche Ausflüge auf die Toilette zu vermeiden), aber Harris schlägt vor, Ihre Flüssigkeiten während des Tages zu überwachen und von dort aus beurteilen. „Manche Leute trinken tagsüber nicht genug, also kommen sie nachts super durstig“, sagt sie. Sie trinken ein oder zwei Gläser Wasser und müssen dann nachts häufig urinieren. „Ich ermutige die Leute, wirklich zu versuchen, den ganzen Tag über zu hydratisieren, damit Sie nachts nicht in Rückstand geraten“, fügt sie hinzu. Wenn Sie nach einer bestimmten Nummer suchen:Die Urologin Vannita Simma-Chiang, M.D., empfiehlt, den letzten Schluck des Tages drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.
Natürlich sollten Sie Ihre Wasserflasche nicht ganz aus dem Schlafzimmer verbannen – wenn Sie besonders durstig sind, nehmen Sie ruhig einen Schluck! Außerdem nehmen manche Menschen abends Medikamente ein oder möchten Schlafmittel einnehmen, die normalerweise einige Schlucke Wasser erfordern, um das Schlucken zu erleichtern. Harris stimmt zu:„Das ist in Ordnung, aber versuchen Sie, [das Wasser] auf maximal 8 Unzen zu begrenzen“, sagt sie. Unserer bescheidenen Meinung nach überwiegt die Nutzung starker schlaffördernder Inhaltsstoffe (wie unsere Mischung aus Magnesiumbisglycinat, Jujube und PharmaGABA®) die potenziellen Auswirkungen der zusätzlichen Flüssigkeit.* Und außerdem brauchen Sie nur ein paar Schlucke, um a zu schlucken paar Kapseln (viel weniger als 8 Unzen).
Denken Sie auch hier daran, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr den ganzen Tag über zu priorisieren:„Ich ermutige jeden, morgens, wenn Sie eine schlecht geschlafene Nacht hatten, Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser zu beginnen“, sagt Harris. "Ich habe immer Wasser mit einer Zitronenscheibe drin."
Das Mitnehmen.
Es ist wichtig, die Wasseraufnahme direkt vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Obwohl der genaue Zeitstempel für jeden unterschiedlich ist, versuchen Sie, ihn innerhalb weniger Stunden vor Ihrer Schlafenszeit zu halten. Es kann sogar hilfreich sein, wie Wachob, Ihr Wasser morgens direkt nach dem Aufwachen vorzuladen – es kann nicht nur helfen, den dehydrierenden Auswirkungen von schlechtem Schlaf entgegenzuwirken, sondern Sie fühlen sich vielleicht auch nicht so durstig, wenn Sie anfangen, sich zu entspannen.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.