Wir haben hier bei mbg eine Fülle von Schlaf-Hacks besprochen. Von magnesiumreichen Gute-Nacht-Snacks über Beleuchtungstricks bis hin zu altbewährten Schlafritualen – Schlafhygiene ist uns hier sicherlich nicht fremd und wir sind für so ziemlich alles zu haben. Vertrauen Sie uns also, wenn wir sagen:Wir haben nie schon einmal einen Schlaftipp wie den von Thatcher Wine gehört. Sicher, der Autor, Unternehmer und Krebsüberlebende stützt sich auf ein paar traditionelle Techniken – er vermeidet schwere Mahlzeiten spät in der Nacht, hält sein Zimmer stockdunkel und stützt sich auf schlafunterstützende Nahrungsergänzungsmittel* –, aber sein Tipp für hohe Qualität der Schlaf hat uns platt gemacht.
„Ich bin erwachsen und ich liebe mein Kissenfest“, sagt er im mindbodygreen-Podcast.
Wie Kissenfestungen Ihren Schlaf unterstützen können.
OK, technisch gesehen sieht Wines Festung vielleicht etwas subtiler aus als die großen Schlösser Ihrer Kindheit. Es ist eher so, als würde er sich jede Nacht ins Bett kuscheln:„Ich habe superschwere Kissen, die mich auf beiden Seiten [meines Bettes] einklemmen, eines unter meinen Knien und dann leichtere, weichere Kissen unter meinem Kopf“, sagt er.
Wine hat dies nicht genau erwähnt, aber wir nehmen an, dass er sich auf dieses Kissen verlässt, um ihm beim Schlafen auf dem Rücken zu helfen – diese Schlafposition ermöglicht es, die Wirbelsäule auszurichten und zu stützen, was die optimale Haltung für einen tiefen, ununterbrochenen Schlaf ist. „Eine starke Schlafhaltung ermöglicht es, diese natürlichen Kurven die ganze Nacht über beizubehalten:kein Knirschen im Nacken, kein Durchhängen des unteren Rückens, kein Verdrehen des mittleren Rückens“, so der staatlich geprüfte Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D ., hat uns mal von der Schlafposition erzählt. „Damit diese Kurven im Schlaf natürlich abfallen, muss der ganze Körper unterstützt werden“, fügt er hinzu. Wie zum Beispiel mit einer Festung aus Kissen.
Allerdings können Sie eine Ausrichtung der Wirbelsäule erreichen, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen – Sie benötigen möglicherweise nur ein ausreichend stützendes Kissen, das sich an die Form Ihres Kopfes, Nackens und Ihrer Schulter anpassen kann. Zusätzlich zu einem Kissen unter deinem Kopf empfehlen Experten, eines zwischen deine Knie zu legen, um sicherzustellen, dass deine untere Wirbelsäule nicht verdreht ist, und eines neben dir, um deinen Oberarm darauf zu stützen – damit deine Schultern sich nicht verdrehen oder in die Hocke gehen könnte Sie mit einem Nackenknick hinterlassen. Unabhängig davon möchten Sie vielleicht nicht auf dem Bauch schlafen, wenn Sie es vermeiden können, da Ihr Kopf wahrscheinlich zur Seite gekröpft ist, was die Bänder des Nackens belastet.
Das Mitnehmen.
Egal, ob Sie die fötale Position bevorzugen oder auf dem Rücken liegen, Ihre Kissen können eine wichtige Rolle bei der Ausrichtung der Wirbelsäule spielen – wodurch Sie sich tagsüber nicht nur besser fühlen (d. h. weniger wund und knarrend), sondern Ihnen auch dabei helfen, mehr zu erreichen erholsamer Schlaf in der Nacht. Sicher, es ist nicht genau wie die Kissenfestung, die Sie vielleicht als Kind gebaut haben – aber macht es den Schlaftipp nicht ein bisschen lustiger?