Funktionieren Schlafmittel? 2 Gründe, warum Ihrer vielleicht nicht

Nach Schätzungen der CDC bekommt mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlenen sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Mit der steigenden Zahl müder Menschen erweitert sich auch der Markt für Schlafmittel um neue Optionen. Und Sie haben wahrscheinlich von mindestens einer Person gehört (oder vielleicht sind Sie die Person), die „jeden einzelnen von ihnen“ ohne Erfolg ausprobiert hat und immer noch von unruhigen Nächten geplagt wird.

Dies kann aus einem von zwei Gründen geschehen:Entweder hat diese Person eine schwere Schlafstörung, die von einem spezialisierten Arzt behandelt werden sollte, oder sie hat schlechte Schlafgewohnheiten, die die Nahrungsergänzungsmittel davon abhalten, ihre Arbeit zu tun. Denn obwohl diese Mittel wirksam sein können, können sie eine schlechte Schlafhygiene nicht rückgängig machen.

Hier geht ein Schlafspezialist auf beide Probleme ein und teilt mit, wie Sie mit und nicht gegen Ihr Nahrungsergänzungsmittel arbeiten können, damit ein besserer Schlaf folgen kann.

Grund 1:Sie erwarten, dass es eine schwere Schlafstörung behandelt.

Der Name sagt es schon:Supplements sind ergänzend. Sie können helfen, gesunde Funktionen im Körper zu unterstützen, aber sie können keine vollständigen Krankheiten oder Störungen behandeln.

„Wenn es keine Medizin ist, ist es nicht darauf ausgelegt, ein großes Problem zu lösen“, sagt Michael Grandner, Ph.D., Direktor des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms an der Universität von Arizona, gegenüber mbg. „Nahrungsergänzungsmittel können einen gesunden Schlaf unterstützen und kleinere Probleme lindern, aber wenn Sie eine Schlafstörung haben – einschließlich Schlaflosigkeit –, sind sie nicht dafür vorgesehen.“

Er vergleicht die Einnahme eines Schlafmittels gegen chronische Schlaflosigkeit mit der Erwartung, dass Zähneputzen Ihren Überbiss korrigiert:Sie können so viel putzen, wie Sie wollen – und Sie werden besser dran sein – aber am Ende des Tages müssen Sie diese bekommen Klammern, wenn Sie den Überbiss korrigieren möchten.

Dies ist ein wichtiger Unterschied, denn wenn Menschen mit unrealistischen Erwartungen an eine neue Nahrungsergänzung herangehen, werden sie diese zwangsläufig als unwirksam empfinden. Wenn Sie ständig Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, bis zu dem Punkt, an dem dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt oder Schlafspezialisten aufsuchen, anstatt eine Ergänzung nach der anderen auszuprobieren.

Wenn Sie jedoch keine Schlafstörung haben, aber vermuten, dass Sie tiefer schlafen und erholter aufwachen könnten, kann die richtige Ergänzung möglicherweise helfen.*

Grund 2:Sie unterstützen es nicht mit den richtigen Gewohnheiten.

Genauso wie Sie sich nicht aus einer ungesunden Ernährung herausbewegen können, können Sie Ihren Weg aus schlechten Schlafgewohnheiten nicht ergänzen. Betrachten Sie dies noch einmal als Werkzeuge, die Ihre gesunden Gewohnheiten auf die Strecke bringen können – und nicht Ihre ungesunden. Hier teilt Grandner die drei wichtigsten Dinge, die Sie tun können, damit Ihr Schlafmittel wie vorgesehen wirkt:*

• Verlasse das Bett zum Schlafen: Wenn wir unseren Körper darauf trainieren, das Bett mit Schlaf zu assoziieren, werden wir müde, sobald wir unter die Decke kommen. So einfach ist das. „Verdünnen Sie nicht die Kraft des Bettes. Machen Sie es nur zum Schlafen – damit Ihr Gehirn, wenn Sie dort ankommen, denkt:‚Ah, das ist der Schlafplatz'“, sagt Grandner. Das bedeutet, morgens aufstehen, wenn der Wecker klingelt, dem Drang widerstehen, sich den ganzen Tag hinzulegen, und aufstehen und ein paar Minuten etwas anderes tun, wenn man mitten im Schlaf aufwacht.
• Reservieren Sie sich etwas Zeit zum Entspannen: Die Einnahme eines Schlafmittels sollte ein Teil einer größeren nächtlichen Routine* sein – nicht nur etwas, das Sie direkt vor dem Schlafengehen tun, in der Hoffnung, dass es Sie sofort umhaut. Unser Körper kann schließlich nicht nach Bedarf abschalten und braucht einige Zeit, um in den Schlafmodus zu gelangen. Seien Sie streng mit sich selbst und legen Sie jeden Abend eine Zeit fest, zu der Sie die letzte E-Mail senden, Ihre Geräte ausschalten, Ihr Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und mit beruhigenden Aktivitäten beginnen.* (Auch das Einstellen von Weckern kann hier helfen.)
• Keine No-Gos: Selbst das effektivste Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen nach einem Tag voller Kaffee oder Alkohol keine Nacht mit perfektem Schlaf bescheren. "Ergänzungen können großartig sein, um den Schlafprozess zu erleichtern, aber Sie möchten auch Barrieren [zum Schlafen] beseitigen", sagt Grandner. Er betont, wie wichtig es ist, Koffein am Nachmittag und Abend zu begrenzen, Alkohol direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden und sich von anderen schlafstörenden Lastern wie Nikotin fernzuhalten.

Das Endergebnis.

Wenn Sie mit einem neuen Schlafmittel beginnen, sollten Sie immer die Anweisungen des Herstellers befolgen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig verwenden. Aber egal, was Sie nehmen, diese allgemeinen Best Practices werden Ihnen wahrscheinlich helfen, das Beste daraus zu machen.