Ich wusste, dass ich ein morgendliches Problem hatte, als ich den Bildschirmzeitbericht meines Telefons durchlas. Meine meistgenutzte App war nicht Instagram, Fotos oder Chrome – es war meine Uhr. „Wie kann das sein, wenn ich höchstens zwei Wecker am Tag stelle?“ Ich fragte mich. Dann traf es mich:Es war all die Male, in denen ich die Schlummertaste gedrückt und mir Minute für Minute ein wenig zusätzlichen Schlaf gestohlen hatte, bis über eine Stunde vergangen war und ich offiziell spät dran war, um den Tag zu beginnen.
Huch. Aber hey, ich bin nicht allein! Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der Erwachsenen angibt, sich mindestens an einem Tag in der Woche beim Aufwachen müde zu fühlen – insbesondere während der Pandemie. Natürlich gibt es viele Dinge, die dieses schläfrige, lethargische Gefühl am Morgen verursachen können, und glücklicherweise sind die meisten davon leicht zu beheben (solange Sie ernstere medizinische Probleme wie Schlafapnoe ausgeschlossen haben).
Hier sind sieben der Hauptgründe, warum Sie (und ich) schläfrig aufwachen könnten, und was Sie dagegen tun können:
1. Du schläfst nicht lange genug.
Laut den offiziellen Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine benötigen die meisten Erwachsenen etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Während einige mit weniger davonkommen und sich am nächsten Morgen immer noch scharf fühlen, sind sie dünn gesät.
2. Du schläfst zu viel.
Am anderen Ende des Spektrums ist es möglich, zu viel zu schlafen. Es gibt keine offizielle Stundenzahl, die als Verschlafen gilt, aber Experten sagen, dass Anzeichen dafür, dass Sie es übertreiben könnten, sich den ganzen Tag über müde fühlen, aber nachts einen Energieschub bekommen und mit gelegentlichen morgendlichen Kopfschmerzen zu kämpfen haben.
3. Sie bekommen keinen hochwertigen Schlaf.
Wenn du regelmäßig acht Stunden pro Nacht im Bett bleibst, aber trotzdem müde aufwachst, könnte das auch ein Zeichen dafür sein, dass du keinen guten Schlaf bekommst. Es gibt vier Schlafphasen, und die letzten beiden – REM- und Nicht-REM-Tiefschlaf – sind diejenigen, in denen sich unser Gehirn wirklich ausruhen und aufladen kann. Menschen, die oft mitten in der Nacht aufwachen, verbringen wahrscheinlich nicht so viel Zeit darin, wie sie sollten.
Um einen tieferen Schlaf mit weniger Aufwachen zu fördern, können Sie Ihren Thermostat herunterdrehen, Geräusche mit weißem Rauschen übertönen oder ein schlafförderndes Nahrungsergänzungsmittel wie Sleep Support+ von mbg ausprobieren.*
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4. Du trinkst zu kurz vor dem Schlafengehen.
Während Schlummertrunks sich entspannend anfühlen, zeigt die Forschung, dass das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen den so wichtigen REM-Schlaf hemmt. Bevor Sie sie gegen ein großes Glas Wasser oder Tee austauschen, denken Sie daran, dass zu viel von einem flüssigen Pre-Bett dazu führen kann, dass Sie mitten in der Nacht auf die Toilette gehen müssen. Urologin Vannita Simma-Chiang, M.D., empfiehlt, Ihr letztes Getränk einige Stunden vor Lichtauslöschen zu trinken.
5. Du isst zu kurz vor dem Schlafengehen.
Leider kann ein zuckerhaltiges Dessert kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren. Der vom Vorstand zertifizierte Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D., sagt, dass die meisten Menschen besser dran wären, den Mitternachtssnack etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf 200 bis 250 Kalorien zu begrenzen – idealerweise eine Mischung aus ganzen Kohlenhydraten und Fett oder Protein.
6. Dein Schlafrhythmus ist völlig durcheinander.
Der Körper liebt Beständigkeit, also geht es um 22 Uhr ins Heu. eine Nacht und 1 Uhr morgens die nächste wird Ihr System nur verwirren. Um in einen guten Rhythmus zu kommen, versuchen Sie es mit dem Lieblingstipp der naturheilkundlichen Schlafärztin Catherine Darley, N.D. Nach einer Weile könnte es dazu führen, dass der Morgenwecker viel weniger schrill klingt.
7. Sie waren zu spät am Telefon.
Apropos Wecker, dieser nächtliche Alarm kann auch Ihr Hinweis sein, Ihr Telefon und andere elektronische Geräte für den Abend wegzulegen. Der Blick auf blaues Licht zu kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen, und heutzutage bringt das Scrollen normalerweise eine Flut von Stress, Aufregung oder Angst mit sich – nichts davon ist förderlich für eine tiefe, erholsame Ruhe.