Für einige ältere Erwachsene kann eine gute Nachtruhe ein echter Albtraum sein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen über 65 tendenziell mehr Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen haben als jüngere Erwachsene, weshalb sie mehr Zeit wach im Bett und weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen.
Wir haben Schlafspezialisten konsultiert, um zu erfahren, warum die Schlafqualität mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt und was (wenn überhaupt) dagegen getan werden kann.
Warum ältere Erwachsene zu Schlafstörungen neigen.
Kelly Glazer Baron, Ph.D., MPH, DBSM, eine klinische Psychiaterin und Direktorin des Programms für Verhaltensschlafmedizin an der University of Utah, erklärt, dass unser Schlafbedürfnis während des gesamten Erwachsenenalters ziemlich konstant bleibt. „Die Daten zeigen, dass sich die Menge an Schlaf, die [ältere Erwachsene] brauchen, nicht ändert“, sagt Baron gegenüber mbg. "Die Veränderung liegt in unserer Fähigkeit, diesen Schlaf zu bekommen."
Mit anderen Worten:„Bis zu 50 % der älteren Erwachsenen berichten von Schlaflosigkeitssymptomen; dies bedeutet jedoch nicht, dass Schlaflosigkeit ein normaler Teil des Alterns ist“, heißt es in einem Übersichtsartikel in Sleep Medicine Clinics .
Wenn also die Menge an Schlaf, die wir brauchen, mit zunehmendem Alter konstant bleibt, warum haben dann so viele ältere Menschen Schwierigkeiten, sie zu bekommen? Es scheint eine Mischung aus Gründen zu geben. „Die Schlafqualität kann aufgrund hormoneller Veränderungen, medizinischer Komplikationen und Stress abnehmen“, erklärt die Neurologin Nicole Avena, Ph.D.
Im Durchschnitt (obwohl dies sicherlich nicht auf alle zutrifft) sind ältere Menschen tendenziell weniger körperlich aktiv, nehmen mehr Medikamente ein und sind anfälliger für chronische Schmerzen und überaktive Blasen – alles Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Und während diejenigen, die sich für den Ruhestand entscheiden, tendenziell lockerere Zeitpläne und mehr Zeit zum Ausruhen haben, kann dies in einigen Fällen die Schlafqualität tatsächlich beeinträchtigen. "Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, zu schlafen, wird Ihr Schlaf wirklich unterbrochen und ineffizient, und Sie verbringen viel Zeit wach im Bett", erklärt Baron.
Aus diesem Grund ist es tatsächlich eines der wichtigsten Dinge, die ältere Erwachsene tun können, um die Schlafqualität zu erhalten, einen konsistenten Schlaf-Wach-Zeitplan zu finden, der für Sie funktioniert, und sich daran zu halten.
„Die geistige und körperliche Stimulation während des Tages ist auch sehr wichtig“, fügt Baron hinzu. Sie erklärt, dass eine der beständigsten Erkenntnisse der Schlafforschung darin besteht, dass Bewegung großartig für die Schlafqualität ist. Und es muss nicht zu streng sein:Moderate Übungen wie zügiges Gehen, Körpergewichtsübungen und Yoga sind alle hilfreich, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.
Es ist auch wichtig, den Geist durch Aktivitäten wie Lesen, kognitive Spiele und soziales Engagement aktiv zu halten, ebenso wie die Priorisierung der psychischen Gesundheit.
Sie werden feststellen, dass all diese Strategien nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern auch ein langes Leben und eine gute Gesundheit im Allgemeinen unterstützen können.
Machen Sie sich bereit für ein Leben lang guten Schlaf.
Jüngere Leser fragen sich vielleicht, ob ich jetzt etwas tun kann, um mich auf einen guten Schlaf vorzubereiten, wenn ich älter werde? Ja und nein. Obwohl es keine Möglichkeit gibt, vorherzusagen, welche Schlafstörungen später im Leben auftreten werden, kann Ihnen ein gesunder Lebensstil, wenn Sie jung sind, nur helfen, auf der ganzen Linie zu bleiben.
„Körperlich gesunde Menschen schlafen besser. Darauf kommt es an“, sagt Baron. "Körperliche Fitness und eine gute kardiovaskuläre Gesundheit schützen vor Alzheimer und auch vor Schlaf. All diese Dinge sind miteinander verflochten."
Eine frühzeitige Annahme guter Schlafgewohnheiten kann ebenfalls eine solide Grundlage schaffen. Jeder Erwachsene, unabhängig von seinem Alter, wäre gut bedient, wenn er eine gesunde Nachtroutine finden würde, die für ihn funktioniert. Einige Elemente von Ihnen könnten beinhalten, früh am Tag mit dem Trinken von Alkohol und Koffein aufzuhören; Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks oder große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und greifen Sie stattdessen zu etwas, das mehr schlafunterstützende Nährstoffe wie Magnesium enthält; Abschalten der Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen; und Aufrechterhaltung einer dunklen, kühlen Schlafenszeitumgebung.*
Moral der Gute-Nacht-Geschichte:Die Schlafhindernisse ändern sich mit zunehmendem Alter, aber unser Umgang damit muss nicht zwangsläufig sein.