Das brauchen wir Ihnen in der Vergangenheit nicht zu sagen Jahr war voller psychischer Probleme – eine Umfrage in JAMA stellten fest, dass die Prävalenz von Depressionssymptomen während der COVID-19-Pandemie dreimal höher war als zuvor, und laut einem von Mental Health America veröffentlichten Bericht ist die Zahl der Menschen, die Hilfe für psychische Gesundheit suchen, im Vergleich zu 2019 drastisch gestiegen.
Unabhängig davon, ob Sie diese Herausforderungen persönlich erleben oder nicht, kennen Sie vielleicht jemanden, der dies tut – und wenn diese Person Ihnen nahe steht, kann es schwierig sein, zu wissen, wie Sie sie am besten unterstützen können, ohne Stress auf Ihrer Seite auszulösen. Glücklicherweise teilt der Suchtpsychiater und Neurowissenschaftler Jud Brewer, M.D., Ph.D., im mindbodygreen-Podcast eine nützliche Strategie für diese Situationen. Seine Empfehlung? Handeln Sie nicht – hören Sie einfach zu.
Unten erklärt er, warum es letztendlich denen, die wir lieben, zugute kommt, wenn wir dem Drang widerstehen, sofort zu handeln – und gleichzeitig uns selbst.
Wie man einen geliebten Menschen mit Angst unterstützt, ohne sich überfordert zu fühlen.
Die Idee, sich einen Moment Zeit für sich selbst zu nehmen, wenn jemand Probleme hat, mag kontraintuitiv erscheinen – Sie wollen einfach nur helfen, also wie kann es ihnen letztendlich helfen, sich selbst zu helfen? Aber der Schlüssel, sagt Brewer, ist, langsamer zu werden und Luft zu holen, damit Sie gut gerüstet sind, um ruhig und umsetzbar zu reagieren.
„Ich habe im Medizinstudium etwas gelernt:Wenn einer meiner Patienten einen Herzinfarkt hat, muss ich als erstes meinen eigenen Puls messen“, sagt Brewer. "Das soll nicht heißen, dass Sie Ihren Patienten ignorieren sollten, aber es soll sagen:'Hey, stellen Sie sicher, dass Sie nicht ausflippen.' Denn wenn ich anfange auszuflippen, werde ich meinem Team noch mehr Ärger bereiten."
Das heißt, Sie können nicht erwarten, anderen zu helfen, wenn Sie sich selbst überfordert fühlen; Wie viele andere Experten sagen, kann man nicht mit leerem Tank fahren. Versuchen Sie, auf dem Boden zu bleiben, sagt Brewer – Sie können Körperscans, schnelle Atemübungen und mehr ausprobieren.
Darüber hinaus teilt Brewer mit, dass der Impuls, sofort einzuspringen, nach hinten losgehen kann:„Wenn zum Beispiel ein Familienmitglied ängstlich ist, sagt unser Gehirn:‚Oh, das ist unangenehm. Wir wollen nicht, dass sie leiden 'Ich werde etwas tun.' Deshalb versuchen wir oft, schnell etwas zu tun, um ihre Angst zu beseitigen, was wirklich bedeutet, dass wir versuchen, uns besser zu fühlen, sogar unterbewusst."
Anstatt also sofort Lösungen anzubieten und Ihre Liebsten (und sich selbst) möglicherweise zu überwältigen, lehnen Sie sich zurück und hören Sie zu. Stellen Sie Folgefragen und versuchen Sie wirklich zu hören, was sie sagen. "Ich habe in der Residency eine großartige Linie gelernt", fügt Brewer hinzu. „Mach nicht einfach etwas, sitze da.“ Anstatt aufzuspringen und zu sagen:„Lass uns deine Angst in den Griff bekommen“, ist es mein Job, dazusitzen, damit ich wirklich hören kann, was passiert starten."
Das Mitnehmen.
Der Wunsch, nur zu handeln wenn ein geliebter Mensch leidet, ist völlig verständlich; Brewer empfiehlt jedoch, sich einen Moment Zeit zu nehmen, bevor Sie antworten – es ist wichtig für beide Seiten. Wenn Ihnen das nächste Mal jemand anvertraut, wie er sich fühlt, sollten Sie erwägen, eine Erdungstechnik zu üben und wirklich zuzuhören, bevor Sie zusammenarbeiten, um den besten nächsten Schritt zu finden. Am Ende können Sie beide davon profitieren.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass man nie allein ist. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Probleme haben und Unterstützung benötigen, können Sie jederzeit die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 anrufen odersuicidepreventionlifeline.org besuchen.