Während einige Menschen leicht einschlafen können, sobald ihr Kopf das Kissen berührt, haben andere nicht so viel Glück. Es kann (buchstäblich und im übertragenen Sinne) anstrengend sein, nachts wach zu liegen.
Wir haben uns gefragt, ob es eine durchschnittliche Zeit gibt, die die meisten Menschen brauchen, um einzuschlafen? Um das herauszufinden, haben wir Neurowissenschaftler und Autor von Biohack Your Brain gefragt Kristen Willeumier, Ph.D.
Wie lange die meisten Menschen brauchen, um einzuschlafen.
Es kann schwierig sein zu wissen, wie lange Sie normalerweise brauchen, um persönlich einzuschlafen, da Sie die Zeit natürlich nicht überprüfen können, wenn Sie dösen. Trotzdem haben Sie wahrscheinlich eine Schätzung im Kopf, ob es 10 Minuten oder eine halbe Stunde sind.
Obwohl jeder anders ist, sagt Willeumier, dass die meisten Menschen zwischen fünf und 20 Minuten brauchen, um einzuschlafen. Wenn Sie sich am unteren Ende dieser Spanne befinden, können Sie sich glücklich schätzen!
Das Einschlafen innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Körper und Geist bereit waren, ein Nickerchen zu machen, und Sie sind auf dem Weg zu einer Nacht mit tiefem, qualitativ hochwertigem Schlaf. Willeumier merkt jedoch an, dass die Leute sich nicht zu sehr damit beschäftigen sollten, Nacht für Nacht diese 20-Minuten-Marke zu erreichen. Schließlich hält dich der Stress beim Einschlafen normalerweise länger wach.
Sie fügt hinzu, dass, wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen, das nicht bedeutet, dass Sie keinen guten, gesunden Schlaf bekommen werden. „Wenn du eine Stunde brauchst, um einzuschlafen, ist das in Ordnung. Es lohnt sich nicht, dir Sorgen zu machen“, sagt sie.
Wie Sie in Ihrem Idealbereich einschlafen.
Wenn Sie ungefähr wissen, wie lange Sie normalerweise zum Einschlafen brauchen, können Sie dies bei der Planung Ihrer Schlafenszeit berücksichtigen.
Willeumier merkt an, dass Sie in Nächten mit unterschwelligem Stress oder Angst vielleicht noch früher damit beginnen sollten, sich zu entspannen, da es etwas länger dauern kann, bis Sie einschlafen.
Sie empfiehlt außerdem, etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein Magnesiumpräparat wie mbgs Schlafunterstützung+ in Ihre Routine aufzunehmen.*
„Die meiste Zeit schlafen die Menschen nicht, weil ihr Verstand sich noch dreht. Also müssen wir Wege finden, das zu beruhigen, weshalb ich Magnesium liebe“, erklärt sie. Magnesium kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern, einen gesunden zirkadianen Rhythmus zu unterstützen und einen stetigen Entspannungszustand zu fördern, sodass Sie schneller einschlafen können.*
Darüber hinaus schlägt sie vor, das Licht ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu dimmen, um dem Körper zu signalisieren, dass der Schlaf nahe ist. „Ich finde, dass das Dimmen der Lichter eines der kritischsten Dinge ist“, fügt sie hinzu. „Wenn du um 22 Uhr ins Bett gehst und Probleme beim Schlafen hast, solltest du vielleicht um 8 Uhr anfangen, das Licht zu dimmen.“ Sicherzustellen, dass die Temperatur irgendwo zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegt, hilft auch dabei, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, sagt sie.
Und wenn Sie besonders gestresst sind, empfiehlt Willeumier, etwas Beruhigendes zu tun, wie zum Beispiel zu meditieren, zu baden oder zu duschen, zu lesen oder sogar Naturgeräuschen zu lauschen. (Weitere Tipps für einen besseren Schlaf findest du hier!)
Das Endergebnis.
Die meisten Menschen brauchen etwa fünf bis 20 Minuten, um einzuschlafen – aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn es etwas länger dauert. Je weniger wir uns über das Einschlafen innerhalb eines bestimmten Zeitfensters Gedanken machen, desto eher entspannen wir uns und driften ganz natürlich ins Land der Träume ab.