„Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu jeder Empfindung, die Sie in Ihrem Körper haben. Seien Sie sich der Empfindung bewusst. Nehmen Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit aus der Empfindung heraus und in den Rest des Körpers“, konnte ich die beruhigende Stimme von Deepak Chopra, M.D., FACP, hören. leite meinen Geist weg von zerstreut und hin zu heiter.
Ich hatte das Glück, an einer virtuellen Meditationssitzung mit dem Mitglied des mbg-Kollektivs und seiner spirituellen Ikone selbst teilzunehmen, um seine neuen Angebote der Mindful Method (eine Reihe geführter Achtsamkeitsübungen) auf Fitbit Premium zu feiern. Ich atmete ein, aus und visualisierte meinen Weg zur Ruhe mit jedem seiner tröstenden Worte. In den Momenten, in denen meine Gedanken abwanderten (was, wie Chopra versicherte, ein ganz natürlicher Teil der Meditation ist), kam ich jedoch nicht umhin, mich zu fragen, wie dieser Achtsamkeitsexperte präsent bleibt, während er den ganzen Tag eine Fitnessuhr trägt.
Verstehen Sie mich nicht falsch, ich bin ein großer Fan von zugänglichen Gesundheits- und Fitness-Mikrometriken an meinem Handgelenk – tatsächlich haben wir dieses Phänomen als Teil der Wellness-Trends 2021 von mbg hervorgehoben. Bei so vielen Benachrichtigungen und Erkenntnissen, die Ihr Wohlbefinden in eine Reihe von Zahlen und Bewertungen verwandeln, war ich neugierig, wie jemand, der so mit sich selbst im Einklang ist, wie Chopra diese Informationen annimmt, ohne die Achtsamkeit aus den Augen zu verlieren.
Um einige Antworten zu erhalten, teilte Chopra mir genau mit, wie er Metriken von seinem Wearable (das er tatsächlich täglich betreibt) verwendet, um eine noch tiefere Verbindung zu seinem Körper und Geist zu finden.
Er beobachtet Zusammenhänge zwischen seelischen und körperlichen Empfindungen.
„Der aufregendste Teil dieser neuen Ära der Technologie ist, dass wir sofort die Metriken hinter der Reaktion unseres Körpers sehen können, wenn wir Achtsamkeits-, Atmungs- und Geist-Körper-Verbindungstechniken in eine Routine einführen“, sagt Chopra zu mbg. In diesem Sinne sieht Chopra diese Metriken als eine Möglichkeit, sein geistiges und körperliches Bewusstsein zu verbessern – nicht davon abzulenken.
Er liebt es, auf Daten von seinem Gerät zu verweisen, um abzuschätzen, wie sich eine Achtsamkeitspraxis (oder eine andere Aktivität) auf andere Aspekte seiner Gesundheit auswirkt – wie etwa seinen Stresspegel oder seine Schlafqualität. „Hier fangen Sie an, die Verbindung herzustellen, wie alles zusammenpasst – Aktivität, Schlaf, Meditation, Ernährung und mehr“, sagt er. "Die Daten sind die Wahrheit, also befähigen mich die Metriken, die ich verfolge, meinen Körper besser kennenzulernen und die Korrelationen zwischen meinem geistigen und körperlichen Befinden herzustellen."
Er nutzt Daten, um die tägliche Achtsamkeit zu unterstützen.
Chopra liebt es zu beobachten, wie sein Körper in Echtzeit auf gesunde Praktiken wie Meditation reagiert. „Ich schaue auf meine Herzfrequenz, kurz bevor ich eine Meditationssitzung beginne, und bemerke, wie sehr sie sich gesenkt hat, wenn ich meine Übung beendet habe“, sagt er. Er nimmt auch zur Kenntnis, wie sich seine Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz und sein Stressniveau im Laufe der Zeit ändern, wenn er eine beständige Übung beibehält.
Ein weiteres Tool, das er insbesondere auf dem Fitbit Sense regelmäßig verwendet, ist ein zweiminütiger EDA-Scan, der die Reaktion seines Körpers auf Stress misst. „Danach protokolliere ich meine Stimmung, damit ich als weiteren Datenpunkt erfasse, wie ich mich fühle“, fügt Chopra hinzu.
Chopra verfolgt auch gewissenhaft seine tägliche Yoga-Praxis und beobachtet, wie sich dies auf seinen Schlaf, seine Herzfrequenz und sein allgemeines Bewegungsvolumen auswirkt.
Er erkennt seine technologischen Grenzen.
Während Chopra seinen Tracker beim Meditieren trägt, schaltet er alle Benachrichtigungen aus, damit er „friedlich üben und sich von Ablenkungen trennen kann.“
In gleicher Weise empfiehlt Chopra, beim Meditieren vollständig abzuschalten, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. „Es ist dem menschlichen Gehirn unmöglich, mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun“, sagt er. "Während die meisten Leute denken, dass Multitasking sie produktiver macht, nimmt es tatsächlich die eigentliche Aktivität weg."
Um dem abzuhelfen, schlägt er vor, Meditation oder Ihre persönliche Achtsamkeitspraxis so zu behandeln, als würden Sie ein wichtiges Meeting für die Arbeit oder ein Telefonat mit einem Freund behandeln. "Es verdient Ihre volle Aufmerksamkeit."
Das Mitnehmen.
Während Gesundheits- und Fitnessmetriken sicherlich nicht Ihre eigene Intuition ersetzen sollten (und können), scheint diese Technologie, basierend auf Chopras weisen Worten, ein Werkzeug zu sein, um Ihr inneres Selbst besser kennenzulernen.
„Die Daten, die mein Gerät sammelt, sind wichtige Informationen, die es mir ermöglichen, jeden Teil meines Wohlbefindens zu verwalten und zu verfolgen“, sagt Chopra, „damit ich einen fröhlichen und energiegeladenen Körper, ein gesundes, mitfühlendes Herz und eine klare Leichtigkeit genießen kann das kommt mit der Verwaltung jedes Aspekts meiner Gesundheit."