„Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu jeder Empfindung, die Sie in Ihrem Körper haben. Seien Sie sich der Empfindung bewusst. Nehmen Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit aus der Empfindung heraus und in den Rest des Körpers“, hörte ich die beruhigende Stimme von Deepak Chopra, M.D., FACP. Sie leitete meinen Geist weg von Zerstreuung hin zu Heiterkeit.
Ich hatte das Glück, an einer virtuellen Meditationssitzung mit dem Mitglied des mbg-Kollektivs und spirituellen Ikone teilzunehmen, um seine neuen Mindful Method-Angebote (eine Reihe geführter Achtsamkeitsübungen) auf Fitbit Premium zu feiern. Ich atmete ein und aus, visualisierte meinen Weg zur Ruhe mit jedem tröstenden Wort. Doch in Momenten, in denen meine Gedanken abschweiften – was Chopra als natürlichen Teil der Meditation betonte –, fragte ich mich, wie dieser Achtsamkeitsexperte präsent bleibt, während er den ganzen Tag eine Fitnessuhr trägt.
Verstehen Sie mich nicht falsch: Ich bin ein großer Fan zugänglicher Gesundheits- und Fitness-Metriken am Handgelenk. Tatsächlich haben wir dieses Phänomen als einen der Wellness-Trends 2021 bei mbg hervorgehoben. Bei all den Benachrichtigungen und Erkenntnissen, die Ihr Wohlbefinden in Zahlen verwandeln, war ich neugierig, wie jemand wie Chopra, der so im Einklang mit sich selbst ist, diese Daten nutzt, ohne die Achtsamkeit zu verlieren.
Chopra erklärte mir genau, wie er die Metriken seines Wearables – das er täglich trägt – einsetzt, um eine tiefere Verbindung zu Körper und Geist zu schaffen.
Er beobachtet Zusammenhänge zwischen seelischen und körperlichen Empfindungen.
„Der aufregendste Teil dieser neuen Ära der Technologie ist, dass wir sofort die Metriken hinter der Reaktion unseres Körpers sehen können, wenn wir Achtsamkeits-, Atmungs- und Geist-Körper-Verbindungstechniken in die Routine einführen“, sagt Chopra. Er sieht diese Daten als Chance, sein geistiges und körperliches Bewusstsein zu schärfen – nicht abzulenken.
Er liebt es, auf Gerätedaten zuzugreifen, um zu sehen, wie Achtsamkeitspraktiken (oder andere Aktivitäten) seinen Stresspegel oder Schlaf beeinflussen. „Hier stellen Sie die Verbindungen her: Aktivität, Schlaf, Meditation, Ernährung und mehr“, erklärt er. „Die Daten sind die Wahrheit. Sie helfen mir, meinen Körper besser zu verstehen und Korrelationen zwischen Geist und Körper zu erkennen.“
Er nutzt Daten, um tägliche Achtsamkeit zu unterstützen.
Chopra beobachtet in Echtzeit, wie sein Körper auf Praktiken wie Meditation reagiert. „Ich checke meine Herzfrequenz vor der Sitzung und sehe, wie sie danach sinkt“, sagt er. Er notiert Veränderungen in Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz und Stressniveau bei konstanter Praxis.
Auf dem Fitbit Sense verwendet er regelmäßig den zweiminütigen EDA-Scan zur Stressmessung. „Danach protokolliere ich meine Stimmung als zusätzlichen Datenpunkt“, ergänzt er.
Er trackt auch seine tägliche Yoga-Praxis und deren Effekte auf Schlaf, Herzfrequenz und Bewegungsvolumen.
Er erkennt die Grenzen der Technologie.
Beim Meditieren trägt Chopra den Tracker, schaltet aber alle Benachrichtigungen aus, „um friedlich zu üben und Ablenkungen zu vermeiden“.
Er rät, beim Meditieren komplett abzuschalten – auch nur für Minuten. „Das Gehirn kann nicht multitasken“, warnt er. „Multitasking wirkt produktiv, mindert aber die Qualität.“
Behandeln Sie Meditation wie ein wichtiges Meeting oder Gespräch: „Sie verdient Ihre volle Aufmerksamkeit.“
Das Wichtigste im Überblick.
Gesundheitsmetriken ersetzen keine Intuition, doch nach Chopras Worten sind sie ein wertvolles Werkzeug, um sich selbst besser zu kennen.
„Die Daten meines Geräts helfen mir, jedes Wohlbefinden-Aspekt zu managen – für einen fröhlichen, energiegeladenen Körper, ein gesundes Herz und klare Leichtigkeit“, fasst Chopra zusammen.