Haben Sie immer Probleme beim Einschlafen? 10 Dinge, die Ihr Körper Ihnen sagen könnte

Wälzen und drehen Sie sich öfters vor dem Schlafengehen? Es gibt viele Gründe, warum Menschen Probleme beim Einschlafen haben – selbst wenn sie erschöpft sind. Von Stress bis hin zu wackeligen Zeitplänen haben wir 10 mögliche Gründe zusammengefasst, warum Sie nicht einschlafen können, und was Sie dagegen tun können:

1. Du bist gestresst.

Nichts behindert einen erholsamen Schlaf so sehr wie Stress. Es kann dazu führen, dass Ihr Geist rast, Ihr Körper angespannt und Ihr Herzschlag schneller wird – und keine dieser Reaktionen ist förderlich für die Erholung. Wenn Sie wissen, dass Sie einen stressigen Tag hatten, versuchen Sie, sich genügend Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen, und erwägen Sie einen entspannenden Yoga-Flow oder eine Meditation, bevor Sie ins Bett gehen. Ein schlafunterstützendes Nahrungsergänzungsmittel wie mbgs Schlafunterstützung+ kann auch helfen, einen überaktiven Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern, sodass Sie schneller einschlafen (und länger durchschlafen).*

2. Du hast Hunger.

Entgegen der landläufigen Meinung können Snacks vor dem Schlafengehen tatsächlich helfen, einen guten Schlaf zu unterstützen. Wenn unserem Körper nachts der Treibstoff ausgeht, kann er Cortisol freisetzen, was das Einschlafen erschwert. Entscheiden Sie sich für einen schlafunterstützenden Snack für magnesiumreiche Lebensmittel wie Kichererbsen, Nüsse und Samen oder etwas dunkle Schokolade.

3. Ihr Schlafzimmer ist zu heiß.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einer Temperatur von über 70 Grad im Schlafzimmer anfälliger für unruhigen Schlaf sind. Wie die ganzheitliche Psychiaterin und Schlafexpertin Ellen Vora, M.D., zuvor gegenüber mbg erklärte, „unter den Bedingungen im Freien, unter denen wir uns entwickelt haben, sinkt die Temperatur nachts. Dieser Rückgang ist Teil vieler kontextueller Faktoren, die dazu führen, dass wir uns schläfrig fühlen.“ Daher „wird als optimale Schlaftemperatur 65 Grad angesehen“, stellt sie fest.

4. Ihr Schlafzimmer ist zu laut.

Ob Ihr Partner schnarcht, Ihre Katze für Aufruhr sorgt oder Ihr Haus alt und knarrend ist, es braucht nicht viel, um Sie zu stören, wenn Sie um den Schlaf kämpfen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist es vielleicht eine Überlegung wert, sich ein paar bequeme Ohrstöpsel zu besorgen, um den Lärm zu übertönen. Wenn weißes Rauschen eher Ihr Ding ist, kann dies auch dazu beitragen, einige der Geräusche zu dämpfen, die Sie wach halten.

5. Sie haben nur Technologie benutzt.

Schlechte Nachrichten für die Schlafenszeitscroller:Es hilft Ihnen wahrscheinlich nicht beim Einschlafen, wenn Sie das Telefon irgendwann auflegen. In der Forschung wurde festgestellt, dass blaues Licht den natürlichen circadianen Rhythmus des Körpers stört und die Aufmerksamkeit anstelle von Schläfrigkeit erhöht, was keine gute Kombination für die Schlafenszeit ist. Selbst mit einer Blaulichtblocker-Brille ist es am besten, das Telefon mindestens wegzulegen eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen und entscheiden Sie sich stattdessen für etwas Entspannenderes.

6. Du überdenkst die Schlafenszeit.

Haben Sie sich schon einmal dabei erwischt zu sagen, Sie würden versuchen, etwas Schlaf zu bekommen? Laut dem vom Board zertifizierten Schlafspezialisten Rafael Pelayo, M.D., „reden Menschen, die regelmäßig Schlafprobleme haben, auf eine bestimmte Art und Weise, wie niemand sonst spricht. Der Satz, den Sie oft sagen hören, ist, dass sie es versuchen um schlafen zu gehen." Wenn Sie das sind, schlägt er vor, die Art und Weise, wie Sie Schlafenszeit und Schlaf sehen, neu zu definieren. (So können Sie genau das tun.)

7. Dein Körper ist nicht müde.

Sie sagen:„Ein müder Hund ist ein glücklicher Hund“ – und das Gleiche gilt für Menschen. Es ist etwas sehr Belohnendes, sich am Ende eines körperlich anstrengenden Tages hinzulegen, ganz zu schweigen davon, dass Bewegung nachweislich die Schlafqualität verbessert. Andererseits, wenn Sie es nicht sind Wenn Sie sich ausreichend bewegen, hält Sie die Restenergie des Tages möglicherweise wach. Um es kurz zu machen:Machen Sie es sich zur Priorität, jeden Tag etwas Bewegung zu bekommen, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block nach dem Abendessen ist.

8. Sie haben vor dem Schlafengehen zu viel Wasser getrunken.

Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich; versteh uns nicht falsch. Aber wie oft warst du schon ganz gemütlich, wenn du merkst, dass du auf die Toilette musst? Ob du willst oder nicht, wenn du nicht gleich aufstehst, musst du mitten in der Nacht aufstehen. Daher empfiehlt die Urologin Vannita Simma-Chiang, M.D., den letzten Schluck des Tages drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Wenn Sie danach Ihr Glas holen, denken Sie daran, zu gehen, bevor Sie sich ins Bett legen, und Sie sollten A-OK sein.

9. Du gibst dir selbst nicht genug Zeit, um abzuschalten.

Ob Sie es glauben oder nicht, manche Menschen brauchen bis zu zwei Stunden, um sich zu entspannen. Ja, ganze zwei Stunden. Und natürlich ist es auch wichtig, was Sie in dieser Zeit tun. Das Ansehen eines anregenden Films oder intensives Training ist natürlich keine Entspannung, noch das Scrollen auf Ihren Geräten. Finden Sie heraus, wie lange Sie brauchen, um sich einzugewöhnen, und nutzen Sie diese Zeit, um sich wirklich zu entspannen. Wenn Ihr Kopf das Kissen berührt, sind Ihr Körper und Ihr Geist bereit für ein Nickerchen.

10. Ihr Schlafrhythmus ist uneinheitlich.

Und schließlich ist es zwar wichtig, jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen, aber es ist ebenso wichtig, einen konsistenten Schlafplan zu haben (einen, bei dem Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen und ins Bett gehen). Ihr zirkadianer Rhythmus steuert Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus, und wenn er durch einen inkonsistenten Schlafplan aus dem Gleichgewicht gerät, weiß Ihr Körper einfach nicht, wann er in den Ruhemodus wechseln soll. Versuchen Sie so gut es geht, jeden Tag eine Schlafenszeit (und Aufstehzeit) festzulegen, auch am Wochenende – und bleiben Sie dabei.