Bei Nährstoffmängeln fallen Klassiker wie Vitamin D, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und B-Vitamine sofort auf. Doch im mindbodygreen-Podcast mit Gil Blander, Ph.D., international anerkanntem Biologen, Langlebigkeitsexperten und Gründer von InsideTracker, fragten wir nach unterschätzten Nährstoffen: Gibt es Stoffe, die wir noch übersehen?
Seine klare Antwort: Eisen – ein häufiger, aber oft ignoriertes Problem. „Ich bin überrascht, wie viele prämenopausale Frauen, besonders aktive Sportlerinnen, unter erheblichem Eisenmangel leiden, ohne es zu bemerken“, erklärt Blander.
Warum Eisenmangel Frauen besonders trifft
Eisenmangel betrifft 20 bis 25 % der Weltbevölkerung, vor allem Frauen. Häufige Ursachen: starke Menstruationsblutungen und ein nahezu doppelt so hoher Bedarf in der Schwangerschaft, da das Baby mehr Blut benötigt. Andere Faktoren wie unzureichende Ernährung oder Erkrankungen spielen mit, doch prämenopausale Frauen sind am stärksten betroffen.
Intensives Training verschärft das Problem: Es steigert die Produktion roter Blutkörperchen (Hauptspeicher für Eisen), doch Schweißverluste und trainingsinduzierte Hämolyse – das Platzen von Blutkörperchen bei hoher Belastung, z. B. beim Laufen – erhöhen den Bedarf. Fehlt Eisen, sinken die Reserven rapide.
„Das ist ein großes Problem“, betont Blander. Nicht nur Ausdauer und Atmung leiden (Kurzatmigkeit, reduzierte Leistung), sondern auch Konzentration und Produktivität am Arbeitsplatz – Müdigkeit und Unruhe sind typische Folgen.
Was Sie tun können
Zuerst: Lassen Sie Ihren Eisenspiegel testen. Ein Blutbild prüft Hämoglobin, doch Blander empfiehlt ergänzend Ferritin. „Neben Hämoglobin ist Ferritin der wichtigste Marker“, sagt er. Ferritin misst gespeichertes Eisen und erkennt frühe Mängel sensibler als Hämoglobin allein.
Bei Nachweis: Füllen Sie mit eisenreichen Lebensmitteln auf – tierisch oder pflanzlich (vollständige Liste hier). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Präparate; wir schätzen das Produkt von Flora Health.* So integrieren Sie Eisen einfach in den Alltag.
Das Wichtigste im Überblick
Symptome variieren, doch bei Verdacht lohnt ein Test. Eisenprobleme werden oft übersehen, wie Blander aus seiner Expertise weiß – beheben lässt sich das aber unkompliziert.
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
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