Es ist eine uralte Debatte zwischen Paaren, die zusammenleben:Der eine bevorzugt eisige Temperaturen im Schlafzimmer – ein Grund mehr, sich in Decken einzukuscheln, oder? – während der andere vor lauter Frösteln einfach nicht einschlafen kann. Es ist ein so verbreiteter Streit, dass eine von Vivint Solar durchgeführte Umfrage ergab, dass von 2.000 verheirateten Amerikanern 75 % routinemäßig über die Temperatur in ihren Häusern streiten und 64 % zugeben, die Temperatur heimlich zu ihren Gunsten anstatt zu denen ihres Partners geändert zu haben . Der Verrat!
Wenn das Thermostat in Ihrer Beziehung ein Streitpunkt ist, teilt der klinische Psychologe und staatlich geprüfte Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D., auch bekannt als The Sleep Doctor, im mindbodygreen-Podcast eine clevere Lösung, um das Argument zu argumentieren Bett:ein bescheidenes Paar Socken.
Wie helfen Socken?
„Wir haben [eine Person] gebeten, Socken zu tragen. Und wir haben die [andere] gebeten, keine Socken zu tragen und [ihre] Füße unter der Decke hervorzustecken“, sagt Breus. „Und das ermöglicht tatsächlich, dass diese interessante Temperaturregulierung zwei Menschen in derselben Form zusammenleben lässt.“
Das liegt daran, dass Ihre Extremitäten (d. h. Hände und Füße) Ihre Körperkerntemperatur insgesamt beeinflussen können, insbesondere während des Schlafs:Laut der National Sleep Foundation steigt Ihre Fußtemperatur vor dem Schlafen auf natürliche Weise an, sodass Sie Ihre Füße wärmen – mit einem flauschigen Paar Socken , vielleicht – kann Signale an Ihr Gehirn senden, dass es Schlafenszeit ist. Eine Studie fand sogar heraus, dass das Aufwärmen der Füße mit einer längeren Gesamtschlafzeit und weniger Aufwachen während einer siebenstündigen Ruhezeit verbunden war.
Wenn Sie sich auf der anderen Seite des Arguments wiederfinden, empfiehlt Breus, die Socken zu nixen, anstatt Ihre Füße unter der Decke hervorzuziehen. Wir möchten Sie daran erinnern, dass die Kerntemperatur Ihres Körpers nachts als Teil des zirkadianen Rhythmus auf natürliche Weise sinkt, also fühlen Sie sich auch Aufwärmen vor dem Schlafengehen ist auch nicht ideal. (Hier ist die beste Temperatur zum Schlafen, falls Sie neugierig sind.) Auch hier können Ihre Füße helfen, Ihre allgemeine Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie sie also der Luft aussetzen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Körper Wärme verliert und auf den gewünschten Grad abfällt.
Mit anderen Worten, der Tipp funktioniert in beide Richtungen:Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen frösteln, kann das Anziehen von Socken Einschlafsignale an Ihr Gehirn senden und Sie kuschelig machen; Wenn dir zu warm ist, kann es helfen, deine Füße kühlerer Luft auszusetzen, um deine Körpertemperatur zu senken.
Das Mitnehmen.
Wenn Sie sich mit Ihrem Partner wegen des Thermostats im Schlafzimmer streiten, versuchen Sie es mit Breus' Empfehlung:Wem kalt ist, sollte in Socken schlüpfen, und wer rot wird, sollte versuchen, seine Füße aus der Decke zu strecken. Und voilà – „The Sleep Doctor“ wird zum Therapeuten des Paares.