Wenn es um Koffein und Schlaf geht, würden die meisten Experten sagen, dass das Duo bestenfalls eine schwierige Beziehung hat. Natürlich reagiert jeder anders auf Koffein (einige vertragen einen Nachmittagstee, andere werden sicherlich die ganze Nacht wach sein), aber im Allgemeinen wird das Stimulans mit einem schlechten zirkadianen Rhythmus und einem störenden Schlafzyklus in Verbindung gebracht.
Warum also behauptet der klinische Psychologe und staatlich geprüfte Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D., auch bekannt als The Sleep Doctor, dass das Geheimnis des perfekten Nickerchens tatsächlich Kaffee ist? „Ich nenne es ‚nap-a-latte‘“, sagt er im mindbodygreen-Podcast. "Das ist ein koffeininduziertes Nickerchen."
Sagen Sie es, Dr. B.
Wie Koffein Ihnen hilft, ein Nickerchen zu machen.
Um es klar zu sagen, Breus ist voll und ganz an Bord, wie Koffein den Schlaf behindern kann. „Koffein ist wohl einer der größten Übeltäter in unserem Schlaf“, sagt er. Die Sache ist die, es gibt einen Unterschied zwischen normalem, erholsamem Schlaf und einem kurzen, 30-minütigen Katzenschlaf. Für Letzteres kann Koffein eher Freund als Feind sein.
„Es stellt sich heraus, dass eine Ansammlung von etwas namens Adenosin in Ihrem Gehirn Sie schläfrig macht“, bemerkt Breus, da die Verbindung die Aktivität der Nervenzellen in Ihrem Gehirn verlangsamt (was Schläfrigkeit verursacht). Koffein bindet sich an diese Adenosinrezeptoren und beschleunigt effektiv die Aktivität der Nervenzellen wieder, was für einen Energieschub sorgt. Aber hier ist die Sache:Für Ihre Nervenzellen sehen Koffein und Adenosin gleich aus. „Wenn Sie sich die Molekularstruktur von Adenosin und die Molekularstruktur von Koffein ansehen, liegen sie um ein Molekül daneben“, bemerkt Breus (hier ist ein Diagramm, die strukturellen Ähnlichkeiten sind rot hervorgehoben). „Das Ding, das uns aufwachen lässt und das Ding, das uns einschlafen lässt, ist buchstäblich um ein Molekül daneben.“
Wie hängt das mit Ihrem Mittagsschlaf zusammen? Nun, sagt Breus, Koffein kann Ihre Nervenzellen tatsächlich eine Zeit lang täuschen, da "diese Rezeptorstellen Koffein akzeptieren" und es Ihnen ermöglichen, zu schlafen, bevor das Stimulans tatsächlich einsetzt. Es wird nicht lange dauern (etwa 25 Minuten vor Ihrem Schlaf). brennt durch das Adenosin, bemerkt er), aber er sagt, dass es für ein kleines Katzenschläfchen funktionieren kann.
Wie man Breus' "nap-a-latte" kreiert.
Wenn Sie Breus' Nickerchen-Hack ausprobieren möchten, empfiehlt er Folgendes:
- Machen Sie eine Tasse schwarzen Filterkaffee, da er einen der höchsten Koffeingehalte hat.
- Gib drei Eiswürfel hinein. „Nur um es abzukühlen“, sagt er.
- Gegen ein Uhr nachmittags (er rät davon ab, Koffein zu spät am Tag zu trinken), schlucken Sie es.
- Stelle sofort einen Wecker auf 25 Minuten und schließe deine Augen. Süße Träume.
Das Mitnehmen.
Im Allgemeinen gehen Koffein und Schlaf nicht Hand in Hand. Aber für ein kurzes 30-minütiges Nickerchen ist das Stimulans vielleicht nicht so schlimm – es kann Ihnen sogar dabei helfen, ein wenig abzudriften. Das bedeutet sicherlich nicht, dass du Cold Brew direkt vor dem Schlafengehen trinken solltest (dieser Hack funktioniert nur für kurze Schlafschübe, da deine Nervenzellen das Koffein erkennen, sobald dein Adenosin ausbrennt), aber die Wissenschaft dahinter ist ziemlich cool. P>