Zu versuchen, zu trainieren, wenn Sie Blähungen und Blähungen haben, ist, gelinde gesagt, unangenehm. Während die körperlichen Symptome einer Magenverstimmung das Training schmerzhaft machen können, geht da etwas Tieferes vor sich? Wir haben uns mit der Forschung befasst und Gastroenterologen konsultiert, um herauszufinden, wie das Darmmikrobiom die Fitnessleistung beeinträchtigt.
Ein gesundes Darmmikrobiom fördert nicht nur eine gesunde Verdauung und Regelmäßigkeit, sondern „trägt auch zu Ihrem Stoffwechsel bei, gleicht Hormone aus, stärkt das Immunsystem und hilft, Ihren Geist scharf und Ihre Stimmung optimistisch zu halten“, schreibt der Gastroenterologe Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, für mbg.
Mit anderen Worten, der Darm ist für mehr Körperfunktionen verantwortlich, als es den Anschein haben mag, und die Auswirkungen erstrecken sich auch auf die körperliche Fitness.
Wie der Darm die Fitnessleistung beeinflusst.
Wenn es um Fitness geht, deutet die Forschung darauf hin, dass ein gesundes Mikrobiom die sportliche Leistung verbessern kann.
Eine in der Zeitschrift Nature Medicine veröffentlichte Studie einen konsistenten Bakterienstamm gefunden (Veillonella atypica) bei Marathonläufern. Als dieses Bakterium auf Mäuse übertragen wurde, sahen sie eine Verbesserung der Laufgeschwindigkeit. „Das Coole ist, dass dieses spezielle Bakterium die Fähigkeit hat, Milchsäure abzubauen, die Säure, die sich während des Ausdauertrainings in den Muskeln ansammelt“, erklärt Bulsiewicz.
Aufgrund der Darm-Hirn-Achse kann eine Dysbiose im Darmmikrobiom auch zu Gehirnnebel und vermindertem Energieniveau führen – beides kann die Trainingsmotivation und Ausdauer verringern. Leider wird Ihr Darm umso weniger gesund, je seltener Sie trainieren, weshalb es wichtig ist, selbst kleinen täglichen Bewegungen wie Gehen Priorität einzuräumen.
Wie man die Darmgesundheit für eine bessere Fitnessleistung verbessert.
Die Beziehung zwischen Darmgesundheit und Bewegung ist wechselseitig, was bedeutet, dass beide voneinander profitieren. Wenn Sie aufgrund von Energiemangel und Magen-Darm-Problemen Schwierigkeiten haben, intensive Trainingseinheiten durchzuführen, fangen Sie klein an. Tägliche Spaziergänge, Dehnungen und Yogakurse summieren sich. Diese Übungen von Pilates-Trainerin Lia Bartha zielen speziell auf die Verbesserung der Darmgesundheit ab.
Die Aufnahme von mehr Prä- und Probiotika über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel ist eine weitere Möglichkeit, die Vielfalt des Darmmikrobioms zu erhöhen.*
„Bei Sportlern ist die Verabreichung verschiedener Lactobacillus und Bifidobacterium Belastungen könnten helfen, einen allgemeinen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten", eine Studie im Journal of Sport and Health Science Staaten.* Dies stärkt gleichzeitig die Immunfunktion, reduziert oxidativen Stress und erhöht die Energie aus pflanzlichen Kohlenhydratquellen, schreiben sie.*
Fazit.
Die Darmgesundheit steht in direktem Zusammenhang mit der Trainingsleistung. Gleichzeitig kann regelmäßiges Training die Darmgesundheit verbessern. Bewegung zu einer Priorität zu machen, darmfreundliche Lebensmittel zu sich zu nehmen und gezielt probiotische Stämme einzubauen, kann helfen, gastrointestinale Symptome zu bewältigen und Ihre Fitnessleistung zu verbessern.*