Es hat sich gezeigt, dass Meditation hilft, Stress abzubauen, das Glück zu steigern und sogar chronische Schmerzen zu lindern. Aber die Vorteile hören hier nicht auf. Eine neue Studie, die im JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde Journal fand heraus, dass MBSR-Meditationen (Mindfulness Based Stress Reduction) auch die Migräne-Ergebnisse verbessern können.
Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center untersuchten 89 Patienten mit wiederkehrender Migräne (zwischen vier und 20 jeden Monat), um zu testen, welche Art von Interventionen die größte Linderung bringen können.
Wie sich Achtsamkeitsmeditation auf Migräne auswirkte.
Derzeit gibt es keine Heilung für Migräne, aber es gibt Behandlungsmöglichkeiten. Um festzustellen, welche Behandlung wirksamer war, verglichen die Forscher die Vorteile von Migräne-Aufklärung und MBSR.
Für die Studie wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe erhielt eine Migräne-Aufklärung mit dem Titel „Kurse zum Erlernen von Informationen, die ohne Medikamente gegen Kopfschmerzen helfen können“. Sie erhielten Anweisungen zu Kopfschmerzen, Pathophysiologie, Auslösern, Stress und Behandlungsansätzen. Die andere Gruppe erhielt Achtsamkeitsmeditations- und Yogakurse sowie Audiomeditationen zum Mitnehmen, die sie sich jeden Tag anhören konnten. Beide Gruppen besuchten über einen Zeitraum von acht Wochen jede Woche zwei Stunden ihren Unterricht.
Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer beider Gruppen von einer ähnlichen Verringerung der Migräne, aber die MBSR-Gruppe erlebte auch eine Steigerung der Lebensqualität und eine Abnahme der depressiven Symptome. Mit anderen Worten, das Üben von Stressabbau und Achtsamkeit trug dazu bei, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, über die Gesundheit des Gehirns hinaus.
Die Wirkung hielt laut den Nachfolgegesprächen der Forscher mit den Teilnehmern bis zu 36 Wochen an. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, ist eine größere, definitivere Studie erforderlich, um die Korrelation zu untermauern.
Häufige Migränesymptome.
Obwohl sie oft mit Kopfschmerzen verwechselt werden, ist Migräne eine neurologische Erkrankung mit Symptomen, die über Verspannungen und Kopfschmerzen hinausgehen. Für einige können die Symptome lähmend sein und den Alltag stören.
Wie die Studie nahelegt, kann neben Achtsamkeit und Meditation auch eine Aufklärung über Migränesymptome von Vorteil sein. Um sie von Kopfschmerzen zu unterscheiden, suchen Sie nach diesen häufigen Migränesymptomen, die vom National Center for Biotechnology Information veröffentlicht wurden:
- Mäßige bis starke Kopfschmerzen, die eine Seite des Kopfes betreffen
- Übelkeit und Erbrechen
- Empfindlichkeit gegenüber Licht, Lärm und Umgebung
Diejenigen mit „Aura“-Migräne können auch blinkende Lichter oder seltsame Formen sehen, während andere alles durch verschwommenes oder welliges Licht sehen können, heißt es in dem Bericht. In seltenen Fällen können Menschen mit Aura-Migräne „vorübergehend Schwierigkeiten beim Sprechen, Lähmungen in einigen Körperteilen oder abnormale Empfindungen wie Kribbeln haben.“
Fazit.
Achtsamkeit ist sicherlich kein Heilmittel für Migräne, aber es kann ein hilfreiches (und kostenloses) Management-Tool sein, besonders jetzt. „Achtsamkeit kann angesichts aktueller Ereignisse besonders nützlich sein“, heißt es in der Studie. „Angesichts des enormen Stresses und der Angst vor der COVID-19-Pandemie können sich Migränepatienten mit Migräneanfällen verschlechtern, und Achtsamkeit kann besonders vorteilhaft sein.“