Sie arbeiten an einer wichtigen Aufgabe, als Sie von Ihrem Chef eine Nachricht mit einer dringenden Bitte erhalten. Dann müssen Sie sich in ein anderes Meeting mit einem Kollegen stürzen, der eine zeitkritische Frage hat. Am Ende des Tages sind Sie erschöpft, im Rückstand und überwältigt – wenn ein weiterer Ping eintrifft.
Es ist eine allzu vertraute Szene für viele Menschen, und Ihr Herzschlag beschleunigt sich wahrscheinlich, wenn Sie nur darüber lesen. Während wir alle instinktiv wissen, wie stressig die Arbeit sein kann, hat eine Gruppe Schweizer Forscher kürzlich genau untersucht, wie die Anforderungen des Büros unseren Geist und Körper beeinflussen. Hier ist, was sie gefunden haben.
Quantifizierung der Auswirkungen von Stress am Arbeitsplatz.
Für ihre Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology (ein sehr langer Name für die Untersuchung von Hormonschwankungen) hat das Team diesen Monat 90 gesunde Teilnehmer im College-Alter in „einer realistischen, aber kontrollierten Gruppenbüroumgebung“ untersucht.
Sie wurden in drei Räume aufgeteilt, jeder bekam seinen eigenen Computer. Von dort aus wurden die Teilnehmer gebeten, Aufgaben wie Scannen, Verkaufskalkulationen und Terminplanung im Auftrag einer fiktiven Versicherungsgesellschaft durchzuführen.
Dann kamen die Unterbrechungen:Während der 85-minütigen Studie war eine Gruppe sozialen Stressoren ausgesetzt (ihnen wurde gesagt, dass sie sich in Kürze für eine Beförderung einsetzen müssten) und Unterbrechungen am Arbeitsplatz (ihre Vorgesetzten stellten ihnen mehrmals per Ping Fragen). Plaudern). Die zweite Gruppe war nur den sozialen Stressoren ausgesetzt, und die dritte Gruppe war eine Kontrolle.
Die Teilnehmer waren die ganze Zeit an ein Herzfrequenzmessgerät angeschlossen. Sie stellten auch Speichelproben zur Verfügung und beantworteten während der Studie sechs Mal Fragen zu ihrem Stresslevel. Die Ergebnisse? „Wir fanden unter Stressbedingungen ein signifikant höheres Maß an wahrgenommenem Stress, eine stärkere Abnahme der Gelassenheit sowie eine signifikante Verschlechterung der Stimmung“, heißt es in der Studie. Diejenigen, die sozialem Stress und Unterbrechungen am Arbeitsplatz ausgesetzt waren, hatten im Vergleich zur Kontrollgruppe auch eine höhere Herzfrequenz während und nach Unterbrechungen.
Interessanterweise fanden sie heraus, dass Teilnehmer, die Arbeitsunterbrechungen aufwiesen, höhere Spitzen des Stresshormons Cortisol aufwiesen, aber weniger empfanden Angst vor dem bevorstehenden Beförderungsgespräch. Dies deutet darauf hin, dass sich die schnelle Ausschüttung von Cortisol – auch bekannt als das Kampf-oder-Flucht-Hormon – kurzfristig positiv auf psychische Belastungen auswirkt. Frühere Untersuchungen zeigen jedoch, dass ein unkontrolliertes, chronisch hohes Cortisol zu Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit, Darmproblemen und mehr beitragen kann.
Wie Sie diese Erkenntnisse auf Ihr eigenes Büro anwenden können.
OK, die Arbeit kann also stressig sein – keine ganz neue Erkenntnis. Aber diese Forschung dient als wichtige Erinnerung daran, dass kleine Ablenkungen uns beeinflussen, selbst wenn wir uns daran gewöhnt haben, sie in Kauf zu nehmen.
Während noch mehr Forschung betrieben werden muss, um zu untersuchen, wie Menschen unterschiedlichen Alters und mit unterschiedlichen Gesundheitszuständen mit dem Druck am Arbeitsplatz umgehen, ist es keine schlechte Idee, den Stress in der Zwischenzeit so weit wie möglich zu begrenzen. Machen Sie es sich leicht, machen Sie Pausen, wenn möglich, und halten Sie einige Hilfsmittel an Ihrem Schreibtisch bereit, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Sie können die Form von kleinen handschriftlichen Bestätigungen, Atemerinnerungen (diese Atemroutine bringt Ihren Parasympathikus auf Hochtouren und eignet sich hervorragend für lange Arbeitstage) oder beruhigenden Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln annehmen.* Das Hanf-Multi+ von mindbodygreen wurde für stressige Tage entwickelt mind:Es kombiniert cannabinoidreichen Hanfölextrakt (denken Sie an CBD, aber aufgeladen) mit anderen beruhigenden Inhaltsstoffen wie Hopfen, Rosmarin und schwarzem Pfeffer für eine stabilere Stimmung.*
Das Endergebnis.
Stressoren und Ablenkungen am Arbeitsplatz belasten den Körper, und neue Untersuchungen haben ergeben, dass sie mit einer erhöhten Herzfrequenz, gedämpfter Stimmung und erhöhten Cortisolspiegeln in Verbindung gebracht werden. Obwohl es immer Aspekte am Arbeitsplatz geben wird, die sich unserer Kontrolle entziehen, können wir uns mit positiven Affirmationen, Erinnerungen zum Atmen und beruhigenden Nahrungsergänzungsmitteln umgeben, um uns inmitten des Chaos ein wenig stabiler zu halten.
Die Informationen in diesem Artikel basieren auf den Ergebnissen einer Studie und ersetzen nicht den medizinischen Rat. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend erscheinen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse dieser Studie zu validieren.