Wahlen erschienen uns immer wie ein komplizierter Tanz zwischen unserer größten Hoffnung für die Zukunft und unserer tiefsten Angst, die Kontrolle über unser Leben, unseren Lebensunterhalt und unsere Freiheit zu verlieren. Wir suchen nach Kandidaten, die nicht nur unseren Grundwerten entsprechen, sondern uns auch versichern, dass wir am Ende des Tages in Ordnung sein werden.
Der Aufruhr und das Chaos des Jahres 2020 schienen bis ins Innerste unseres Seins vorzudringen und viele der tief verwurzelten Ängste loszuwerden, durch die wir so lange behutsam und vorsichtig navigiert sind. Von der Pandemie bis hin zu kulturellen Unruhen und finanzieller Unsicherheit, die immer wieder wiederholt werden, fragen wir uns:Sind wir sicher und wird es uns gut gehen?
Darüber hinaus stehen wir vor einer der umstrittensten Wahlen der jüngeren Geschichte.
Reden wir über Wahlstress.
Laut einer kürzlich von der American Psychological Association durchgeführten Umfrage geben 68 % der Amerikaner an, dass diese Wahl eine erhebliche Quelle von Stress ist, verglichen mit 52 % der Amerikaner im Jahr 2016. Dies gilt über die Parteigrenzen hinweg, wobei 76 % der Demokraten, 67 % der Republikaner und 64 % der Unabhängigen berichten von erhöhtem Stresslevel.
Der Punkt ist klar:Die Mehrheit der Amerikaner spürt das Gewicht dieser Wahl. Basierend auf einer kürzlich in PNAS veröffentlichten Studie , gab es in den zwei Tagen nach der Wahl 2016 einen Anstieg der Herzinfarkt- und Schlaganfallrate um 1,6 %. Und angesichts des bereits erhöhten Stressniveaus im Jahr 2020 stellt sich die Frage:Was könnte passieren, wenn wir in dieser Zeit nicht mit der Umsetzung von Strategien zur Verwaltung unseres körperlichen und emotionalen Wohlbefindens beginnen?
Tipps zur Stressbewältigung nach der Wahl:
1. Haben Sie einen Plan für den Tag danach.
Tauchen Sie nicht in den unvermeidlichen Borretsch der Medienanalyse ein, der garantiert auf den Wahltag folgen wird. Wir fühlen uns vielleicht unerklärlicherweise von der Wiederholung von Ereignissen angezogen, während unser Gehirn damit kämpft, alles zu verarbeiten und zu verstehen.
Die Wahrheit ist, dass das Marinieren in Negativität sehr selten neue Informationen liefert. Wahrscheinlicher ist, dass es unseren Stresspegel erhöht und uns das Gefühl gibt, erschöpft zu sein. Denken Sie daran, dass dies Meinungen, Interpretationen und Vorhersagen sind, keine Gewissheiten der Zukunft.
2. Machen Sie eine Pause.
Eine echte Pause, d. h. keine sozialen Medien, Printmedien, visuellen Medien, Radio oder Podcasts – Sie verstehen, worauf es ankommt. Eine Studie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass Amerikaner 11 Stunden Medien pro Tag konsumieren, und ich nehme an, dass diese Zahl seitdem gestiegen ist. Sie wissen bereits, worüber in den Nachrichten nach der Wahl gesprochen wird, anstatt zuzuhören, lassen Sie Ihren Geist und Körper sich erholen und verarbeiten, was passiert ist – egal, wie Sie sich über das Ergebnis fühlen.
3. Achten Sie auf Ihren Nachrichtenkonsum.
Wenn Sie zu den Nachrichten zurückkehren, entscheiden Sie, wie viel, wo und wann Sie Ihre Informationen erhalten möchten. Erwägen Sie, Ihren Tag mit etwas anderem als den Nachrichten zu beginnen. Nimm dir etwas Zeit, um dich zu zentrieren und den Ton für den Tag anzugeben. Beenden Sie Ihren Tag auch nicht mit Nachrichten, da dies zu Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen beitragen könnte. Stellen Sie abschließend einen Timer ein.
4. Nutzen Sie Ihr soziales Netzwerk.
Für viele war es ein Jahr der Isolation. Isolation verstärkt Gefühle und Symptome von Angst und Stress. Ein starkes soziales Netzwerk kann uns helfen, durch stressige Zeiten zu navigieren, und basierend auf den jüngsten Daten scheint der Stress nach den Wahlen sicherlich in Frage zu kommen.
Sich an Freunde, Familie und Ihre Gemeinschaft zu wenden, kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, sondern ist auch eine hervorragende Quelle der Unterstützung.
5. Essen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten.
Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln kann helfen, einige der negativen Auswirkungen von Stress auszugleichen. Lebensmittel wie Grünkohl, Spinat, Erdbeeren und Rosenkohl liefern Vitamin C, Folsäure, Magnesium und Antioxidantien. All diese Vitamine und Mineralstoffe können dazu beitragen, einige der Auswirkungen von Stress wie Muskelverspannungen und Angstgefühle zu mildern und gleichzeitig unser Immunsystem stark zu halten.
Essentielle Fettsäuren, komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine tragen alle dazu bei, dass unser Körper und unser Gehirn auf Hochtouren laufen.
6. Übung.
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Stress zu bewältigen. Es erhöht Endorphine, reduziert Entzündungen, verbessert die Gehirngesundheit, die kardiovaskuläre Gesundheit und definitiv die Stimmung. Holen Sie natürlich das OK von Ihrem Arzt ein, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Andere zu berücksichtigende Modalitäten sind Meditation, Atemübungen, Pausen in der Natur und Musik. All diese Dinge haben sich als wirksam bei der Senkung des Stressniveaus erwiesen.
Fazit.
Stress belastet unseren Körper körperlich und seelisch. Alle diese Tipps unterstreichen, wie wichtig es ist, Lebensgewohnheiten zu entwickeln, um unsere Gesundheit zu unterstützen und nicht zu unseren Risikofaktoren beizutragen. Wenn wir Zeit haben, durchzuatmen und Kraft zu sammeln, ist es wichtig zu erkennen, dass trotz Rückschlägen Fortschritte erzielt werden können. Konzentrieren Sie sich auf all die Fortschritte, die wir mit Beharrlichkeit angesichts von Widrigkeiten gemacht haben. Wenn alles zu überwältigend wird, suchen Sie professionelle Hilfe und Anleitung.