Den ganzen Tag zu sitzen hat zweifellos und wenig überraschend seine negativen Nebenwirkungen. Steifheit in Nacken und Schultern sowie Rücken- und Hüftschmerzen sind nur einige offensichtliche Folgen, aber anscheinend kann die Vernachlässigung der Kraft im unteren Körperbereich auch das gesunde Altern beeinträchtigen.
In einem kürzlich erschienenen TikTok-Video sagte Amy Shah, M.D., Ärztin für funktionelle Medizin und Mitglied des mbg-Kollektivs:„Die Kraft des Unterkörpers ist so wichtig für die Gesundheit des Gehirns und das Altern“, und mehrere Studien haben dies unterstützt.
Die Verbindung zwischen Unterkörperkraft und Langlebigkeit.
Eine Studie, veröffentlicht im Journal of Aging Health , untersuchte die Muskelmasse und -kraft von 1.280 Erwachsenen ab 55 Jahren. Sie fanden heraus, dass die Beinkraft einer der größten Prädiktoren für die körperliche Leistungsfähigkeit im späteren Leben ist, unabhängig von Alter oder Geschlecht.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018, die Shah in ihrem Video zitiert, untersuchte, was passieren würde, wenn Mäuse 28 Tage lang aufhören würden, ihre Hinterbeine zu benutzen. Es stellte sich heraus, dass die Nichterhaltung oder Nutzung dieser Unterkörpermuskelmasse die Gehirnzellen um 70% verringerte. Diese Wirkungen können das Risiko für Demenz, Alzheimer oder andere neurodegenerative Erkrankungen erhöhen.
Alles in allem ist also „die Stärke des Unterkörpers ein so großer Indikator für die Gesundheit“, sagt Shah zu mbg. Woher wissen Sie also, ob Ihre auf dem richtigen Weg ist?
So testen Sie Ihre Unterkörperkraft.
In TikTok demonstriert Shah einen schnellen Sitz-Steh-Test, um Ihre Kraftfunktion im Unterkörper zu überprüfen, und ja, es ist so einfach, wie es sich anhört:
- Hinsetzen, kreuz und quer.
- Stehen Sie nur mit Beinkraft auf. (Versuchen Sie, Ihre Hände in Gebetshaltung zu halten, um der Versuchung zu widerstehen, Ihre Arme für Schwung zu verwenden.)
- Wiederholen Sie dies fünfmal hintereinander.
Für ältere Erwachsene oder Menschen mit Gleichgewichtsstörungen empfiehlt Shah den Sitz-Steh-Test auf einem Stuhl.
Was die Möglichkeiten betrifft, die Beinkraft zu erhöhen, so sind „Gehen, Ausfallschritte und Kniebeugen und häufige Pausen vom Sitzen meine besten Übungen“, sagt Shah. Um den Auswirkungen des Sitzens weiter entgegenzuwirken, probieren Sie diese 14 von PT zugelassenen Dehnübungen und diese Tipps aus, um Ihren Bürostuhl ergonomischer zu machen.