Nichts führt dazu, dass Sie auf der falschen Seite des Bettes aufwachen wie ein Albtraum. Und jetzt, dank neuer Forschungsergebnisse aus Deutschland, haben wir eine Erklärung dafür, warum genau das so ist.
In der aktuellen Studie fanden Forscher heraus, dass Albträume unter anderem eine erhöhte Cortisol-Erwachungsreaktion (CAR) verursachen können. Hier ist, was die Einsicht für die Schlaf-Stress-Verbindung bedeutet und wie Sie Ihren Morgen umkehren können, wenn ein Albtraum Sie überwältigt.
Wie Forscher die Auswirkungen von Albträumen auf den Cortisolspiegel untersuchten.
Für die Studie versammelten die Forscher 30 Freiwillige, die angaben, häufig Alpträume zu haben, um zu sehen, wie sich die Alpträume auf ihre Cortisol-Erwachungsreaktion (CAR) auswirkten. Der CAR ist ein Teil des zirkadianen Rhythmus, der innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen einen Anstieg des Cortisolspiegels verursacht. Wir neigen dazu, noch mehr Cortisol freizusetzen, wenn wir gestresst sind – und all dieses zusätzliche Stresshormon kann Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Darmprobleme usw. verursachen.
Zwei Wochen lang stellten die Teilnehmer Speichelproben zur Verfügung und beantworteten Fragen zu ihrem Schlaf und etwaigen Alpträumen. Nach einem gemeldeten Albtraum verglichen Forscher CAR-Messungen mit denen, die nach neutralen Träumen gesammelt wurden.
Was sie gefunden haben.
Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, haben Albträume nicht nur die CAR der Teilnehmer in die Höhe getrieben, sondern im Vergleich zu neutralen Träumen auch eine gemeldete Verschlechterung der Stimmung und des allgemeinen Gesundheitszustands verursacht. Auch Dinge wie Grübeln, Gesundheitsbeschwerden und verminderte Schlafqualität wurden gemeldet. Und diese Effekte werden nach dem Aufwachen in den Tag getragen.
Basierend auf den Ergebnissen schlägt das Team vor, dass Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, nämlich Alpträume, jeden Morgen zu unterschiedlichen CAR-Werten beitragen – eine große Neuigkeit für alle, die morgens oft mit Angstgefühlen aufwachen.
„Dies hat wichtige methodologische Implikationen für CAR-Studien im Allgemeinen“, stellen die Studienautoren fest, „und könnte sogar noch relevanter für Studien in klinischen Populationen sein, die an chronischen Schlafstörungen leiden.“
Wie man Alpträume und andere Schlafstörungen abwehrt.
Wenn Albträume (und die darauffolgenden stressigen Morgen) ein ständiges Problem für Sie sind, gibt es eine Handvoll Dinge, die Sie ausprobieren können, um einen erholsameren Schlaf zu erreichen.
Für den Anfang kann ein Magnesiumpräparat wie mbgs Sleep Support+ helfen, Stress zu bewältigen und einen stetigen Zustand der Entspannung vor dem Schlafengehen zu fördern.* „Eine großartige Möglichkeit, sich in den Schlaf zu beruhigen, sind beruhigende Adaptogene und Magnesiumpräparate“, sagt integrative Immunologin Heather Moday, M.D. zuvor sagt mbg. "Ich liebe besonders sleep support+ von mindbodygreen, das Magnesiumglycinat enthält, das die Entspannung fördern kann.*"
Wenn Albträume immer noch ein Problem sind, sollten Sie den Thermostat überprüfen:„Wir haben experimentell festgestellt, dass Personen, die in wärmeren Räumen (22 °C oder höher) schlafen, anfälliger für besorgniserregende Träume und unruhigen Schlaf sind“, Autor von Sleep for Erfolg! Rebecca Robbins, Ph.D., Anmerkungen.
Wenn der Morgen anbricht und Sie immer noch diese alptraumhafte Angst spüren, lassen Sie den Kaffee aus und entscheiden Sie sich stattdessen für ein energetisierendes Training oder einen Yoga-Flow, um diese Energie zu verbrennen, oder versuchen Sie eine Morgenmeditation, um zum Ausgangszustand zurückzukehren.
Albträume passieren, aber wir müssen uns nicht auch den Tag vermiesen lassen. Indem wir uns auf eine gute Nachtruhe einstellen und unsere Morgenroutine festnageln, können wir jeden Albtraum und den bevorstehenden Tag besiegen.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.