Wir alle wissen, wie Schlafentzug einen schlechten Tag noch schlimmer machen kann. Wenn wir auf der falschen Seite des Bettes aufwachen, fühlt sich jeder Maulwurfshügel wie ein Berg an. Und neue Forschungsergebnisse zeigen, dass eine schlechte Nachtruhe nicht nur die Tiefs noch weiter senkt, sondern auch die glücklichen Momente des Lebens dämpfen kann.
Der Studienaufbau.
Forscher der University of British Columbia untersuchten die Schlafroutine von 1.982 amerikanischen Erwachsenen im Laufe einer Woche. In dieser Zeit identifizierten sie zwei Haupttrends:Nach einer kürzeren Nachtruhe neigten Menschen dazu, sich durch Stresssituationen besonders genervt zu fühlen und am nächsten Tag weniger Freude an den guten Sachen finden.
„Wenn Menschen etwas Positives erleben, wie eine Umarmung oder Zeit in der Natur verbringen, fühlen sie sich an diesem Tag normalerweise glücklicher“, erklärte die Hauptautorin der Studie, Nancy Sin, Ph.D., in einer Pressemitteilung zu den Ergebnissen. "Aber wir haben festgestellt, dass eine Person, die weniger als normal schläft, durch ihre positiven Ereignisse nicht so viel positive Emotionen bekommt."
Indem sie tägliche Telefoninterviews mit Teilnehmern durchführten und sie zu ihrer Schlafdauer, täglichen Stressfaktoren, positiven Ereignissen und Wirkungen befragten, fand Sins Team heraus, dass selbst „geringfügige Schwankungen der Schlafdauer von Nacht zu Nacht Auswirkungen darauf haben können, wie Menschen auf Ereignisse in reagieren ihr tägliches Leben."
Die daraus resultierende schlechte Laune ist nicht wegzudenken:Wir wissen jetzt, dass chronischer Stress und negative Emotionen uns anfälliger für chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Leaky Gut sowie kurzfristigere Infektionen wie eine Erkältung machen .
Dies ist ein weiterer Grund, dem Schlaf Priorität einzuräumen.
Auf der positiven Seite fand die Studie auch heraus, dass ein längerer Schlaf uns den ganzen Tag über auf mehr Freude und Positivität vorbereiten kann. Die Forscher fanden heraus, dass dies besonders für diejenigen galt, die mit chronischen Gesundheitsproblemen zu tun hatten. „Bei Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen haben wir festgestellt, dass längerer Schlaf – im Vergleich zur üblichen Schlafdauer – zu besseren Reaktionen auf positive Erfahrungen am nächsten Tag führte“, sagte Sin in der Pressemitteilung.
Während sich diese Studie speziell auf die Schlafdauer konzentrierte, hat Sins frühere Forschung ergeben, dass die Schlafqualität auch die Stimmung beeinflusst. Wenn wir zum Beispiel mitten in der Nacht aufwachen, fühlen wir uns am nächsten Tag tendenziell stressanfälliger.
All dies bedeutet, dass mindestens sieben Stunden Tiefschlaf pro Nacht eine hochwertige Investition in Ihre geistige Gesundheit sind. Natürlich ist es manchmal leichter gesagt als getan. Wenn Sie sich also das nächste Mal unruhig fühlen, merken Sie sich diese Checkliste gesunder nächtlicher Gewohnheiten, diese 15-minütige Schlafenszeit-Meditation oder diese Anleitung, wie Sie Ihr Schlafzimmer für den Schlaf einrichten können. Und wenn alles andere versagt, ist mbgs äußerst beliebtes Schlafmittel sleep support+ so formuliert, dass es eine tiefere, erholsamere Ruhe und ein gelasseneres Aufwachen bietet.* Denn guter Schlaf ist nichts, auf dem man ein Nickerchen machen kann.