Wenn ängstliche Gefühle auftauchen, ist es hilfreich, mit Managementtechniken in Ihrer Toolbox ausgestattet zu sein. Ähnlich wie Atemarbeit und Meditation hat mbg kürzlich einen kostenlosen und effektiven Weg entdeckt, um Angst zu unterdrücken – und es ist wirklich cool (zumindest in Bezug auf die Temperatur).
Laut einem TikTok-Video des in London ansässigen Chirurgen Karan Rangarajan, MBBS, BSc, kann das Saugen an einem Stück Eis helfen, Angstzustände zu bewältigen. Um herauszufinden, wie Ice das genau macht, sprach mbg mit Uma Naidoo, M.D., Ernährungspsychiaterin und Autorin von This Is Your Brain on Food . Hier ist, was sie über die Schüttelfrost zu sagen hat hacken.
Wie hilft Eis bei der Angstbewältigung?
Laut Naidoo gibt es zwei Möglichkeiten, wie Eiswürfel mit Angst umgehen können:
1. Lenkt von ängstlichen Gedanken ab.
Erstens sagt Naidoo, dass das Lutschen an einem Eiswürfel jemanden von seinen ängstlichen Gedanken ablenken kann, indem es die Aufmerksamkeit auf das kühlende Gefühl in seinem Mund lenkt. „Außerdem senkt Ablenkung die Amygdala-Aktivierung im Gehirn“, erklärt Naidoo. Die Amygdala ist für die emotionale Verarbeitung, einschließlich Angst, verantwortlich, so dass eine Verringerung der Aktivität in dieser Region unweigerlich ängstliche Gefühle reduziert.
2. Aktiviert das parasympathische Nervensystem.
Eine Nebenwirkung der natürlichen Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers ist ein trockener Mund. „Bei Angst neigt das Gehirn zu einer Negativität“, erklärt Naidoo, „was bedeutet, dass Sorgen dazu führen, dass ängstliche Menschen immer auf der Suche nach einer Bedrohung sind.“ Wenn der Körper auf eine potenzielle Bedrohung fixiert ist (in diesem Fall Angst oder externe Stressoren), werden Funktionen wie Verdauung und Speichelproduktion depriorisiert.
Das Gegenteil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist die Rest-and-Digest-Funktion, die vom parasympathischen Nervensystem aktiviert wird. Das Lutschen an einem Eiswürfel beseitigt Mundtrockenheit und erhöht die Speichelproduktion. „Das Lutschen an einem Eiswürfel aktiviert daher den Parasympathikus, der einschaltet, was beruhigend oder ablenkend wirken kann“, sagt sie.
Ist der Eiswürfel-Hack also immer nützlich?
Obwohl es im Moment nützlich sein kann, sagt Naidoo, dass man sich einiger Dinge bewusst sein sollte.
„Bei bestimmten Herzerkrankungen kann der Eiswürfel ein ‚Schock‘ für unsere Körpersysteme sein“, sagt sie. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kälteeinwirkung die Sterblichkeitsrate von Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Wenn Sie also besorgt sind, sollten Sie mit einem Hausarzt sprechen.
Das Eis im Mund schmelzen zu lassen ist normalerweise sicher, aber häufiges Kauen auf dem Eis kann einige unerwünschte Nebenwirkungen haben. Pagophagie oder das übermäßige Essen von Eis kann den Zahnschmelz abbauen, wodurch die Zähne anfälliger für Karies oder Abplatzungen werden.
Alles in allem ist Eis nur Wasser. Im Allgemeinen sollte es ein harmloser, gesunder und kostenloser Weg sein, um ängstliche Gedanken zu bewältigen, wenn sie auftauchen.
Bonus-Hack: Kamillentee in einem Eiswürfelbehälter einfrieren. Während jede Person anders reagieren kann, sagt Naidoo, dass der Tee eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben könnte, während die Kälte eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben wird.