Wenn Sie wie wir bei mbg sind, steht die Darmgesundheit immer an erster Stelle. Im Moment wissen Experten mehr als je zuvor über die Darmgesundheit, aber es gibt noch so viel durch zusätzliche Forschung zu lernen – in Bezug darauf, wie ein gesunder Darm überhaupt aussieht, wie man ihn testet und welche Art von Probiotikum man am besten einnimmt.
„Wir haben noch kein vollständiges Verständnis davon, was ein wirklich gesundes Darmmikrobiom für eine Person ist, denn das könnte für verschiedene Menschen tatsächlich unterschiedliche Dinge bedeuten“, sagt Vincent Pedre, M.D.
Es gibt auch mehr über Probiotika zu entdecken, aber Experten wissen eine ganze Menge, sagt Pedre. Studien haben Zusammenhänge zwischen bestimmten Arten von Probiotika und Verbesserungen bei Ekzemen und Reisedurchfall gezeigt, neben vielen anderen erforschten gesundheitlichen Vorteilen.* Wenn Sie Probiotika für das allgemeine Wohlbefinden einnehmen möchten, empfiehlt Pedre normalerweise ein Multi-Strain-Probiotikum mit mindestens 30 Milliarden KBE.*
Probiotika sind ein wichtiger Teil des Puzzles, wenn es darum geht, die Darmgesundheit zu unterstützen, aber es gibt auch andere Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen, die man im Hinterkopf behalten sollte.* Angesichts der Informationen, die Experten wissen, was einige der besten Möglichkeiten sind Ihr Darmmikrobiom schützen?
1. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Pflanzen; achte auf Fleisch; Zucker weglassen.
Basierend auf überzeugenden Daten über die Ernährung und das Darmmikrobiom sind die Reduzierung raffinierter Kohlenhydrate und Zucker, der Verzehr tierischer Produkte in Maßen und das Aufladen von Pflanzen einige der klügsten Maßnahmen, die Sie für die Darmgesundheit ergreifen können – aber Vielfalt ist der Schlüssel. Laut Daten des American Gut Project „hatten Teilnehmer, die mehr als 30 verschiedene Pflanzenarten pro Woche aßen, unabhängig von ihrer Diät ein vielfältigeres Darmmikrobiom als diejenigen, die 10 oder weniger Pflanzenarten pro Woche aßen.“
Hier ist, was Pedre für die Darmgesundheit empfiehlt, kurz zusammengefasst (mehr Details hier):gesunde Fette; Nüsse und Samen; ballaststoffreiche, niedrig-glykämische Kohlenhydrate wie Blattgemüse und Kreuzblütlergemüse; langsame Kohlenhydrate, wie Süßkartoffeln und Butternusskürbis; hypoallergene Proteine (Erbse, Reis, Hanf, Chia); und saubere und magere Proteine wie Geflügel aus Freilandhaltung, Fisch aus Wildfang und Fleisch von grasgefütterten Tieren.
2. Unterstützen Sie Ihren Körper während und nach einer Antibiotikakur.
Erstens, nehmen Sie Antibiotika nur, wenn es absolut notwendig ist. (Wirklich, fragen Sie Ihren Arzt:„Ist das absolut notwendig?") Befolgen Sie dann, wenn dies der Fall ist, die Profi-Tipps von Pedre, um genau zu erfahren, welche Art von Probiotika Sie einnehmen* und wann Sie sie im Verhältnis zu Ihrem Antibiotikum einnehmen müssen, um den Schaden zu minimieren.
3. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag – und gehen Sie dabei nach draußen.
Neben unzähligen anderen Vorteilen kann Bewegung auch die Darmgesundheit verbessern. „Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass ein sechswöchiges Ausdauertraining von 30 bis 60 Minuten dreimal pro Woche zu einem erhöhten Überfluss an SCFA-produzierenden Mikroben und einem erhöhten Gehalt an kurzkettigen Fettsäuren im Stuhl führte und dass diese Veränderungen damit korrelierten Zuwächse an fettfreier Masse und Verlust von Körperfett", sagt Bulsiewicz.
SCFAs sind heilende entzündungshemmende Verbindungen, die von guten Darmbakterien produziert werden, die helfen, Darmschäden zu heilen und das Immunsystem zu regulieren. Sie möchten zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen? Bewegen Sie sich im Freien – machen Sie eine Wanderung oder joggen Sie abseits der ausgetretenen Pfade, berühren Sie einige Bäume und Pflanzen, machen Sie sich schmutzig – um die Artenvielfalt zu fördern.
Fazit.
Darmexperten betonen, dass, obwohl wir noch viel über die Feinheiten dessen lernen müssen, was einen „gesunden Darm“ für jeden Menschen ausmacht, es noch viel gibt, was jeder jetzt tun kann, um sich um die Darmgesundheit zu kümmern.