In den letzten 79 Tagen war team mbg nicht im Büro (aber wer zählt schon?); Wir haben unzählige Ärzte gefragt, wie man während einer Pandemie gesund bleibt. Und während sie alle ihre eigene Perspektive einbringen, gibt es einige gemeinsame Themen, die immer wieder auftauchen.
Hier sind fünf Dinge, die Gesundheitsexperten aller Couleur in dieser Zeit für Ihre körperliche und geistige Gesundheit empfehlen. Sie nicht verhandelbar zu machen, kann Ihrem Alltag im Zeitalter so vieler Unbekannter etwas Stabilität verleihen:
1. Gehen Sie früher als gewöhnlich ins Bett.
Im Schlaf erholt sich unser Körper vom Tag, und eine gute Nachtruhe kann die Immunität unterstützen. „Während unser Körper ruht, können die Zellen des Immunsystems auch alle Anstrengungen und Energie auf einen starken Angriff gegen Viren und Bakterien konzentrieren“, schrieb die Immunologin Heather Moday, M.D., letzten Monat in einem Artikel über die Verbindung zwischen Schlaf und Immunität. "Außerdem fördert Schlaf die Bildung von Gedächtnisantikörpern gegen Bakterien und Viren, um ein stärkeres Immunsystem für die Zukunft aufzubauen." Wenn es also jemals eine Zeit gibt, länger zu schlafen oder früher ins Bett zu gehen, dann jetzt.
Wenn Stress im Zusammenhang mit Arbeit, Familie oder dem allgemeinen Zustand der Welt Sie nachts wach hält, empfiehlt Moday das Supplement Sleep Support+ von mbg. Seit sie es in ihre eigene Routine eingeführt hat, hat sie festgestellt, dass sie dank der Kombination aus Magnesium, PharmaGABA und Jujube mitten in der Nacht seltener aufwacht und sich ausgeruhter fühlt – all dies kann helfen, die Entspannung zu steigern und tiefer zu fördern schlafen.*
2. Meditieren Sie zweimal täglich 10 Minuten lang (oder achten Sie einfach auf Ihren Atem).
„Eine tiefe Bauchatmung während der Meditation stimuliert den Vagusnerv und schaltet den Parasympathikus oder ‚Ruhe-und-Verdauung‘-Teil unseres Nervensystems ein, was hilft, die Herzfrequenz zu senken und Angstzustände in nur wenigen Minuten zu reduzieren“, Robin Berzin , M.D., Arzt für funktionelle Medizin und Gründer von Parsley Health, schrieb diese Woche auf mbg. Sie empfiehlt, sich jeden Morgen und Abend 10 Minuten Zeit zu nehmen, um sich über den Atem wieder mit Ihrem Körper zu verbinden. Betrachten Sie es als eine sesshafte geistige Arbeit, um Ihren Tag zu beenden.
3. Seien Sie wählerisch, was auf Ihren Teller kommt...
Wenn Sie in Quarantäne mehr für sich selbst kochen, ernähren Sie sich wahrscheinlich bereits gesünder als sonst, und das ist großartig. Mark Hyman, M.D., ein Arzt für funktionelle Medizin, sagt, dass dies die Aufschlüsselung nach dem Goldstandard dafür ist, was jeden Tag in diese hausgemachten Mahlzeiten aufgenommen werden sollte, um die Immunstärke zu unterstützen:
- 2 Portionen Obst
- Mehr als 8 Portionen Gemüse pro Tag (Eine Portion entspricht einer halben Tasse.)
- 1 Gramm/kg oder etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Gramm sauberes Protein pro Tag (mit Gras gefüttertes Rindfleisch, Eier aus Weidehaltung oder wild gefangener Lachs, wenn Sie ein Fleischesser sind; Hülsenfrüchte, Nüsse/Samen und glutenfreier Tofu und Tempeh aus gentechnikfreiem Soja, wenn Sie Veganer sind)
- fermentierte Lebensmittel
Versuchen Sie, verarbeiteten Zucker, raffinierte Stärke und zugesetztes Salz zu vermeiden, wenn Sie können. Dank der Darm-Hirn-Verbindung könnte sich der Verzehr von nährstoffreichen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln auch für Angstzustände auszahlen.
4. ...und auf Ihr Telefon.
Laut ganzheitlicher Psychiaterin Ellen Vora, M.D., ist dies die Zeit, Ihre Grenzen in Bezug auf Technologie zu überdenken. Während wir alle aktuelle Informationen darüber haben möchten, was vor sich geht, gibt es einen schmalen Grat zwischen informiert und überwältigt sein. Vora empfiehlt, sich Grenzen dafür zu setzen, wie oft man täglich aufs Handy schaut und was man danach macht:„Achte darauf, was dir den Atem verengt, und setze praktisch Grenzen. Schließe dich nicht ab, sondern wähle Achten Sie darauf, woher Sie Ihre Informationen beziehen", sagte sie uns kürzlich in einer Folge des mbg-Podcasts.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von etwas, das Sie lesen, überwältigt und ausgelöst werden, denken Sie an die 90-Sekunden-Regel:Die chemische Reaktion Ihres Körpers auf einen Reiz dauert normalerweise nur 90 Sekunden. Danach liegt es an Ihnen zu entscheiden, ob Sie weiter darauf antworten oder einfach weitermachen möchten.
5. Nehmen Sie sich Zeit für Freude.
Sie können die besten Lebensmittel essen, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und die ganze Zeit Sport treiben – aber es wird Sie nicht gesund machen, wenn Sie sich dabei unwohl fühlen. Dinge aus purem Vergnügen zu tun ist immer wichtig, aber jetzt besonders. Machen Sie die Käseplatte. Trinken Sie den Cocktail. Sehen Sie sich den trashigen Film an. Und wissen Sie, dass wir das Tag für Tag gemeinsam durchstehen werden.