Wenn Sie sich von all der sozialen Distanzierung während der COVID-19-Pandemie deprimiert fühlen, haben Sie Gesellschaft. Laut einem kürzlich erschienenen Bericht ist die Zahl der neuen Die während der Pandemie ausgestellten Rezepte für Antidepressiva stiegen um fast 19 %. In unseren Kliniken haben die Anrufe von Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Selbstmordgedanken stark zugenommen.
Wenn Sie vor einer ähnlichen Erfahrung stehen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Hier sind einige gehirnbasierte Möglichkeiten, um die Stimmung zu verbessern, die ich Patienten empfehle, die versuchen, sich in dieser unsicheren Zeit besser zu fühlen.
Verdrahten Sie die "Negativitätsneigung" Ihres Gehirns neu.
Das menschliche Gehirn ist für Negativität fest verdrahtet – es ist Teil dessen, was uns beim Überleben geholfen hat, seit unsere in Höhlen lebenden Vorfahren nach Kreaturen Ausschau hielten, die uns töten könnten. Aber jetzt ist nicht die Zeit, Ihr Gehirn in ängstlichen, deprimierenden Gedanken zu schwelgen. Wussten Sie, dass Ihr Gehirn Chemikalien freisetzt, wenn Sie einen Gedanken haben? Wir haben normalerweise ungefähr 60.000 Gedanken am Tag, also überfluten viele Chemikalien unsere Systeme.
Wann immer Sie einen traurigen, hoffnungslosen oder wertlosen Gedanken haben, setzt Ihr Gehirn Chemikalien frei, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben. Auf der anderen Seite setzen hoffnungsvolle, liebevolle und glückliche Gedanken Chemikalien frei, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Wenn Sie sich zu Hause in Sicherheit bringen und die meisten Ihrer Gedanken auf das konzentrieren, was Sie an der Selbstisolation hassen, werden Ihr Gehirn und Ihr Körper in Chemikalien ertrinken, die ein schlechtes Gefühl haben.
Um die Freisetzung dieser wohltuenden Neurochemikalien auszulösen, während Sie soziale Distanzierung praktizieren, müssen Sie proaktiv nach den Silberstreifen der Selbstisolation suchen. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Was ist das Tolle daran, zu Hause zu bleiben?
- Lieben Sie es, dass Sie nicht im Stau stehen oder in eine vollbesetzte U-Bahn steigen müssen, um zur Arbeit zu gelangen?
- Haben Sie mehr Zeit, etwas Neues zu lernen, wie zum Beispiel zu meditieren?
- Haben Sie mehr Zeit für Ihren Welpen oder Ihr Kätzchen?
Achten Sie außerdem darauf, Ihre Tage mit einer Dosis Positivität zu beenden. Sagen Sie sich morgens als erstes:„Heute wird ein toller Tag!“ Und abends, wenn Sie bereit sind einzuschlafen, fragen Sie sich:„Was ist heute gut gelaufen?“
Jedes dieser natürlichen Heilmittel kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, aber wenn Sie anhaltende Symptome einer Depression haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich an einen Arzt zu wenden. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, unter suizidaler Depression leidet, wenden Sie sich bitte unter 1-800-273-8255 an die National Suicide Prevention Lifeline.