Während es immer schwierig ist, eine „perfekte“ Ernährung aufrechtzuerhalten, war es in den letzten Wochen besonders schwierig. Da sich die Welt um uns herum ständig verändert, kann es schwierig sein, sicherzustellen, dass wir immer das Richtige essen. Wir haben die integrative Ärztin Bindiya Gandhi, M.D., um Rat gefragt, welche Vitamine in dieser Zeit unerlässlich sind und wie sie ihre Werte am besten optimieren können. Gandhi weist darauf hin, dass ein Mangel an diesen wichtigen Nährstoffen zu einer verminderten Immunfunktion führen kann, also sollten Sie Folgendes wissen.
Kalzium
Laut Gandhi ist "Kalzium für den Knochenumsatz unerlässlich". Knochenwachstum ist für die Funktionsfähigkeit unseres Körpers unerlässlich und trägt zu unserem allgemeinen Wohlbefinden bei. Mängel können häufig bei Frauen auftreten, die menstruieren, schwanger sind oder stillen. Gandhi empfiehlt den Verzehr von Brokkoli und Lachs als natürliche Mittel, um Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen.
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Magnesium
„Magnesium ist für einen Großteil der biochemischen Prozesse in der Bio essentiell“, sagt Gandhi. „Zu den Mangelsymptomen gehören Angstzustände, Muskelschmerzen, Schlafprobleme, Krämpfe und mehr.“ Sie schlägt vor, Nahrungsmittel wie Nüsse, Samen und dunkle Schokolade als Snack zu sich zu nehmen, um die körpereigene Menge zu erhöhen.
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Vitamin D3
Gandhi warnt davor, dass ein Mangel an Vitamin D zu viel größeren Problemen führen kann. „Es gibt Studien, dass ein Mangel mit Depressionen, Herzkrankheiten, einem geschwächten Immunsystem und mehr in Verbindung steht.“ Symptome können Müdigkeit und Erschöpfung sein, daher ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und zu bemerken, was sich anfühlt. Für einen natürlichen Weg, um das Niveau zu erhöhen, kann es einen großen Unterschied machen, Sonne zu bekommen. Was das Essen betrifft, können Eier, Fisch und Pilze alle helfen.
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B-Komplex
Der Vitamin-B-Komplex hat eine direkte Wirkung auf das Energieniveau und die Gehirnfunktion einer Person. Laut Gandhi „ist es ein Vitamin, das für zahlreiche metabolische biochemische Prozesse im Körper unerlässlich ist.“ Sie sagt, dass Mängel häufig bei Menschen auftreten, die sich hauptsächlich pflanzlich ernähren, oder bei allen, die Methylierungsprobleme haben. Blattgemüse, Nüsse und Bohnen sind alle Lebensmittel mit hohem Vitamin B.
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Vitamin C
„Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das sich hervorragend für die Immunfunktion im Körper eignet“, sagt Gandhi, „zusammen mit der Unterstützung der Kollagenproduktion, der Hautreparatur und mehr.“ Sie empfiehlt Gemüse wie Brokkoli und Rosenkohl, um das Niveau zu erhöhen. Als Obst schlägt sie Kiwi, Papayas und Orangen vor.
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Das Endergebnis.
Gandhi stellte schnell fest, dass „Ergänzungen genau das sind, Ergänzungen – was bedeutet, dass sie zusätzlich sind.“ Der erste Weg, um Nährstoffe zu erhalten, ist über die Nahrung. Am wichtigsten ist, dass sie betont, dass es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit irgendeiner Art von Nahrungsergänzung beginnen. Weitere Möglichkeiten, während der Quarantäne gesund zu bleiben, findest du in unseren Tipps.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.Und möchten Sie Ihre Leidenschaft für das Wohlbefinden in eine erfüllende Karriere verwandeln? Werde zertifizierter Gesundheitscoach! Erfahren Sie hier mehr.