Seltsame Träume haben? Die COVID-19-Pandemie könnte schuld sein

Die Welt wurde durch die Coronavirus-Pandemie geradezu auf den Kopf gestellt, und Menschen überall erleben deswegen Schlafstörungen. Viele von uns könnten nämlich in letzter Zeit seltsamere (und sogar beängstigende) Träume erleben, die manche Leute angefangen haben, „Pandemieträume“ zu nennen.

Um herauszufinden, warum dies geschieht und was wir dagegen tun können, haben wir uns an Eva Selhub, M.D., Ärztin und Expertin für Stress- und Geist-Körper-Medizin, gewandt.

Warum COVID unsere Träume beeinflussen könnte.

Während die Wissenschaft hinter dem Träumen noch etwas schwer fassbar ist, gehen einige Experten davon aus, dass unsere Träume das Ergebnis der Aufzeichnung von Erinnerungen und Informationen des Tages durch unser Gehirn sind. „Sie bringen das, was Sie den ganzen Tag hören, sehen und woran Sie denken, in Ihren Schlaf, damit die Erinnerung gefestigt werden kann“, erklärt Selhub. "So oft tauchen diese Gedanken in deinen Träumen auf."

Da so viele von uns vor dem Schlafengehen die Nachrichten lesen, um über die Pandemie auf dem Laufenden zu bleiben, könnten wir uns auf einen Pandemietraum einstellen. Laut Forschungen nach den Anschlägen vom 11. September kann die Exposition gegenüber beunruhigenden Nachrichten absolut in Ihren Schlaf einschleichen und unsere Träume beeinflussen. Wir wissen auch, dass die Amygdala beim Träumen aktiv ist, was eine zentrale Rolle bei unserer biologischen Reaktion auf Angst spielt.

Andere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass negative Erfahrungen in unserem täglichen Leben dazu führen können, dass wir mehr negative Träume haben – das, oder wir werden einfach eher interpretieren unsere Träume negativ.

Ihre Träume auf Stress.

Die seltsamen Träume, die wir gerade haben, haben uns vielleicht einst einen evolutionären Vorteil geboten, erklärt Selhub:„Von einer sehr einfachen Ebene aus, wenn Sie von einem Löwen gejagt werden, ist das Letzte, was Sie tun wollen, zu schlafen. Also wann Das Gehirn nimmt wahr, dass Ihr Leben in Gefahr ist, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion wird ausgelöst, was zur Produktion von Stresshormonen wie Noradrenalin führt, die dafür sorgen, dass Sie hypererregt und hyperwachsam bleiben.“

Mit Stresshormonen, die durch unser Gehirn strömen, selbst nachdem wir unsere Augen geschlossen haben, könnte das erklären, warum unsere Träume etwas wackelig waren. Sogar die Erwartung von Was-wäre-wenn kann diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen, erklärt Selhub.

„COVID-19 stellt uns alle vor eine Bedrohung für unseren Lebensunterhalt, sei es die Angst, krank zu werden, die wirtschaftliche Unsicherheit oder einfach die Unsicherheit im Allgemeinen, während sich unsere Welt verändert“, sagt Selhub. "Für das Gehirn ist Ungewissheit nichts anderes als von einem Löwen gejagt zu werden; sie sind beide Bedrohungen."

Und wenn Stress einer guten Nachtruhe im Wege steht, „verbringen wir mehr Zeit im REM-Schlaf (leichterer Schlaf) – wo Träume passieren – anstatt mehr Zeit im Tiefschlaf zu verbringen.“

Gestörte Zeitpläne.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die abrupte Änderung unserer üblichen Zeitpläne. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass neue Erfahrungen die Freisetzung von gedächtnisfördernden Chemikalien im Gehirn anregen, was bedeutet, dass es möglich ist, dass unsere einzigartigen und sich schnell entwickelnden neuen Umstände tatsächlich dazu führen, dass sich unser Gehirn auf Hochtouren konsolidiert.

Wenn unsere Träume wirklich das Produkt der Gedächtniskonsolidierung sind, wie Selhub vorschlägt, könnte dieser schnellere Konsolidierungsprozess möglicherweise dazu führen, dass wir mit größerer Wahrscheinlichkeit intensivere (und komplexere) Träume erleben.

Die Änderungen im Zeitplan wirken sich auch direkt auf unseren Schlaf aus. Ob es daran liegt, dass sich unsere Schlafenszeit geändert hat, wir uns nicht genug bewegen oder wir Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen, wir schlafen möglicherweise leichter als gewöhnlich. Das wiederum bedeutet, dass wir mehr Zeit in dem Teil unseres Schlafzyklus verbringen, der dem Träumen förderlich ist.

Was kann getan werden, um zu helfen?

Trotz ihres potenziellen evolutionären Nutzens sind diese lebhaften Träume heutzutage wahrscheinlich nur ein Fortbestehen der Erschöpfung.

Träume können voller persönlicher Einsichten und Lektionen sein, wenn Sie auf solche Dinge stehen, aber sie können auch Schlafstörungen verursachen und am nächsten Morgen zu Benommenheit führen. Glücklicherweise kann es hilfreich sein, Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln, Bewegung und Achtsamkeitsübungen zu versorgen, um diese Stresshormone zu unterdrücken und Ihnen zu helfen, sich leichter zu erholen.

Hier sind Selhubs Empfehlungen zur Unterstützung einer guten Nachtruhe und hoffentlich weniger hektischer Träume:

1. Konsumiere die Nachrichten seltener. Bleiben Sie auf dem Laufenden, aber schränken Sie das Einschalten ein (morgens und vielleicht am späten Nachmittag, aber nicht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen).
2. Befolgen Sie die Schlafhygiene und passen Sie sich Ihrem zirkadianen Rhythmus an, indem Sie Zeit im Freien verbringen, wenn Sie können, zu festgelegten Zeiten essen und einen festen Schlaf-/Wachrhythmus haben.
3. Besorgen Sie sich eine Meditationspraxis um Ihnen zu helfen, sich von ängstlichen Gedanken zu lösen und die Entspannungsreaktion hervorzurufen. Selhub empfiehlt, dies regelmäßig zu tun, 10 bis 20 Minuten am Tag und auch vor dem Schlafengehen (und wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen).
4. Achtsamkeit üben. Ohne deine Gefühle zu beurteilen, nimm wahr, wann deine Angst zunimmt. Verwenden Sie Atemtechniken, um die negativen Emotionen zu beseitigen und Ihren Fokus auf etwas zu lenken, für das Sie dankbar sein können.
5. Suchen Sie nach einer Wohltätigkeitsorganisation, die Sie unterstützen können oder Möglichkeiten, jemandem in Not zu helfen, wenn Sie mit Gefühlen der Hilflosigkeit zu kämpfen haben (was zu Stress führen kann).
6. Verbinden Sie sich mit anderen. Wenn Sie wissen, dass jemand anderes nach dem Löwen Ausschau hält, können Sie sich etwas leichter ausruhen. Spirituelle Gemeinschaften sind dabei sehr hilfreich, da sie dir helfen, dich angesichts der Angst mit Menschen, aber auch mit etwas Größerem als dir selbst zu verbinden.

Wenn Ihre Träume in letzter Zeit etwas daneben waren, haben Sie keine Angst. Sie sind sicherlich nicht allein und es gibt viele Schritte, die wir unternehmen können, um eine bessere Nachtruhe zu gewährleisten. Irgendwann wird der „Löwe“ COVID-19 vergehen – und bis dahin ist es wichtig, dass wir alle unser Bestes geben, um gesund und ausgeruht zu bleiben.