Wie wir unsere psychologische Immunität während COVID-19 erhöhen können

Ich beobachte die Entwicklung von COVID-19 seit Januar von Singapur aus. Wir haben Quarantänen, Panikkäufe und allgemeine Paranoia in ganz Asien gesehen. Meine COVID-19-Angst war jedoch auf einem konstanten Tief von 1/10.

Hier ist der Kontext. Ich bin kein „nur chillen“-Typ. Ich identifiziere mich nicht nur als Typ-A-Persönlichkeit – ungeduldig, perfektionistisch, etwas ängstlich bei bestimmten Themen – sondern als Typ A+++. In diesem Monat war ich aufgrund von Verpflichtungen fast jeden Tag in und aus öffentlichen Krankenhäusern, und ich führe meine geringe Angst auf ein allgemeines Vertrauen in meine Regierung, hygienebezogene Gewohnheiten, mein Immunsystem, meine Gemeinschaft und die Zukunft zurück.

Während die Welle Amerika, Australien und Europa trifft, von denen einige Länder hartnäckig gegen Tests waren oder allgemein zu wenig Ressourcen haben, habe ich mit meinen Freunden und Kunden über ihre Ängste gesprochen. Und ich möchte, dass Sie Folgendes über die Stärkung der psychischen Immunität wissen, da unser Immunsystem und unser Körper durch übermäßigen Stress oder die Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinträchtigt werden.

Hier geht es nicht um wahnhafte Naivität. COVID-19 hat viele getötet und/oder geschwächt. Psychologische Immunität besteht darin, realistisch zu sehen, was passiert, und mit der Realität zusammenzuarbeiten, um so gut wie möglich ein Gefühl der Kontrolle aufzubauen.

Es ist leicht, Stress als „Es ist alles nur Kopfsache“ zu ignorieren, was durch Plattitüden wie „Denk einfach positiv!“ belegt wird. Die Wahrheit ist, es ist nicht alles in deinem Kopf, aber dein Verstand kann alles noch schlimmer machen. Was die meisten Menschen jedoch nicht erkennen, ist, dass auch Ihr Verstand Sie retten kann.

Hier ist eine Reihe von Fragen zum Nachdenken über Ihre aktuelle psychische Immunität und wie Sie sie stärken können:

1. Bin ich zuversichtlich in Bezug auf mein hygienebezogenes Verhalten?

Letztes Jahr diskutierten zwei Freunde und ich angeregt über unser hygienebezogenes Verhalten und hatten das Gefühl, endlich Leute gefunden zu haben, die sich verstehen. Rückblickend stärken diese Verhaltensweisen mein Selbstvertrauen, mein Risiko, an COVID-19 zu erkranken, zu begrenzen. Lassen Sie uns sie aufschlüsseln:

• Richtiges und regelmäßiges Händewaschen:Tötet viel mehr Krankheitserreger als jedes Desinfektionsmittel.
• Verwendung der richtigen Art von Desinfektionsmittel:70 % Isopropyl ist der optimale Punkt; 90 % bedeutet zu wenig Wasser, um wirksam zu sein.
• Tägliches Reinigen von Telefon und Tastatur:Sie nehmen viele Krankheitserreger auf.
• Ihr Telefon nicht im Badezimmer zu benutzen oder Ihr schmutziges Telefon auf Ihr Bett zu legen; Legen Sie Ihre Handtasche nicht auf den Badezimmerboden und dann auf den Esstisch. Entfernen Sie Ihre Ringe, bevor Sie das Badezimmer benutzen.
• Desinfizieren von Gepäck, bevor es ins Haus gebracht wird; Verpacke deine Schuhe doppelt, bevor du sie ins Gepäck gibst.
• Keine Schuhe drinnen tragen; Reinigen Sie Ihre Füße, bevor Sie das Haus betreten.
• Berühren Sie nicht Ihr Gesicht oder Ihre Augen und berühren Sie stattdessen etwas anderes wie Ihre Arme.

Wenn Sie sich Ihrer hygienebezogenen Verhaltensweisen nicht sicher sind, könnten Sie die Pandemie als Gelegenheit nutzen, sie zu entwickeln – sie sollten nicht nur in Zeiten von Gesundheitskrisen praktiziert werden.

2. Habe ich Vertrauen in mein biologisches Immunsystem?

Bis vor drei Jahren hielt mein Fieber etwa zwei Wochen lang an und aus. Historisch gesehen war ich nie robust und kämpfte darum, weniger als eine Meile zu laufen, ohne zu keuchen. Heute laufe ich mehr als 3 Meilen nonstop, erklimme selbstbewusst Felsen und mein Fieber hält nur zwei Tage an.

Dies ist das Ergebnis von Babyschritten – Krafttraining, Ausdauer und Körperpflege mit Intervallfasten, Atemmuskeltraining und einer zuckerfreien veganen Ernährung zweimal pro Woche. Ich verwende auch ätherische Öle und schleiche rohen Knoblauch in hausgemachtes Pesto für einen weiteren Schub. Als unverfrorener Vielfraß liebe ich Fleisch und Süßigkeiten, aber es zahlt sich aus, diese mit Disziplin auszugleichen.

In dieser Zeit des Strebens nach sozialer Distanzierung können Sie stattdessen lernen, gesündere Mahlzeiten zu kochen, draußen zu laufen oder drinnen mit Online-Kursen zu trainieren.

3. Habe ich Vertrauen in meine Gemeinschaft?

Zunächst einmal ist Folgendes für Communities nicht hilfreich:

1. Rassismus: Ich habe 10 Jahre in England gelebt und kann aus erster Hand bestätigen, dass Rassismus erschreckend und traumatisch ist. Das Video der Fledermaussuppe wurde nicht einmal in China gedreht; es das Wuhan-Virus zu nennen, schürt Fremdenfeindlichkeit; genauso verprügelt man jemanden, weil er Chinese ist.
2. Panikkäufe: Personen mit geringem Einkommen fehlen die finanziellen Mittel, um sich einzudecken. Es kann auch ältere Menschen betreffen, die am anfälligsten für COVID-19 sind. Wenn wir die Regale räumen, erschweren wir diesen Gruppen den Zugang zu Notwendigkeiten.
3. Beleidigung von Panikkäufern: Moralische Prahlerei darüber, wie „dumm“ oder „Dritte-Welt-Mentalität“ diejenigen sind, die Panikkäufe tätigen, ist nicht hilfreich. Es entfremdet nur. Die Wahrheit ist, dass Vorratshaltung ein Gefühl der Kontrolle und Gewissheit schaffen kann. Es ist ein universelles menschliches Verhalten, wenn auch eines, das wir transzendieren können.

Als Nächstes können Sie Folgendes tun, um ein nützliches Mitglied Ihrer Community zu werden, wie von meinem Kollegen Mandeep Ranger, DClinPsy, vorgeschlagen:

1. Wenn Sie jemanden sehen, der jemanden schikaniert, weil er Asiat ist, setzen Sie sich für ihn ein.
2. Organisieren Sie die Menschen, um die Schwachen (ältere, kranke, behinderte, ohne soziale Unterstützung) im Auge zu behalten, wenn sie sich isolieren müssen oder keine Möglichkeit haben, die Grundlagen zu erhalten.
3. Ranger teilt mit, dass "sich zu isolieren vielleicht für einige in Ordnung ist, die Unterstützung haben, aber nicht für diejenigen, die keine Unterstützung haben", und praktische Unterstützungsmaßnahmen werden sie davon abhalten, an Orte gehen zu müssen, wo sie wahrscheinlicher wären mit dem Virus infizieren. Außerdem:„Das Anbieten von Hilfe mag zunächst arbeitsintensiv erscheinen und Sie jemandem nahe bringen, der das Virus hat. Aber es ist sicherlich besser zu wissen, da Sie die unkontrollierte Ausbreitung begrenzen können, die dann schwieriger einzudämmen sein wird. 19 Spitzen und übernimmt Gesundheitsdienste, andere Krankheiten und Pflegebedarf werden wahrscheinlich zurückgedrängt. Freiwillige und die Unterstützung der Gemeinschaft können dieses Problem beseitigen, sodass sich die Mitarbeiter an vorderster Front auf die Bekämpfung der wichtigsten Gesundheitsbedürfnisse konzentrieren können."
4. Seien Sie freundlich zum medizinischen Personal und danken Sie ihm mit seinem Namen. Es ist mühsam, regelmäßig überprüft zu werden (wenn Ihr Land dies praktiziert), aber seien Sie freundlich zu diesen Personen, anstatt Ihren Frust an ihnen auszulassen. Darüber hinaus hilft es mit diesen zusätzlichen Arbeitsplätzen der Wirtschaft. Fazit: Es hilft uns allen.

Und damit kommen mir die Worte von Mr. Rogers in den Sinn. „Als ich ein Junge war und ich beängstigende Dinge in den Nachrichten sah, sagte meine Mutter zu mir:‚Suche nach den Helfern. Du wirst immer Leute finden, die helfen.'“ In unsicheren Zeiten können wir uns noch mehr entfremden. Oder wir können gemeinsam stärker werden.

4. Bin ich meinem Verstand ausgeliefert?

Die Art und Weise, wie wir etwas wahrnehmen und wie wir uns dann entscheiden, damit umzugehen, nennt man mentale Anpassungsstile. Dazu gehören:

• Kampfgeist
• hilflos/hoffnungslos
• ängstliche Beschäftigung
• Fatalismus
• Vermeidung

Kampfgeist beinhaltet eine optimistische Einstellung und eine realistische Einschätzung der Situation und ist mit den besten Ergebnissen bei Krebs, HIV und Nierenerkrankungen im Endstadium verbunden; während das Gefühl der Hilflosigkeit und/oder Hoffnungslosigkeit mit den schlimmsten Ergebnissen verbunden ist.

Im Jahr 2013 führte ich eine weltweite Studie mit 202 Personen auf Führungsebene und höher durch, die ihren Job verloren hatten, und stellte fest, dass der Stil der ängstlichen Beschäftigung mit größtem Stress und den schlimmsten Ergebnissen verbunden war.

Ob es sich um einen Verlust oder eine körperliche Krankheit handelt, unsere Denkweise ist wichtig. Die Kontrolle zu haben, beginnt mit dem Wissen, dass wir so zum Überleben verdrahtet sind:

• Wir erinnern uns eher an negative Ereignisse als an positive.
• Unser Gehirn hält Ausschau nach Bedrohungen.
• Wenn wir uns ständig Sorgen machen, nehmen wir mehr Bedrohungen wahr, als wirklich vorhanden sind.
• Unser Gehirn kann nicht zwischen tatsächlichen und eingebildeten Bedrohungen unterscheiden.
• Emotionale und soziale Bedrohungen sind schmerzhaft; den Schmerz zu spüren bedeutet nicht, dass wir schwach sind.
• Das bedeutet, dass es keine Schande ist zu sagen, dass es Dinge gibt, die Sie ängstlich machen.

Folgendes können Sie als Nächstes tun, was für alle meine Kunden funktioniert, von 5-jährigen Kindern über CEOs mittleren Alters bis hin zu 70-jährigen Rentnern:

• Geben Sie zu, dass Sie besorgt sind. Sag einfach „Ich fühle mich ängstlich“ oder „Ich sehe dich“ zu deiner Angst.
• Erden Sie sich, indem Sie mit den Füßen schlurfen und die Kontaktpunkte zwischen Ihren Fußsohlen und dem Boden spüren. Wir treffen die klügsten Entscheidungen, wenn wir in unserem Körper sind, anstatt uns in unseren Köpfen zu verlieren.
• Machen Sie eine Drei-Atem-Übung, um das Angstzentrum Ihres Gehirns zurückzusetzen oder Ihr Nervensystem zu regulieren.
• Tun Sie etwas für sich selbst.
• Üben Sie tägliche Routinen, die ein Gefühl der Sicherheit schaffen, etwas Verlässliches, das Sie verankert. Halten Sie sich von Medienquellen oder Menschen fern, die Ihre Angst schüren, denn wenn wir ängstlich sind, glauben wir unwissentlich, dass wir die Angst nähren müssen.
• Wenn das Coronavirus andere Ängste und vergangene Traumata verschlimmert, dann könnten Sie erwägen, mit einem ausgebildeten Beruf online zu arbeiten, damit Sie ein Gefühl von Frieden haben. Bei der Bewältigung der Angst geht es wirklich darum, die Wurzel auszumerzen und einen neuen Lebensstil zu entwerfen, anstatt nur die sprichwörtlichen Pflaster der Ablenkung und Verleugnung anzuhäufen.

5. Kann ich die Fehlinformationen aussortieren?

Was wir für Fakten halten, kann hypnotisch sein. Es gibt viele Fehlinformationen über COVID-19, die uns weltweit in Raserei versetzt haben, z. B. warum wir einen Mangel an Toilettenpapier befürchten. Bevor Sie alles akzeptieren, was Ihnen gesagt wird, denken Sie daran, dass Sie die Macht haben, die Fakten zu überprüfen. Hier sind einige großartige Grundlagen:

• Dieser TED-Vortrag eines globalen Gesundheitsexperten zu COVID-19 101.
• Was tun bei Symptomen.
• Die Fakten zum Tragen von Masken – warum Sie Vorräte für diejenigen aufbewahren sollten, die sie benötigen, und warum eine verantwortungsvolle Entsorgung noch wichtiger ist.
• Überprüfung zuverlässiger Quellen wie der CDC und der WHO.

6. Habe ich Vertrauen in die Welt, in die ich zurückkehren werde?

COVID-19 hat unsere Welt verändert. Wir können uns im Kaninchenbau der Hoffnungslosigkeit und des Fatalismus verlieren oder uns dafür entscheiden, mit der Realität zusammenzuarbeiten und dies in eine Gelegenheit zu verwandeln, eine Welt neu zu gestalten, in die wir zurückkehren möchten.

Viele unserer persönlichen und beruflichen Praktiken wurden als Reaktion auf alles, was passiert ist, zusammengeschustert oder blindlings übernommen. Auch wenn dies nicht nachhaltig ist, haben wir bedingungslos weitergemacht. Die COVID-19-Pandemie ist eine Zeit, um zu entscheiden, was wir behalten und hinzufügen möchten.

Es gibt ein wirkliches Leben, zu dem wir irgendwann zurückkehren müssen. Wir haben ein Interesse daran, diese Welt zu erschaffen. Zyklen von Gesundheit und Krankheit – wie Rezession und Wohlstand – sind Teil des Lebens. Was am besten funktioniert, ist, dass wir uns vorbereiten.

Um den taoistischen Philosophen Deng Ming-Dao zu zitieren:„So viele Menschen beklagen Pech Glück, das Nächstbeste ist, ruhig und konzentriert zu bleiben.Die schlimmsten Fehler sind, unser Problem zu verschlimmern, indem wir Gelegenheiten verpassen, so aus der Fassung gebracht werden, dass wir noch mehr Fehler machen, oder so abgelenkt werden, dass wir nicht bemerken, dass eine weitere schlimmere Gefahr auf uns zukommt ."

COVID-19 wird nicht die letzte Pandemie sein, mit der wir konfrontiert sind. Das Mindeste, was wir tun können, ist, unsere psychologische Immunität zu stärken, persönlich und kollektiv.