An diesem Punkt sind wir mit der Bedeutung des Darmmikrobioms bestens vertraut, aber Dr. Amy Shah, M.D., Ärztin für integrative Medizin, sagte, es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Mikrobiom über den Darm hinausreicht. "Es ist in unserer Haut, in unserem Mund und sogar in der Umgebung, in der wir leben."
Während eines von Tom's of Maine gesponserten Panels für ihre neue Prebiotic Personal Care-Linie stellte uns Shah vier Fragen zu unserer Lebensumgebung. Die Antworten können dabei helfen festzustellen, wie gesund Ihr Mikrobiom ist (oder nicht).
1. Leben Sie mit Tieren oder mehreren Personen außerhalb Ihrer Kernfamilie zusammen?
Mitbewohnersituationen sind nicht immer ideal (insbesondere wenn Sie sich ein Badezimmer teilen), aber laut Shah hilft das Zusammenleben mit Menschen außerhalb Ihrer unmittelbaren Familie, ein gesünderes Mikrobiom zu schaffen. Haustiere und kleine Kinder, die dazu neigen, im Schmutz aufzuspüren, können den gleichen Effekt haben.
"Je mehr Menschen oder Tiere Sie in Ihrem Haus haben, desto mehr teilen Sie absichtlich oder unabsichtlich Bakterien", sagte Shah, "und das ist eine gute Sache."
2. Vermeiden Sie antibakterielle oder scharfe Reinigungsmittel in Ihrem Zuhause?
Die Verwendung antibakterieller Produkte tötet sowohl gute als auch schlechte Bakterien ab, daher ist es wichtig, bei der Reinigung scharfe Chemikalien und antibakterielle Mittel zu vermeiden. Wenn Sie das bereits wissen, haben Sie wahrscheinlich ein gesundes Mikrobiom, aber hier ist das Leben mit Mitbewohnern möglicherweise nicht so vorteilhaft.
Wenn Ihr Ehepartner oder Ihre Mitbewohner keine ähnliche Einstellung zu sanften Reinigungsprodukten haben – oder einfach nicht in natürliche Alternativen investieren wollen – schlägt Shah vor, Kompromisse einzugehen. "Sprechen Sie zumindest mit ihnen darüber, Antibiotika loszuwerden und nicht zu viel zu desinfizieren."
3. Essen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag?
Obwohl sie weniger Aufmerksamkeit erhalten, „können Präbiotika für die Darmgesundheit genauso wichtig sein wie Probiotika“, schrieb Vincent Pedre, M.D., für mbg. "Das liegt daran, dass sie unsere freundliche Flora ernähren." Ohne präbiotische Nährstoffe hätten die gesunden Bakterien in Probiotika nichts, woran sie sich anheften könnten, und würden daher nicht gedeihen.
In Lebensmittel übersetzt, werden die Nährstoffe zu Ballaststoffen, die die Regelmäßigkeit des Darms und einen insgesamt gesünderen Darm fördern. Wenn es um den Verzehr von Obst und Gemüse geht, sagt Shah, dass mindestens fünf Portionen pro Tag der Indikator für ein gesundes Mikrobiom sind.
Gemüse, das reich an Präbiotika ist, umfasst Zichorienwurzel, Knoblauch, Zwiebeln und Hülsenfrüchte, während Obst mit hohem Präbiotikagehalt Äpfel und Bananen enthält.
4. Haben Sie Pflanzen oder Laub zu Hause?
Die Interaktion mit Bakterien, die in und auf Pflanzen leben, kann die eigene Bakterienvielfalt erhöhen. Wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, reichen Zimmerpflanzen oder ein Terrassenkräutergarten aus. Wenn Sie auf dem Land leben, ist ein Hinterhofgarten die richtige Wahl.
Wenn sie nicht richtig gepflegt werden, können heimische Pflanzen oder der Boden darunter zu Brutstätten für Schimmelpilze werden. Aber wenn sie gepflegt werden, „haben Zimmerpflanzen so viele gesundheitliche Vorteile“, sagte Shah, „sogar zum Stressabbau, aber auch für das Mikrobiom.“
Wenn Sie im Garten arbeiten, tauschen Sie unbedingt chemische Düngemittel gegen organische Alternativen aus. Dies wird dazu beitragen, die Biodiversität des Grundstücks zu erhöhen, wodurch mehr Tiere (einschließlich Ihnen) von den robusten Nährstoffen im Boden profitieren können.
Die letzte Zeile:
Wenn Sie alle vier Fragen mit Ja beantwortet haben, ist Ihr Mikrobiom gesund. Wenn nicht, erwägen Sie kleine Tauschmaßnahmen, wie den Kauf von luftreinigenden Zimmerpflanzen oder das Händewaschen mit dieser präbiotischen Seife von Tom's of Maine in Soft Rose, die Inulin enthält, um gute Bakterien zu unterstützen.
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