Eine der vielen Diäten, die 2019 die Aufmerksamkeit der Menschen erregten, war die 1.200-Kalorien-pro-Tag-Diät. Es kam auf Platz 4 in einem Bericht über die am häufigsten gegoogelten Diäten des Jahres und es ist genau das, wonach es sich anhört:Beschränkung der Kalorien auf 1.200 pro Tag, um beim Abnehmen zu helfen.
Also, wie funktioniert es? Funktioniert es überhaupt? Und was sagen die Ärzte dazu? Wir haben es uns angesehen, damit Sie es nicht tun müssen, und wie jede Diät ist es nicht unbedingt schwarz und weiß.
Was ist die 1.200-Kalorien-Diät?
Wenn Sie jemals ein Nährwertetikett überprüft haben, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass es auf einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät basiert. Aber wie viele Kalorien Sie verbrauchen, sollte einige Faktoren berücksichtigen, wie Ihre Größe und Ihr Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
Allerdings kommt die Zahl 1.200 von der Idee, dass Erwachsene zwischen 1.300 und 3.000 Kalorien pro Tag benötigen, um ein gesundes Gewicht zu halten (1.600 bis 2.400 Kalorien für erwachsene Frauen und 2.000 bis 3.000 Kalorien für erwachsene Männer), also weniger als das ergibt beim Abnehmen.
Das ist ein ziemliches Defizit für diejenigen, die es gewohnt sind, 2.000 oder mehr Kalorien zu sich zu nehmen. In Anbetracht dessen wird es schwangeren oder stillenden Frauen, größeren Menschen, Männern oder Sportlern nicht empfohlen, sich auf dieses Maß einzuschränken.
Was sagen Ärzte der funktionellen Medizin?
Um eine funktionelle ärztliche Einschätzung zu erhalten, wandten wir uns an Wendie Trubow, M.D., und Leah Johansen, M.D., die beide einige wichtige Punkte zu beachten hatten, wenn es um die Kalorieneinschränkung geht.
„Ich persönlich bin kein Fan von stark eingeschränkten Diäten“, sagt Trubow, „zum einen, weil es eine vorübergehende Veränderung impliziert, die endet, und zum anderen, weil die Leute oft wieder abprallen, wenn sie davon abkommen.“ In den Blue Zones die Kalorienbeschränkungen konzentrieren sich darauf, in Maßen zu essen und sich zu 80 % satt zu essen, und neigen dazu, weniger ausgeprägt und nachhaltiger zu sein."
Sie weist darauf hin, dass diese Diät schwer durchzuhalten ist. Wenn also langfristige Gesundheit und Gewichtskontrolle für Sie eine höhere Priorität haben, ist diese Diät für Sie möglicherweise nicht sinnvoll.
Johansen hatte ähnliche Gedanken und erwähnte die Bedeutung von Qualität vor Quantität. "Man muss bedenken, dass nicht alle Kalorien gleich sind, und die Qualität der Nährstoffe einer 1.200-Kalorien-Diät muss aus nährstoffreichen, niedrig-glykämischen Lebensmitteln stammen, um ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen sicherzustellen."
Das Fazit?
Unter dem Strich wissen wir, dass die Qualität der Nahrung, die wir zu uns nehmen, wichtiger ist als die Anzahl der Kalorien. Megan Fahey, R.D., teilte uns sogar mit, warum sie der Meinung ist, dass 2020 das Jahr sein sollte, in dem das Kalorienzählen aufgegeben wird.
Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, kommt dieser einfache Ansatz durch einfache Einschränkung direkt auf den Punkt. Wenn Sie diese Diät ausprobieren möchten, denken Sie daran, dass eine restriktive Diät es schwieriger machen kann, alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe zu erhalten. Und wie Trubow betonte, kann eine Diät wie diese zu einer Erholung führen, wenn Sie wieder normal essen. Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Diät ausprobieren.
Unabhängig von Ihrem Ansatz sollten wir immer darauf abzielen, unseren Körper mit hochwertigen, vollwertigen Zutaten zu versorgen, mit dem Ziel, uns so gut wie möglich zu fühlen. Alles andere ist weniger, als wir verdienen.
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